اللياقه البدنيه

هل البيضاوي يقوي الكاحلين؟

هل البيضاوي يقوي الكاحلين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شد كاحليك بالتمرينات والإهليلجية.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

يمكن للبيضاوي أن يستهدف العديد من مجموعات العضلات ، بما في ذلك الساقين والبطن والظهر والذراعين ، وكذلك الكاحلين. نظرًا لحركة القدم والكاحل على الإهليليجي ، يمكنك تقوية عضلات الكاحل المعينة أكثر من غيرها مع الإهليليجي. يمكن أن تساعد إضافة تمارين الكاحل المستهدفة على تقوية مفصل الكاحل بشكل أكبر. غالبًا ما يصبح الكاحل ضعيفًا بسبب الإصابة أو الجراحة ، وقد يساعدك التمرين المركز على منع الإصابة.

عضلات الكاحل المستهدفة مع اهليلجيه

المجموعات العضلية الرئيسية في الكاحل التي تستهدفها آلة بيضاوية الشكل هي العضلات في الذقن ، بما في ذلك الظنبوب الأمامي ، والوحيد والبطني في ربلة الساق. هناك العديد من العضلات الصغيرة الأخرى التي يمكن استهدافها أيضًا. نظرًا لأن الحركة الرئيسية للبيضاوي الشكل هي للأمام والخلف في الكاحل ، والتي يشار إليها أيضًا باسم plantarflexion و dorsiflexion ، فمن الأرجح أن تقوى على مفصل الكاحل الأمامي والخلفي مع الإهليلجي.

أهمية العضلات على طول جانب الكاحل

معظم العضلات وأوتارها التي تعمل على طول جانب كاحليك ليست مستهدفة من خلال اهليلجيه. على الرغم من أنه يمكن استخدامها قليلاً ، لتقوية مفصل الكاحل بالكامل ، إلا أنه يجب استخدام تمارين إضافية. هذه العضلات والأوتار ضرورية لصحة الكاحل وحمايته لأن عدم استقرارها أو ضعفها يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. في الواقع ، فإن الأوتار الضعيفة التي تسببها الالتواء في الكاحل يمكن أن تسبب انخفاضًا فعليًا من انخفاض القدرة على اكتشاف فقدان التوازن وتصحيحه.

تمارين الفرقة

باستخدام شريط المقاومة ، يمكنك تقوية مفصل الكاحل بشكل فعال في كل اتجاه. أثناء الجلوس مع قدميك أمامك ، لفّ شريط المقاومة حول كرة قدمك واضغط على توتر معتدل. حرك قدمك في دائرة ، تتحرك في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة لاستهداف جميع عضلات الكاحل. تحرك ببطء وعمد بوتيرة ثابتة خلال كامل نطاق الحركة في كل اتجاه لممارسة تمرين عضلي كامل ، مع القيام بكل اتجاه من 10 إلى 20 مرة.

ممارسة التوازن

مجرد الوقوف على قدم واحدة ومحاولة الحفاظ على توازنك مع تمديد ساقك الأمامية أمام أو خلفك ، يمكن أن تساعد في تقوية الكاحل. تحدى نفسك أكثر من خلال الوقوف على سطح مطوي مثل وسادة الرغوة ، كرة BOSU ، أو الترامبولين الصغير. شحذ عضلات الكاحل الجانبية عن طريق إجراء خطوات جانبية مع رفع الساق. ابدأ بالتدوير جنبًا إلى جنب ، ورفع ساقك اليسرى إلى جانبك الأيسر وأنت تخطو إلى اليمين وتضع وزنك على كاحلك الأيمن. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان وكرر إلى الجانب الآخر ، وأداء 10-20 في كل اتجاه.

الموارد (1)



تعليقات:

  1. Arnon

    في نظري انه أمر واضح. حاول البحث عن إجابة سؤالك في Google.com

  2. Bemelle

    معلومات جيدة

  3. Nixen

    وجدت الموقع مع مثيرة للاهتمام لك سؤال.

  4. Kaganos

    أنا آسف ، لأنني قاطعتك ، أود أيضًا التعبير عن الرأي.



اكتب رسالة