اللياقه البدنيه

هل يمكن لآلة التجديف البسيطة إعطاء تمرين قلبي جيد؟

هل يمكن لآلة التجديف البسيطة إعطاء تمرين قلبي جيد؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يحتوي جهازك أيضًا على شاشة لتقدير السعرات الحرارية المحروقة.

لا تجلس متسائلاً عما إذا كانت آلة التجديف البسيطة هذه ستمنحك تمرينًا جيدًا للقلب - حيث أن الوقت الذي تقضيه في التداول قد يكون الوقت الذي تقضيه في التمرين. حتى آلة التجديف البسيطة ستمنحك تمرينًا للقلب يساعد أيضًا على تقوية الذراعين والساقين والظهر وتقاسم المنافع - طالما أنك تستخدم الجهاز بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي نوع من معدات اللياقة البدنية ، ستعتمد جودة تمرينك على الوقت الذي تقضيه والشدة التي تمارس بها التمرين.

اعتبارات الجهاز

قبل استخدام آلة التجديف لأول مرة ، خذ بعض الوقت لفحص أجزائها والتأكد من أنها آمنة للاستخدام. لن تحصل على تمرين قلبي جيد على جهاز معطل ، وقد يعرضك لخطر الإصابة. مرر المقعد للأمام والخلف للتأكد من لفه بسلاسة. انظر إلى المقعد والمقعد ومساند القدمين والكابلات وفحصها بحثًا عن أي تصدعات أو أضرار قد تشير إلى أن الجهاز ليس في حالة عمل جيدة. تجنب استخدام آلة تبدو متشنجة أو تغير مستويات المقاومة فجأة ، تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

إرشادات التمرين

إذا كنت تتساءل عما إذا كان يمكنك الحصول على تمرين جيد باستخدام آلة التجديف الخاصة بك ، فالجواب هو نعم - لكنك بحاجة إلى معرفة ما الذي يمثل تمرينًا "جيدًا". وفقًا لإرشادات عام 2008 التي وضعتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة ، يجب أن يحصل جميع البالغين على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة الشدة كل أسبوع ، والتي تنقسم إلى حوالي 30 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت تسعى للحصول على فوائد صحية أكبر من التمرين ، فحاول أن تقرب من 300 دقيقة في الأسبوع ، أو حوالي 60 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت مستقرًا حاليًا ، فاستهدف لمدة 15 دقيقة تقريبًا لبدء التشغيل ، ثم قم بممارسة التمرين لفترة أطول مع مرور الوقت. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، سوف يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً حوالي 238 سعرة حرارية باستخدام آلة التجديف لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة ؛ سيحرق 200 رطل حوالي 318 شخصًا في نفس الوقت.

بدء التمرين

تشمل الأجزاء المهمة الأخرى في أي تمرين قلبي عملية تسخين وتهدئة مناسبة لمدة تتراوح من خمس إلى 10 دقائق. يمكنك القيام بالمشي حول الجيم ، أو يمكنك الاحماء بالتجديف ببطء خلال هذه الفترة الزمنية. لتبدأ تشغيل الماكينة ، اجلس على المقعد ، ضع قدميك على مساند القدمين ، امسك المقبض الأوسط واضغط على قدمك وساقيك تنزلقان للخلف ، مما يؤدي إلى تمديد ذراعيك أيضًا. عندما يتم تمديد ساقيك بالكامل ، اسحب يديك نحو بطنك. ثم عد إلى وضع البداية عن طريق ثني ركبتيك ومد ذراعيك للخلف. ابدأ ببطء واعمل بأقصى سرعة ، وتجنب أي شد أو رعشة قاسية.

الشدة

ستعرف أنك تعمل بكثافة معتدلة إذا بدأ قلبك ينبض بشكل أسرع وكسرت عرقًا خفيفًا بعد حوالي 10 دقائق على آلة التجديف. إذا كنت تريد تمرينًا "أفضل" يساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية وبناء العضلات بشكل أسرع ، فسرّع من وتيرتك - مع الاستمرار في التحكم - أو زيادة مستوى التوتر على الجهاز. يمكن أن ينقلك هذا من تمرين متوسط ​​الشدة إلى تمرين قوي. سيتسبب تمرينات التمرينات الرياضية الشديدة في كسر العرق بعد بضع دقائق فقط ، وسيكون تنفسك عميقًا وسريعًا ، وسيكون من الصعب قول أكثر من بضع كلمات دون أخذ نفسًا آخر.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: تمرين التجديف لفقدان الوزن وبناء العضلات ممتع ومريح وسهل الاستخدام (أغسطس 2022).