We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
هناك اختلاف deadlift لكل نوع الجسم.
الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي
ال deadlift عبارة عن تمرين شامل للتدريب على القوة يستهدف مجموعة من العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. إنه روتين مركب ، عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يزيد من القوة ويحسن المرونة ، مما يجعله شائعًا لدى الرياضيين وكذلك المصاعد. يحتوي deadlift القياسي على نموذج بسيط ، لكنه نموذج غير مناسب بشكل مثالي لجميع أنواع الجسم. على سبيل المثال ، تعيق الأرجل الأطول من المتوسط أداء الرفع النهائي القياسي باستخدام النموذج الصحيح. لعلاج هذا ، استخدم شكل آخر من أشكال deadlift.
معايير Deadlift
ال deadlift القياسي هو تمرين على مرحلتين. يبدأ بحبل مرجح على الأرض أمامك. قف مع قدميك بشكل أكبر قليلاً من كتفيك ، انحنى قليلاً عند الركبتين والوركين ، ثم انزل نفسك لأسفل لتحمل الشريط فوقها أو بإمساكها بإحكام. قم بقيادة الوركين ثم ركبتيك مع الحفاظ على مسطح الظهر وفي خط - لا تقوسه - أثناء تصويبك والانتقال إلى وضع الوقوف الثابت. حافظ على ذراعيك مستقيمة ومغلقة في المرفقين. عند الوقوف بشكل مستقيم ، يجب أن يكون الحديد مستريحًا عند مستوى منتصف الفخذ. عكس الحركة لإعادة الحديد إلى الأرض وإكمال deadlift واحد.
سيقان طويلة والهندسة
أحد مفاتيح أي عملية رفع نهائية قياسية ناجحة هو الحفاظ على مسطح الظهر أثناء رفع الوزن أو التحكم في الاتجاه الهبوطي. قد تتطلب منك الأرجل الطويلة الانحناء إلى الأمام أكثر من اللازم أثناء محاولة الوصول إلى الحديد على الأرض ، مما يجعلك ترفع مؤخرتك خلفك بعيدًا وتحاذي أسفل ظهرك بزاوية حادة جدًا بالنسبة إلى الأرض. الرفع بهذا الترتيب يهدد بإصابة أسفل الظهر.
الذهاب السومو
هناك تباين فعال للميت ديفيليت لأولئك الذين لديهم أرجل أطول هو ديمو سومو. يطلق عليه السومو لأن الشكل يشبه موقف مصارع السومو. يتطلب موقفا أوسع بكثير من الموعد النهائي القياسي مع حماية أسفل الظهر خلال كل مرحلة من مراحل الرفع. يسمح لك الموقف الأوسع بالاقتراب من الأرضية على الرغم من وجود أرجل أطول. قم بإجراء التمرين نفسه الذي تمارسه عملية الرفع المميت القياسي ، لكن قف مع قدميك أكبر من كتفيك بحيث تكون قدميك بالقرب من نهايات الحديد.
أفضل زوايا Deadlift
بينما ينشط الجمود المميت عددًا من العضلات في كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، فإن مجموعات التمارين الأخرى يمكن أن تكون بنفس الفعالية دون تدخل في شكل أو سلامة من الأرجل الطويلة. القرفصاء الخلفي ، على سبيل المثال ، ينشط جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل الفتحة المميتة دون أي عائق من ساقيك. تكون امتدادات الظهر فعالة في تمرين أسفل الظهر والعمود الفقري ، في حين ستنشط عمليات سحب خطوط اللاتين عضلات الظهر والعنق.
أنا متأكد ، آسف ، لكن لا يمكنك إعطاء المزيد من المعلومات.
أشاركها تمامًا وجهة نظرها. أعتقد أن هذه فكرة رائعة.
كأخصائي ، يمكنني تقديم المساعدة. معا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.
أعتذر ، لكن في رأيي تعترف بالخطأ. اكتب لي في PM.
أن هذا في رأسك قد جاء إليك؟
لقد ردت بسرعة ...