اللياقه البدنيه

Deadlifts لفقدان الوزن

Deadlifts لفقدان الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deadlifts ليست فقط لرافعي تنافسية.

مصدر الصور / الرؤية الرقمية / صور غيتي

لا تكون عمليات الرفع الجمركي للراكبيين فقط - إنها تمرين رائع لكلا العمل مع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك وزيادة قوتك الإجمالية. نظرًا لأنها تقوم بتجنيد العديد من العضلات ، فإن عمليات الرفع المميتة هي أيضًا موقد كبير للسعرات الحرارية ، ويمكن أن يساعد تضمينها في روتين رفع الأثقال في تحسين حرق السعرات الحرارية في التمرين. وإليك كيفية تضمين 'em في روتين اللياقة لفقدان الوزن.

زيادة الطاقة الخاصة بك

في مجال تمارين القوة ، تأتي الرهانات في أعلى القائمة. يأتي التمرين مع بعض النفوذ لفائدته في تطوير القوة والقوة. يستهدف الجمود المميت عدة عضلات في جميع أنحاء جسمك بما في ذلك الفخاخ وعضلات الكتف والانتفاخ والسبانخ والأوتار وأوتار الركبة وعضلات الفخذ والعجول. في حين أن تدريب القوة غير معروف بخصائص حرق السعرات الحرارية - تشير مطبوعات هارفارد الصحية إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً سوف يحرق فقط حوالي 133 سعرة حرارية في 30 دقيقة - حقيقة أن تجدد الموت يجنّب العديد من العضلات ، يجعله واحدًا من السعرات الحرارية الأكثر فعالية تمارين القوة الحارقة.

الذهاب الثقيلة لحرق المزيد من السعرات الحرارية

يمكن أن يؤدي القيام بعمليات ردم ثقيلة عدة مرات في الأسبوع لمساعدتك على طول رحلتك لانقاص وزنه. إن تحدي نفسك بالأوزان الثقيلة سيساعد على زيادة كتلة العضلات الهزيلة ، والتي ستساعد بمرور الوقت على زيادة معدل الأيض ، مما يجعل جسمك أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية. العضلات نشطة في التمثيل الغذائي وتعمل بجد أكبر ، حتى في الراحة ، من الدهون. العضلات لا تتطلب السعرات الحرارية فقط للحفاظ على نفسها ولكن أيضا للإصلاح والانتعاش بعد كل نوبة ممارسة. على الرغم من أن زيادة العضلات لن تساعدك على حرق مئات السعرات الحرارية الإضافية يوميًا ، يُعتقد أن رطلًا واحدًا من العضلات يحرق حوالي ستة سعرات حرارية يوميًا في الراحة ، مقارنةً بالسعرتين التاليتين من الدهون ، لذلك يمكن للعضلات مساعدتك في السير على المسار الصحيح . يمكن القيام بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ستة إلى 12 ردمًا ثقيلًا يوميًا إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.

يبقيه ضوء

إذا كان فقدان الوزن هو الشاغل الوحيد الذي تفضله ولا تهتم بمفاجأة بناء العضلات ، فقد يكون استخدام أوزان أخف وزنا للرافعات المميتة أكثر قوة. لا تزال الأوزان الأخف تتحدى عضلاتك ولكن تسمح لك بإجراء تكرارات أعلى. تتطلب عمليات التكرار الأعلى مزيدًا من الوقت لأداء كل مجموعة ، مما سيجبر جسمك على الاستفادة من نظام الطاقة الهوائية. هذا يزيد من حرق السعرات الحرارية في التمرين ، مما يحسن احتمالات نجاحك في إنقاص الوزن باستخدام عمليات الرفع فقط. تهدف لمجموعتين إلى أربع مجموعات من 15 إلى 20 التكرار من deadlifts الخفيفة في يومين إلى أربعة أيام غير متتالية في الأسبوع.

أكل الذكية

في حين أن عمليات الرفع الجمركي يمكن أن تكون أداة فعالة للحفاظ على ترسانة انقاص الوزن الخاصة بك ، إلا أنها لا تستطيع القيام بهذه المهمة بمفردها. يعد تغيير نظامك الغذائي بنفس القدر من الأهمية ، إن لم يكن أكثر من النشاط البدني الذي تقوم به. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يخرب كل جهد تقوم به في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن. تتبع ما تأكله للتأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، مما يخلق عجزًا في السعرات الحرارية حتى تتمكن من حرق الدهون. حدد خيارات ذكية في المطبخ ، وتميل نحو الأطعمة الطازجة والمغذية.