اللياقه البدنيه

ما ممارسة آلة تحرق معظم الدهون في البطن؟

ما ممارسة آلة تحرق معظم الدهون في البطن؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعد الآلة الإهليلجية من أكثر الأجهزة كفاءة في حرق السعرات الحرارية.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

حرق الدهون هي لعبة الأرقام. خلق عجز في السعرات الحرارية بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يجبر جسمك على الاستفادة من مخازن الدهون للحصول على الطاقة. آلة التمرين التي تحترق بسرعة أكبر هي التي ستساعدك على حرق معظم السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك أنك لا تستطيع استهداف بطنك فقط لفقدان الدهون ؛ عندما تحرق السعرات الحرارية ، ستحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك.

تلميح

  • حرق الدهون في البطن لا يعتمد على الآلة. انفجار السعرات الحرارية مع ممارسة تستمتع بحرق الدهون العامة في الجسم.

قارن بين اثنين

هناك نقاش مستمر في عالم اللياقة البدنية حول ما إذا كانت التمارين الرياضية أو تدريبات المقاومة هي الأفضل لفقدان الدهون. الجواب هو أن كلاهما. يساعدك Cardio على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، لكن التدريب على المقاومة يبني العضلات ، والتي يمكن أن تزيد من استقلابك ، بحسب Paige Kinucan والدكتور Len Kravitz من جامعة نيو مكسيكو. تريد تضمين كلا النوعين من التمرينات في برنامج فقدان الدهون.

ولكن من الناحية الافتراضية ، إذا كان لديك وقت لنوع واحد فقط من التمارين ، فإن التدريب على التمارين الرياضية هو أفضل رهان ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية. قام الباحثون باختيار 119 شخصًا من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في ثلاث مجموعات تدريبية: التدريب على التمارين الرياضية ، التدريب على المقاومة والتدريب على التمارين الهوائية والمقاومة مجتمعة. بعد ثمانية أشهر وجدوا أن مجموعة الأيروبيك ومجموعة الأيروبيك / المقاومة أحرقت كتلة أكبر من الدهون مقارنة بمجموعة المقاومة. علاوة على ذلك ، لم يلاحظوا اختلافًا كبيرًا في تقليل كتلة الجسم بين المجموعة الهوائية ومجموعة المقاومة / الهوائية.

اختر جهازك

إذا كانت الصالة الرياضية الخاصة بك تحتوي على مجموعة عادية من المعدات ، فيمكنك على الأرجح الاختيار من جهاز المشي ، والدراجة الثابتة ، وآلة بيضاوية الشكل ، والسائر السلالم ، وربما آلة التجديف. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، في خلال 30 دقيقة ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا 223 سعرة حرارية على درج السلالم ، و 260 إلى 391 سعرة حرارية على الدراجة الثابتة و 260 إلى 316 سعرة حرارية على آلة التجديف. وفقا لدراسة تاريخية عام 1996 في مجلة العلوم الرياضية ، على حلقة مفرغة تم تحديدها بنسبة 1 في المئة (والتي تتطابق بشكل كبير مع إنفاق السعرات الحرارية للركض في الهواء الطلق) ، يحرق شخص 155 جنيه بين 149 و 186 سعرة حرارية وبين 335 و 614 سعرة حرارية جري.

زيادة كثافة الخاص بك

أسطورة منطقة حرق الدهون - فكرة أن ممارسة التمارين الرياضية بكثافة أقل تحرق معظم الدهون - قد تم فضحها. وفقًا لمدرب الجري واللياقة المعترف به على المستوى الوطني ، فإن الدكتور جيسون كارب ، الذي يعمل بكثافة عالية ، يحرق معظم السعرات الحرارية للمساعدة في خلق العجز اللازم لفقدان الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يقول إن التمرينات عالية الكثافة تعمل على تحسين قدرة العضلات على استخدام الدهون ، وتزيد من شيء يسمى استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين ، أو EPOC ، وهي فترة من الزمن بعد التمرين الذي يبقى فيه الأيض أعلى من عادي.

في النهاية ، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على جهاز معين على مدى صعوبة عملك. على الرغم من أن الجري عادةً ما يحرق سعرات حرارية أكثر في الساعة من استخدام الجهاز الإهليلجي ، إلا أنه في حالة التمرينات الرياضية بكثافة عالية ، يمكنك حرق عدد السعرات الحرارية أو أكثر. بعض الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة حرق السعرات الحرارية على أي جهاز هي زيادة وتيرتك ، أو مقاومتك للميل أو الميل. يمكنك أيضًا القيام بتدريبات فاصلة عالية الشدة تقوم فيها بتبديل فترات الجهد الشامل مع فترات الاسترداد بوتيرة أكثر اعتدالًا. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 في مجلة Journal of Diabetes Research أن هذا النوع من التدريب فعال بنفس القدر من نوبات القلب المستقرة لتقليل الدهون في البطن ، لكنه أكثر فاعلية من حيث الوقت.