اللياقه البدنيه

تجريب الذراع راقصة

تجريب الذراع راقصة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن الوصول إلى الأسلحة الأنيقة والمنغمة من خلال أنشطة الرقص الأساسية.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يتم التعرف على الراقصين لأسلحتهم أنيق ، منغم. على عكس تمارين رفع الأثقال أو تمارين رفع الأثقال ، يوفر الرقص تمرينًا غير مباشر للذراع يشد ويضرب عضلات الذراع في آن واحد. لحسن الحظ ، ليس عليك أن تكون راقصة لبناء عضلات ذراع أقوى وأكثر تحديدًا.

تسخين

من الضروري دائمًا تسخين عضلات الذراعين لإعدادهم للتدريبات المقبلة وتقليل خطر الإصابة (انظر المرجع 1). مع ذراعيك الممدودة عموديًا على جسمك ، اصنع دوائر صغيرة بأذرعك ؛ 15 في اتجاه عقارب الساعة ، و 15 عكس اتجاه عقارب الساعة. لديك الآن تداول ذراع مناسب للقيام بتمرين الذراع للراقص التالي.

بورت دي براس

في الباليه ، يعد "port de bras" أو "نقل الأسلحة" جزءًا لا يتجزأ من تكوين الرقص. لكل موقف وممارسة الرياضة في شريط الباليه ، يوجد منفذ مناسب. كل من هذه الحركات الذراع السوائل توفر المقاومة وتمتد إلى الذراعين ، ويمكن القيام به مع أو بدون حاجز. الوقوف مع القدمين معا والذراعين مدورة في الجزء الأمامي من الجسم مع الأيدي استرخاء. ارفع الذراعين فوق الرأس ببطء في حركة مسيطر عليها والعودة إلى وضع البداية.

لوح خشب

بالإضافة إلى منحك قوة أساسية لا تصدق ، تعتبر اللوح الخشبي ممارسة شائعة جدًا يستخدمها الراقصون لتوفير قوة وتعريف أكبر في عضلات الذراع. اللوح الخشبي هو عمل الحفاظ على الجسم في وضع دفع لفترة طويلة من الزمن. هذا لا يشجع فقط تشديد عضلات البطن ، ولكن أيضًا تقوية الذراعين حيث يتم دعم وزن الجسم بالكامل بواسطة الذراعين. أمسك كل لوح لمدة 30 ثانية ، واستريح لمدة 30 ثانية بينهما.

تمتد

لمنع الإصابة ، من المهم أن تمد عضلاتك بعد أن تعملها. قم بتمديد ثلاثية الرؤوس عن طريق عبور أحد الأذرع إلى الجانب الآخر من الجسم ، مما يعزز الدعم في الكوع مع الذراع الأخرى. البديل الأسلحة بعد 15 ثانية.



تعليقات:

  1. Lian

    كالعادة ، من كتب الصلب بشكل غير عادي!

  2. Abba

    ولكن لا تزال المتغيرات؟

  3. Mezigami

    ليس موقعًا سيئًا ، لكن يجب عليك إضافة المزيد من الأخبار

  4. Sankalp

    هذه رسالة رائعة ببساطة

  5. Isma'il

    استجابة لا تصدق)

  6. Yozshuhn

    أعتقد أنك مخطئ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة