تغذية

كيف تأكل صحي عندما لا تطبخ

كيف تأكل صحي عندما لا تطبخ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يقدم السوبر ماركت خيارات صحية للقراءة.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

الأكل الصحي لا يجب أن يكون رفاهية مخصصة لنخبة الطهي. عندما لا يكون الطهي خيارًا ، لا يزال لديك القدرة الشرائية - مما يعني أنه يمكنك تناول نظام غذائي صحي دون تشغيل الموقد. تبعًا لشعار مايكل بولان ، مؤلف كتاب "In Defence of Food" - "تناول الطعام ، وليس كثيرًا ، معظمه نباتات". هذه الفلسفة الغذائية الأساسية ستفتح عالم الأكل الصحي دون كومة من أواني الطهي القذرة لغسلها.

1.

خطط لوجباتك حول شكل الطبق. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن نصف طبقك على الأقل مليء بالفواكه والخضروات ، بينما يتكون الباقي من الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهن. إنشاء قائمة التسوق على أساس هذه الوجبات.

2.

تسوق على جدران محلات السوبر ماركت الخاصة بك ، حيث توجد عادة أقسام المنتجات الطازجة والمأكولات الخفيفة والمخابز والمبردات. ركز على اختيار الأطعمة التي تتلاءم مع خطة وجبتك ، ولكن تتطلب الحد الأدنى من الإعدادية - قد تحتاج بعض العناصر مثل الخضروات النيئة وتثبيتات الساندويتش إلى بعض القطع والتجميع ، ولكنها لا تتطلب الطهي.

3.

تم شراؤها من المواد الغذائية الطازجة المطبوخة والمحضرة مثل الدجاج المشوي والبيض المسلوق. يمكن العثور على هذين النموذجين عادة في قسم الوجبات الجاهزة أو المبردة وإضافة دفعة من البروتين إلى نظامك الغذائي ، دون الحاجة إلى الطهي.

4.

استكشف القسم المجمد من السوبر ماركت الخاص بك. هناك يمكنك العثور على الفواكه والخضروات التي تم تجميدها في ذروة النضج ، لذلك تحتاج فقط إلى أن يكون الميكروويف. تتوفر الوجبات المطبوخة مسبقًا أيضًا ، لكن كن على دراية بمحتوى الصوديوم العالي.

5.

اقرأ ملصقات المكونات أثناء تصفح المنتجات الغذائية ، وتجنب تلك التي تحتوي على مكونات لا يمكنك نطقها. كن حذرًا إذا كانت نسبة السكر أو الزيت أو الملح عالية في قائمة المكونات ، فكر في الفائدة الغذائية للمنتجات.

6.

اطلب المساعدة إذا كان متجرك يوفر اختصاصي تغذية أو تغذية داخلية. يمكنهم توجيهك في اتجاه مواد غذائية صحية خالية من الطهي.

7.

طبق طعامك ، وذلك باستخدام أكواب قياس لخدمة أحجام جزء مناسب. قد يكون من الصعب قياس الأجزاء المناسبة عند تناول العبوات الغذائية الكبيرة مباشرة.

تلميح

  • عند تناول الطعام بالخارج - عادة متكررة من غير الطهاة - فكر في أحجام الأجزاء. اطلب مقبلات بدلاً من مقبل أو اطلب من النادل أن يقوم بتناول وجبة نصف هت فورًا عند تقديمها.

تحذير

  • إعداد وغسل الأطعمة الطازجة مع السلامة في الاعتبار لمنع الأمراض التي تنقلها الأغذية.