اللياقه البدنيه

يمكن بوشوبس لهجة حقا ذراعيك والصدر؟

يمكن بوشوبس لهجة حقا ذراعيك والصدر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رفع قدميك أثناء تمرينات الضغط وضع تركيزًا أكبر على صدرك.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

حتى لو كنت جديدًا على ممارسة الرياضة ، فأنت على الأرجح على دراية بالتمرينات الرياضية ، أو على الأقل تعرف كيفية أدائها. ربما يمكنك أيضًا أن ترى أن التمرين يعمل بشكل جيد ، لكن تورط الصدر ليس واضحًا في لمحة. جرب تمرينًا تمثيليًا ، ومع ذلك ستشعر وتفهم أن تمارين الضغط تعمل كلاً من الذراعين والصدر. يعتمد مدى تطويرك لذراعك وقوة صدرك على تنوع تمرين الضغط الذي تقوم به.

نموذج تمرين رياضي قياسي

انزل على يديك وركبتيك لأداء تمرينات الضغط القياسية. ضع راحة يدك على الأرض أسفل كتفيك وقم بتصويب ذراعيك. مد ساقيك للخلف حتى تكون قدميك قريبة من بعضهما البعض وتوازن بين يديك وأصابع قدميك. يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من أعلى رأسك إلى منتصف قدميك. الحفاظ على هذا المحاذاة طوال التمرين. ابدأ بتحني مرفقيك وخفض صدرك ببطء حتى ترعى الأرض. ادفع لأعلى إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد.

عضلات الصدر والذراع لهجة

يستهدف تمرينات الصدر الرأس القصوي للصدر الصدري ، وهو العضلات التي تغطي معظم صدرك. أنت أيضا تعمل بيكس العليا ، بالقرب من الترقوة. تساعد عضلات ثلاثية الرؤوس الموجودة في ذراعيك في تحركاتك ، في حين تعمل عضلات الذراع العلوي الأخرى ، العضلة ذات الرأسين ، كمثبت.

الاختلافات تمرين رياضي

يمكنك عمل صدرك بشكل أكبر خلال تمرينات الضغط عن طريق رفع قدميك بحيث ترفع نسبة مئوية أعلى من وزن جسمك. للتركيز على ذراعيك ، ضع يديك بالقرب من بعضهما البعض أسفل الصدر الأوسط العلوي. هذه تمرينات الضغط عن قرب أو المثلث - التي يطلق عليها لأن أصابعك الإبهامية وفهرس الأصابع مثلث - تستهدف ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. اعمل كلاً من صدرك وذراعيك بشكل أكبر باستخدام المقاومة الخارجية مثل لوحة الوزن على ظهرك أو سترة مُرجحة. اجعل التمرين أسهل من خلال رفع يديك أو موازنة ركبتيك بدلاً من أصابع قدميك.

خطط تجريب

لتهدئة ذراعيك وصدرك ، قم بعمل تمرينات الضغط كجزء من تمرين كامل الجسم أو الجزء العلوي من الجسم مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع ، مع قضاء يوم واحد على الأقل بين الدورات لتهدئة عضلاتك. سيختلف عدد مرات التكرار على نطاق واسع ، اعتمادًا على مستوى لياقتك وكثافة تمرينات الضغط لديك. كمبدأ توجيهي عام ، حاول القيام بثلاث مجموعات من 10 إلى 20 تمرين رياضي لكل مجموعة.



تعليقات:

  1. Espen

    مبروك ، إجابة رائعة ...

  2. Chaga

    أعتقد أنك كنت مخطئا. أنا متأكد.

  3. Wentworth

    المعلومات المفيدة

  4. Loritz

    إنه لأمر مؤسف جدًا بالنسبة لي ، لا يمكنني مساعدتك لك. لكن من المؤكد أنك ستجد القرار الصحيح. لا تيأس.

  5. Ala'

    في رأيي لم تكن على حق. أنا متأكد. دعونا نناقشها.

  6. Zadok

    برافو ، ما هي العبارة ... ، فكرة رائعة



اكتب رسالة