اللياقه البدنيه

كيفية تقدير السعرات الحرارية فقدت المشي

كيفية تقدير السعرات الحرارية فقدت المشي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي يحرق السعرات الحرارية ونغمات قلبك ويتصدى لفقدان العضلات.

Hemera تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي صور

على الرغم من الإعلانات التي تدعي أنك بحاجة إلى آخر سر لخسارة الوزن في التخلص من الجنيهات ، فإن العملية الحقيقية أبسط: استخدم سعرات حرارية أكثر مما تتناوله وستفقد وزنك. عكس العملية ، وقريبا سوف تلاحظ توسيع محيط الخصر لديك. المشي بانتظام أثناء قيامك بنشاطاتك اليومية هو وسيلة فعالة للحفاظ على وزنك في حالة تأهب. تتبع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وأنت تمشي أثناء حياتك اليومية بصيغة شرحها ديفيد ألان كروب ، أستاذ العلوم البيولوجية والبحرية في كلية ويندوارد المجتمعية بجامعة هاواي.

1.

زن نفسك وقسم النتيجة على 2.2 لتحويلها من رطل إلى كيلوغرام.

2.

تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة من خلال حل معادلة بسيطة يقاس بها عمرك بالسنوات ووزنك بالكيلوغرام. إذا كنت أنثى تتراوح أعمارهم بين 10 و 18 عامًا ، اضرب 12.2 حسب وزنك وأضف 746 إلى المجموع. بين سن 18 و 30 ، اضرب 14.7 بوزنك وأضف 496 إلى النتيجة. إذا كنت امرأة تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 عامًا ، فاضرب وزنك بواقع 8.7 وزاد الإجمالي ب 829. إذا كنت أكبر من 60 عامًا ، اضرب وزنك ب 10.5 وأضف 596. تغيّر الأرقام بالنسبة للذكور. بين سن 10 و 18 ، اضرب وزنك بواقع 17.5 وأضف 651 إلى المجموع. إذا كان عمرك بين 18 و 30 سنة ، اضرب 15.3 حسب وزنك وزاد النتيجة ب 679. إذا كان عمرك يتراوح من 30 إلى 60 ، اضرب وزنك ب 11.6 وأضف 879. إذا كنت تبلغ من العمر 60 عامًا ، فاضرب 13.5 حسب وزنك وإضافة 487 إلى المجموع. وبالتالي ، إذا كنت أنثى تبلغ من العمر 19 عامًا وتزن 68 كيلوغرام ، على سبيل المثال ، اضرب 14.7 في 68. أضف 496 إلى النتيجة. المجموع ، 1495.6 ، هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. لاحظ رقمك على قطعة من الورق.

3.

اختر الفئة التي تصف بشكل أفضل مدى نشاطك البدني عند المشي. إذا كنت نشيطًا للغاية ، فإن مستوى المشي لديك يشبه المشي لمدة 14 ميلًا يوميًا. إذا كنت نشيطًا جدًا ، فأنت تمشي على مستوى رياضي بدوام كامل. إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت تمشي بمستوى معتدل ، مما يؤدي إلى إنفاق طاقة مماثلة للعمل كعامل بناء أو مزارع. إذا كنت نشيطًا طفيفًا ، فالمشي لديك لا يتطلب سوى القليل من الطلب البدني على جسمك. انها مماثلة للتدبير المنزلي ضوء. لاحظ مستوى المشي بجوار السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.

4.

حدد نوع المشي على أساس جنسك ومستوى شدتك. هذا هو عامل النشاط الخاص بك. إذا كنت امرأة نشطة للغاية ، فإن عامل نشاطك هو 1.2. إذا كنت نشطًا جدًا ، فسيكون رقمك 0.9. يشير التقييم 0.6 إلى أنك نشط بشكل معتدل و 0.5 أنك نشط قليلاً. إذا كنت رجلاً وترى نفسك كمشي نشط للغاية ، يكون عامل النشاط هو 1.4. إنه 1.1 إذا كنت نشطًا جدًا و 0.7 إذا كنت تمشي في الاعتدال. يوضح عامل النشاط 0.6 أنك نشط قليلاً. يحيط علما رقمك.

5.

ضاعف عامل نشاطك من خلال السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. إذا كنت مشيًا معتدلًا ، فاستعمل المثال في الخطوة 2 ، اضرب 1495.6 في 0.6. والنتيجة ، 897.36 ، هي تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحترقها عندما تتجول خلال اليوم. هنا ، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن هذه الصيغة تمنحك إرشادات عامة حول السعرات الحرارية المحروقة أثناء تجولك خلال اليوم ، فإن وزنك وعملية الأيض ، وكذلك كثافة المشي وطوله ، تؤثر على العدد الفعلي للسعرات الحرارية التي تتناولها. استخدم المشي طوال اليوم. نظرًا لأنك تتحرك بشكل أسرع للمشي مسافة 5 أميال في 30 دقيقة عما تفعله لتغطية نفس المسافة خلال ساعة واحدة ، على سبيل المثال ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية بسرعة أكبر. وبالمثل ، يمكنك استخدام طاقة أكثر من السعرات الحرارية للسير لمسافة 10 أميال من نصف تلك المسافة.

الأشياء اللازمة

  • مقياس
  • آلة حاسبة
  • قلم جاف
  • ورقة

تلميح

  • في الخطوة 2 ، قمت بحساب السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة بينما تقوم ببساطة بوظائفها الأساسية للبقاء على قيد الحياة ، مثل الهضم والتنفس. النتيجة التي حصلت عليها تستبعد السعرات الحرارية المحروقة وأنت تتجول في حياتك اليومية. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم نموذجي يتضمن فترات من الراحة والنشاط ، أضف الرقم من الخطوة 2 إلى السعرات الحرارية التي تستخدمها أثناء المشي أثناء الأنشطة اليومية ، من الخطوة 5. قم بزيادة المجموع بنسبة 10 بالمائة للحصول على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال فترة 24 ساعة. لاحظ أنه إلى جانب التجول اليومي ، فإن النشاط البدني غير الرسمي - البستنة والمكنسة الكهربائية والتطهير - يحرق السعرات الحرارية ويؤثر على الطاقة الحرارية الفعلية التي تستهلكها. المشي على ممارسة الرياضة يحرق السعرات الحرارية الإضافية التي يمكن إضافتها إلى حرق السعرات الحرارية اليومية. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي للتمرين على وزنك وسرعة المشي والوقت الذي تمشي فيه. على سبيل المثال ، سيحرق جهاز المشي الذي يبلغ وزنه 130 رطل 195 سعرة حرارية يسير 3.0 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة ، بينما سيحرق جهاز المشي الذي يبلغ وزنه 130 رطل 270 سعرة حرارية يسير 3.0 ميل بالساعة لمدة ساعة.



تعليقات:

  1. Samulkree

    فوشي أفضل جدا !!!

  2. Kajile

    رومانسي

  3. Dairn

    سنة جديدة سعيدة لجميع الكتاب والقراء! قد تكون السعادة في العام الجديد في وفرة لعائلتك بأكملها. الأعلى

  4. Lennon

    سنة جديدة سعيدة!

  5. Nijel

    غدا هو يوم جديد.

  6. Dim

    واكر ، لم تكن مخطئا :)



اكتب رسالة