اللياقه البدنيه

أمثلة على تدريب الدوائر بأشرطة المقاومة

أمثلة على تدريب الدوائر بأشرطة المقاومة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مجموعات العضلات المستهدفة مثل العضلة ذات الرأسين مع التدريبات دائرة الفرقة المقاومة.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

اجمع بين فوائد التمرينات وأشرطة المقاومة وتلك التي تجنيها من التدريب على الدائرة وستحصل على روتين تمرين سريع وفعال يسهل على المفاصل والأوتار لديك. حتى لو كنت لا تعاني من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل ، يمكنك استخدام عصابات المقاومة بدلاً من الأوزان الحرة لبناء القوة وتحسين لياقتك. أشرطة المقاومة هي وسيلة مريحة للقيام بتمرين بدائرة الخاص بك دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

جسم كامل

يمكنك استخدام شرائط المقاومة لروتين تدريب كامل الجسم. نظرًا لأنك لن تضطر إلى تغيير الوزن أو حتى المعدات التي تعمل بها ، يمكنك الانتقال بسرعة من تمرين إلى آخر لممارسة تمرين يعمل على زيادة معدل ضربات القلب لديك. سوف تضغط على مجموعات عضلات الجسم العلوية والسفلية بتمارين مثل الصفوف المستقيمة ، وأربطة الساق ، وضغط الصدر ، وتمديد الرؤوس ثلاثية الرؤوس العلوية ، والقرفصاء ، والانتشار الضلع الخلفي. قم بإجراء 12 إلى 15 ممثلًا لكل منها ، ثم خذ استراحة من 15 إلى 30 ثانية قبل الانتقال إلى التمرين التالي. بناءً على مدى سرعة تنقلك في مجموعاتك والوقت الذي تستغرقه للراحة ، يجب أن تكون قادرًا على إكمال دائرتين كاملتين في غضون 15 إلى 20 دقيقة.

العضلات محددة

عندما يكون هدف روتينك التدريبي هو بناء القوة في مناطق محددة ، استخدم كل تمرين للتركيز على مجموعة عضلية واحدة فقط في كل مرة. على سبيل المثال ، يضع مدرب القوة لفريق البيسبول تامبا باي رايز اللاعبين من خلال دائرة الكتف مع عصابات المقاومة للحفاظ على رمي أسلحتهم قوية وتقليل فرص إصابات الكفة المدورة. يقوم اللاعبون بـ 15 ممثلًا من الروافع الأمامية ، والروافع الجانبية ، والفوارق الدالية الخلفية ، ويمرون عبر الدائرة ثلاث مرات. قم ببناء تمرين بدائرة خاصة بالعضلات مع أشرطة مقاومة لأي جزء من الجسم عن طريق إجراء ثلاثة تمارين لمجموعة العضلات التي تريد التركيز عليها.

الجزء العلوي أو السفلي من الجسم

من الطرق الفعالة للتدرب على الدائرة باستخدام أشرطة المقاومة تقسيم نظامك إلى تمرينين مختلفين ، مع التركيز على عضلات الجزء العلوي من الجسم في يوم واحد وعضلات الجسم السفلية في اليوم التالي. يمكن أن تشمل دائرة الجزء العلوي من الجسم الزيادات الجانبية الأمامية ، ورشاشات ثلاثية الرؤوس ، وتجاهل الكتف ، والذباب والصفوف المستقيمة ، على سبيل المثال. يمكن أن يتكون يوم الساق من الطعنات ، وروافع الساق ، وخاطف الفخذ والموصلات ، وتمديدات الساق الخلفية أو تجعيد الساقين والقرفصاء. قم بإجراء 12 إلى 15 ممثلًا لكل تمرين وانتقل إلى الدائرة ثلاث مرات.

احتفظ بها آمنة

على الرغم من أن النطاقات تعتبر أكثر أمانًا للمقاومة من الأوزان الحرة ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى اتخاذ الاحتياطات اللازمة. يجب عليك التركيز على الحفاظ على الشكل الصحيح وممارسة التمارين بشكل صحيح. ركز على التحكم في الأشرطة في جميع الأوقات ولا تدعهم يعيدون ذراعيك أو ساقيك إلى وضع البداية. تجنب دائمًا الأسطح الخرسانية أو الإسفلتية عند إجراء التدريبات على الدوائر باستخدام الأشرطة ، حيث يمكن أن تتلفها. فحص عصابات المقاومة الخاصة بك قبل كل تمرين للتأكد من أنها ليست ممزقة وليس لديها ثقوب. تأكد من أن أشرطةك مثبتة بإحكام على المرساة أو أسفل قدمك قبل البدء في أي تمرين حتى لا تنزلق الفرقة وتجرحك أو تصيب أي شخص آخر.


شاهد الفيديو: ج 6. حل مسائل امتحانات على الرسم البيانى على الفصل الاول فيزياء ثانوى 2018 (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Efnisien

    أود التحدث معك حول هذا الموضوع.

  2. Rob

    يبدو لي عبارة رائعة

  3. Maro

    أنا آسف ، أنني أتدخل ، لكنني أقترح أن أذهب إلى آخر.

  4. Cuauhtemoc

    جدا جدا

  5. Nikojind

    البديل الفائز :)

  6. Mezira

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. اكتب لي في PM.

  7. Barnett

    أنا آسف ، أنني أتدخل ، أود أيضًا التعبير عن الرأي.

  8. Nele

    أعتقد أنك لست على حق. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.



اكتب رسالة