اللياقه البدنيه

كيفية تطوير عضلات الساق نشل سريع

كيفية تطوير عضلات الساق نشل سريع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعد عضلات الساق سريعة النتوء على أدائك أثناء ممارسة الرياضة الكثيفة الحركة.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

العديد من الرياضيين لديهم رغبة نهم لتحقيق النجاح. يظلون على استعداد لفعل كل ما يتطلبه الأمر ، بما في ذلك تغيير تكوين الجسم مع المكملات الغذائية وممارسة الرياضة والنظام الغذائي. كل رياضة ، ومع ذلك ، يتطلب اللياقة البدنية مختلفة. يجب عليك التحرك بعناية للحصول على الجسم الذي تريده. يرجى التحدث مع الطبيب قبل تعديل روتين التمرين أو المدخول الغذائي.

صنّف عضلاتك

يصنف العلماء الأنسجة العضلية إلى فئتين. يمكنك استخدام ألياف بطيئة نشل ، والمعروفة باسم العضلات المؤكسدة ، لتمارين التحمل مثل المشي. يمكنك استخدام ألياف سريعة الخفقان ، والمعروفة باسم العضلات تحلل ، لتمارين السرعة مثل الركض. يمكن للمدربين بسهولة تصميم برنامج لزيادة أي نوع من الألياف. هناك ، على سبيل المثال ، عدة طرق لزيادة محتوى العضلات السكرية في ساقيك.

أضف بعض المقاومة

يظل أداء تمارين المقاومة ، أو رفع الأثقال ، الطريقة الأكثر موثوقية لزيادة الألياف السريعة الارتعاش. ومن المثير للاهتمام ، أن هذا التحسين لا يزال قائما في جميع مراحل حياتك. بحث تقرير أغسطس 2018 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي في تأثير التدريب المقاومة في كبار السن من الرجال. تسبب روتين مدته أربعة أشهر في زيادة بنسبة 10 إلى 18 في المائة في محتوى العضلات المنحل لعضلات الفخذ والساق. يميل المشاركون في هذه الدراسات أيضًا إلى إظهار انخفاض في كتلة الدهون الكلية. هذا الانخفاض له العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تنظيم أفضل للسكر وانخفاض في الكوليسترول.

حاول بعض غريب الأطوار

لقد حفزت هذه النتائج الباحثين على إلقاء نظرة فاحصة على تمارين المقاومة. رفع الاثقال ينطوي على سلسلة من الحركات متحدة المركز وغريب الأطوار. حركات متحدة المركز تسريع الأجسام والحركات غريب الأطوار الفرامل لهم. خلص مؤلفو مراجعة آب (أغسطس) 2018 في فرونتيرز في علم وظائف الأعضاء إلى أن الجزء غريب الأطوار من تمرين المقاومة يلعب الدور الحاسم في زيادة محتوى ألياف السكر. وبالتالي ، يجب أن تشدد على الجزء السفلي من التمارين مثل رفع العجل والقرفصاء لزيادة محتوى الألياف السريعة في الساقين.

تكملة مع البروتين

استخدام الملحق يمكن أن تعزز هذه الآثار. بحثت دراسة نُشرت في عدد تموز (يوليو) 2018 من "التقارير العلمية" في تأثير الشباب على تناول بروتين مصل اللبن أو فول الصويا خلال 12 أسبوعًا من ممارسة المقاومة. زاد الاستهلاك اليومي من مصل اللبن من محتوى العضلات السكرية لأرجل المشاركين أكثر من الدواء الوهمي. في المقابل ، زاد فول الصويا محتوى العضلات المؤكسدة. الآلية وراء هذه الآثار لا تزال غير معروفة. ومع ذلك ، قد يلعب هرمون التستوستيرون دوراً. أدى مزيج ممارسة مصل اللبن إلى زيادة مستويات هرمون تستوستيرون مع عدم وجود مجموعة أخرى تظهر زيادة.

أكل الخضر الخاص بك

لقد وجد العلماء نتائج مماثلة مع نترات غير عضوية. هذه المادة ، الموجودة في الخضروات الورقية الخضراء ، لها العديد من الفوائد الصحية. فهو ، على سبيل المثال ، يقلل من ضغط الدم ويزيد من تحمل التمرينات. أظهر تقرير مارس 2017 في مجلة Diabetes أن نترات غير عضوية زادت من محتوى العضلات في كلا من البشر والجرذان. الملحق أيضا زيادة مستويات هرمون النمو. اقترح المؤلفون أن النترات لها تأثير مشابه لتمرينات المقاومة وأنه يمكن أن يساعدك على تحسين صحتك ومكافحة المرض.



تعليقات:

  1. Nibar

    كل شيء يمكن أن يكون =))))))

  2. Wadanhyll

    الفتيات يفتقرن إلى الأنوثة ، والمرأة تفتقر إلى البكارة. مجموعة منحوتة: هرقل تمزق فم فتى التبول. شارة على رجل 150 كيلوغرام: جعل التقدم مآخذ يتعذر الوصول إليها لمعظم الأطفال - أكثر موهبة الموت. زوجة صديقي ليست امرأة بالنسبة لي ... ولكن إذا كانت جميلة. ... ... إنه ليس صديقي! السكر - قتال! اللعنة - اللعنة! الحب هو انتصار الخيال على الفكر. أنا أكره شيئين - العنصرية والسود.

  3. Dorrin

    دعنا نعود إلى الموضوع



اكتب رسالة