اللياقه البدنيه

5 طرق لكسب عضلات الساق

5 طرق لكسب عضلات الساق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريبات القوة هي إحدى طرق بناء عضلات الساق ، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

تحمل الأرجل جيدة النغمة والعضلات المحددة بوضوح أكثر بكثير من مجرد جاذبية جمالية - فهي تحملك. إن دور الأرجل القوية يتجاوز النظر إلى السروال أو التنورة. إنها مفتاح كيفية تحركك عبر الحياة.

إن تحقيق النظرة الطويلة والهزيلة للعداء ، جنبًا إلى جنب مع قوة أحد العقبات ، ليس بالأمر الصعب كما تظن ، إذا كنت تجمع بين القدر المناسب من تدريب القوة المستهدفة مع اتباع نظام غذائي مناسب والراحة.

1. شرطي القرفصاء

يقول سانجا بروسنان من تدريب سانجا بروسنان في ماليبو ، كاليفورنيا: "من بين جميع تمارين الساق ، تنتج القرفصاء بعضًا من أفضل النتائج لأنها تعزل عضلات الساقين حقًا".

للحصول على القرفصاء الأساسي ، قف مع مفصل الساقين عن بعضهما البعض ، مع الحفاظ على توازن وزنك أكثر نحو الكعب. ثم ببساطة القرفصاء أسفل حتى تشكل ركبتك زاوية اليمنى والعودة مرة أخرى. تأكد أيضًا من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ، ومقاومة الرغبة في الإرشاد إلى الأمام.

يقول بروسنان: "لبناء العضلات فعلاً ، ضع بعض الأوزان بين يديك لمقاومة إضافية". يمكنك استخدام الأوزان من 5 أو 10 أو 15 رطلاً وإبقائها على جانبك أثناء الانحناء والتصويب. اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية ، يجب أن تصل إلى النقطة المثالية حيث تقوم بثلاث مجموعات من 12 إلى 15 من القرفصاء.

إذا كنت ترغب في استهداف عضلات الساق الخاصة بك ، وكذلك توازنك ، يمكنك أيضًا تجربة عمل مجموعة تضع فيها وزنك أكثر في مقدمة قدميك.

2. اندفع بها

الرئة هي طريقة أخرى رائعة لاستهداف عضلات الساق. قف مع قدميك معًا ، خذ خطوة كبيرة للأمام بساق واحدة ثم عد إلى الوقوف. يقول بروسنان: "يجب أن تصل ساقك الأمامية بزاوية 90 درجة ويجب أن تقترب ركبتك الخلفية من الأرض دون لمسها".

ثلاث مجموعات من 12-15 طعنة على كل ساق أكثر من كافية للمساعدة في بناء عضلات الساق جيدة.

3. المشي بها

إذا كنت ترغب في الجمع بين بعض أمراض القلب مع بناء عضلات الساق ، فإن متسلق الدرج أو التنزه ذو الطراز القديم الجيد أعلى التل يمكن أن يحقق الكثير. كلما زادت قوتك وقدرتك على التحمل ، يمكنك زيادة درجة الميل ، وطول خطوتك ، لبناء العضلات بشكل أفضل.

ضع في اعتبارك أنه أثناء نزولك ، تقوم أيضًا بإشراك عضلات ساقك بطرق ملحوظة.

4. توازن النظام الغذائي الخاص بك

يقول بروسنان: "إذا كنت تريد حقًا بناء العضلات ، فعليك التأكد من عدم وجود عجز في السعرات الحرارية". هذا يعني أنه يجب عليك تناول ما يكفي من البروتين للحفاظ على تمارين ساقك ، لأنه إذا كانت تمارين بناء العضلات لديك تستهلك طاقة أكثر مما تستهلك ، فستفقد كل من الدهون ، وربما العضلات. تزدهر العضلات على البروتين ، وخاصة البروتينات الخالية من الدهون ، لذا تأكد من تناولك ما يكفي لدعم نمو العضلات الصحي.

5. اعطائها الراحة

يقول بروسنان: "هناك نكتة جارية في عالم التدريب تدور حول مقدار النوم الذي يبنيه كمال الأجسام ليل نهار". وهذا ليس لأنهم مرهقون. وتقول: "إذا كنت لا تعطي عضلاتك راحة كافية بين التدريبات لإعادة البناء ، فلن تضخم عضلاتك". وهي تعني بالراحة النوم التصالحي الجيد ، وهو عندما يشرع جسمك في العمل لإعادة بناء وإصلاح العضلات.

يمكن الوصول إلى عضلات الساق واضحة المعالم لأي شخص يتعامل مع العملية بالطريقة الصحيحة: من خلال تدريب القوة والتغذية الجيدة والراحة.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: تمرين منزلي لـ 9 دقائق لساقين قويتين بدون رفع الأثقال (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Delane

    إنها رسالة قيمة

  2. Magan

    برافو ، تفكيرك سيكون مفيدًا

  3. Zulule

    معلومات مضحكة

  4. Shraga

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  5. Vudolabar

    هناك شيء في هذا. شكرا لمساعدتكم في هذه المشكلة. لم أكن أعلم أنه.



اكتب رسالة