اللياقه البدنيه

كيفية الانضباط نفسك أثناء الجري

كيفية الانضباط نفسك أثناء الجري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الانضباط أثناء الجري هو إلى حد كبير مسألة التركيز الذهني.

جون هوارد / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

يتلخص الكثير من نجاح نظام الجري الخاص بك في الانضباط ولكن لا يوجد إكسير سحري أو خدعة ذهنية للانضباط التام. على الرغم من أن الروتين المنضبط يبدأ قبل أن تصل إلى المسار ، إلا أن الأمر يحتاج إلى مجموعة من الطرق لجعل نظامك نظامًا جيد التزييت. حاول تجربة أساليب مختلفة مع استمرار النمو كعداء.

1.

خطة الأهداف وتتبع التقدم المحرز الخاص بك. ابدأ هذه العملية - التي تزيد من تركيزك عن طريق منحك هدفًا عقليًا محددًا - قبل الركض والمتابعة أثناء الركض. أعلن أهدافك عبر تطبيق تتبع اللياقة البدنية أو وسائل التواصل الاجتماعي ؛ يميل الناس إلى التمسك بالأهداف التي أعلنوها. اصطحب معك عداد الخطى معك ، وسجل دائمًا تقدمك. سجل دليلًا إحصائيًا ملموسًا على تقدمك - تشجع هذه الخدعة الصغيرة على تطوير عادات تشغيل صحية منتظمة.

2.

تنظيم أفكارك أثناء تشغيل. الكتابة إلى Peak Performance ، يلاحظ عالم النفس الرياضي Lee Crust أن التنظيم العقلي يؤدي إلى الهدف. قم بحساب كائنات محددة على طريقك - مثل الأسطح الحمراء أو أشجار الصنوبر - أو العب لعبة الحروف الأبجدية ، التي تفكر فيها بكلمات محددة في فئة معينة ، مثل أنواع الحيوانات ، والتي تبدأ بحروف من ЂњA” إلى “Z.” تساعد هذه الطريقة الذهنية ، التي تسمى الانفصال ، في تقليل التركيز على الإجهاد البدني وقد تساعدك في الوصول إلى السلطة أثناء الركض.

3.

الاستماع إلى الموسيقى ، وتقنية أخرى التفكك. وجدت دراسة أجراها عام 2011 باحثون في جامعة ولاية نيويورك في كورتلاند أن الاستماع إلى أي نوع من أنواع الموسيقى أثناء التمرينات يساعد في تثبيط ردود الفعل النفسية المرتبطة بالتعب ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الأداء البدني.

4.

ممارسة الارتباط العقلي. قد تساعدك هذه الطريقة ، على عكس الانقسام ، على زيادة سرعة أدائك وأداءك عبر الانضباط العقلي. ركز على ما يحدث داخل جسمك ، مشيرًا إلى وضعك وشعورك بكل حواسك العضلية الدقيقة. حدد نمطًا للتنفس بشكل منتظم وقم بإجراء أي تصحيحات ضرورية على النموذج أثناء تشغيلك.

5.

تجنيد صديق. في كثير من الأحيان ، وجود شريك تشغيل مخصص يفيد كلا الطرفين ؛ عندما لا تشعر بالانضباط ، قد يلهمك أداء شريكك والعكس صحيح. المرجع 2

تلميح

  • إرفاق سبب ليدير الخاص بك. على سبيل المثال ، اشترك في سباق خيري أو ماراثون يدعم سببًا قريبًا من قلبك. قد تجد نفسك أكثر انضباطًا إذا كنت تتدرب على سبب تهتم به.

تحذير

  • تعرف متى تتوقف. الانضباط الجيد لا يعني دفع جسمك إلى نقطة الإصابة. استمع إلى جسدك عندما يخبرك أنه لا يمكنك الاستمرار. توقف عن الجري إذا كنت تعاني من عدم الراحة في الجزء العلوي من الجسم ، أو الإغماء ، أو الغثيان ، أو الإحساس بإجبار الهواء على رئتيك. إذا استمرت الأعراض بعد التوقف ، فاطلب الرعاية الطبية في أقرب وقت ممكن.

الموارد (2)



تعليقات:

  1. Chaunce

    نعم أنت راوي القصص

  2. Hacket

    هذه العبارة الممتازة ضرورية فقط بالمناسبة

  3. Koby

    المواهب ...

  4. Acennan

    هل النتيجة؟

  5. Enok

    شكرًا لك على التفسير ، أجد ذلك بسهولة أكبر ، أفضل ...

  6. Voodoomi

    بالتأكيد. كل ما ذكر أعلاه قال الحقيقة. دعونا نناقش هذا السؤال.



اكتب رسالة