تغذية

أفكار وجبة يومية مع وزن مراقبات

أفكار وجبة يومية مع وزن مراقبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أفكار وجبة بسيطة تعمل بشكل أفضل.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

لا شيء يمكن أن يكون أسوأ من الشعور بألم الجوع المعتاد وعدم وجود فكرة عما يجب تناوله ، خاصة عند اتباع نظام غذائي. تعتبر معرفة ما يجب تناوله وكيفية الجمع بين الأطعمة أحد تحديات تناول الطعام الصحي. إذا لم تكن معتادًا على بناء طبق مغذي ، فقد ترسم فراغًا عندما يتعلق الأمر بالأفكار. لا يعتبر برنامج Weight Watchers أي أطعمة خارجة عن الحد ، ولكن نظام النقاط يشجعك على اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذيات في معظم الوقت. يساعدك وضع خطة وجبة أسبوعية على البقاء على المسار الصحيح. قم بعمل قائمة تسوق أسبوعية لتتوافق مع خطط الوجبات التي تنشئها.

إرشادات عامة

يوفر برنامج Weight Watchers إرشادات عامة. ضعها في اعتبارك عند التخطيط لوجباتك. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات كل يوم. كوب من الفواكه وجميع الخضراوات ، باستثناء الخضروات الورقية نصف كوب. حصة من الخضر الورقية هي 1 كوب. يوصي البرنامج بتناول حصتين على الأقل من كوب واحد من منتجات الألبان وملعقتين صغيرتين من الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون ، كل يوم. تهدف إلى اختيار الحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة القمح الكامل كلما كان ذلك ممكنا.

أفكار الإفطار

الفاكهة هي وجبة إفطار مغذية متعددة الاستخدامات. يمكنك إقرانها مع أي طعام الإفطار. أضف مجموعة متنوعة من الفواكه إلى قائمة التسوق الخاصة بك. معظم الفواكه لها قيمة نقطة الصفر. جرب 1 كوب من زبادي الفانيليا الخفيف مع قطع الأناناس الطازجة والتوت. يمكنك أيضا إضافة الفاكهة للحبوب. تناول ثلاثة أرباع كوب من رقائق النخالة مع التوت الأزرق. استخدم نصف كوب من الحليب الخالي من الدهون. إذا كنت ترغب في تناول وجبة إفطار لذيذة ، فجرّب عجة السبانخ والفيتا. استخدم بيضة واحدة ، بيضة واحدة بيضاء ، سبانخ مقطعة وجبنة فيتا. اطبخي أمالتي مع رذاذ الطبخ غير اللاصق. كل ثلاثة من هذه الأفكار الإفطار هي كل ثلاث نقاط.

خيارات الغداء

جرب سلطة اللحم البقري المشوية ، المصنوعة من اختيارك من الخضار المخلوطة ، شرائح اللحم البقري المشوية ، شرائح الأفوكادو ، جبنة موتزاريلا قليلة الدسم ، التوت البري المجفف وملعقة صغيرة من الخل البلسمي أو زيت الزيتون. اصنع شطيرة سلطة تونا لذيذة. استخدم نصف كوب من التونة في الماء المصفى. اخلطي المايونيز الخالي من الدهون أو الزبادي اليوناني ، ديجون الخردل ، الفلفل المفروم مع الكرفس. يخدم على السرير من الخضر مختلطة. كل فكرة الغداء لديه قيمة نقاط من ستة.

وجبات العشاء الصحية

جربي الجمبري المشوي على سرير الكسكس. اجعلي الروبيان منكه بنكهة الزيت بزيت الزيتون والكزبرة المفرومة وعصير الليمون لمدة 30 دقيقة. حصة الروبيان هي 6 أوقية ، وحصة الكسكس هي 1 كوب. عندما ترغب في تناول طعام مريح ، جرب اللحم المشوي مع البطاطا المهروسة والفاصوليا الخضراء مع سلطة. استخدم 2 أونصة من اللحم البقري المشوي المطهو ​​، ونصف كوب من البطاطا المهروسة ، وملعقة صغيرة من الزبدة إلى حبوبك الخضراء. هذه الأفكار عشاء لها مجموع نقاط قيمة ثمانية.



تعليقات:

  1. Fauzuru

    امتحان +5

  2. Birche

    موضوع مذهل ، ممتع للغاية بالنسبة لي :)

  3. Voodooramar

    نعم هذا كل الخيال

  4. Reve

    آسف لأنني لا أستطيع المشاركة في المناقشة الآن - لا يوجد وقت فراغ. لكنني سأكون حراً - سأكتب بالتأكيد ما أفكر فيه في هذه المسألة.



اكتب رسالة