اللياقه البدنيه

ما آلات التمرين توفر تمارين القلب؟

ما آلات التمرين توفر تمارين القلب؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سوف تمنحك آلات التجديف تمرينًا لكامل الجسم جنبًا إلى جنب مع أمراض القلب.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

ربما تحب الجري أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق للحصول على تمرين القلب. المشكلة في ذلك هي أنه في بعض الأحيان - أو حتى موسميا ، اعتمادا على المكان الذي تعيش فيه - يمكن أن يتحول الطقس معك. عندما يحدث ذلك ، فأنت بحاجة إلى بديل داخلي. الحل الأسهل هو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية حيث يمكنك الحصول على تمرين قلبي فعال باستخدام آلات التمرين. جرب عددًا قليلًا ، ثم اختر ما يناسبك.

اهليلجيه المدربين

يشبه المدربون الإهليلجيون تقاطع بين سائر السلالم والمطاحن وآلات التزلج عبر البلاد. إنها أقل إرهاقًا في مفاصلك مقارنةً بمطاحن الدوس وسائر السلالم ، لذلك تحظى الإهليليجيات بشعبية لدى أولئك الذين عانوا من إصابات في الركبة أو ساق أخرى. يمكن عادة ضبط المقاومة لزيادة كثافة التمرين ، والعديد من المدربين البيضاويين لديهم دورات وتدريبات مبرمجة مسبقًا أيضًا. تعمل بعض الطرز فقط على ساقيك ، لكن لدى البعض الآخر مقابض متحركة توفر تمرينًا للجزء العلوي من الجسم. سيوفر استخدام المدربين باستخدام الذراع زيادة في السعرات الحرارية التي تحرقها أيضًا.

المطاحن

إن المشاغبين أو المتسابقين الذين يحتاجون إلى بديل للطقس ، أو أولئك الذين يريدون ببساطة تغيير روتينهم أو اختراق الهضبة ، يجدون المطاحن مفيدة. تم تصميم العديد مع خيار المنحدر الذي يحاكي المشي أو الجري صعودًا ، ومعظمهم لديهم دورات مبرمجة أيضًا. ستحصل على تمرين فعال أثناء الجري في الأماكن المغلقة ؛ المطاحن هي أفضل آلات التمارين الرياضية الداخلية لزيادة إنفاق الطاقة ، وفقا لدراسة نشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية".

آلات التزلج

من بين أجهزة التزلج القلبي التي تتضمن حركة الذراع والساق لمشاركة الجزء العلوي والسفلي من الجسم آلات التزلج عبر البلاد. إنهم يقومون بعمل مثير للإعجاب لمحاكاة التزلج عبر البلاد ، مما يتطلب منك تحريك ساق واحدة للأمام أثناء تحريك ساقك الأخرى إلى الخلف ، وسحب المقابض أو البكرات كما لو كنت تعمل أعمدة التزلج. على الرغم من أنها توفر تمرينًا للقلب تضخ القلب ، إلا أن آلات التزلج لها تأثير منخفض جدًا ، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفصل.

درج السائر

على الرغم من أنها توفر تمرينًا أقل تأثيرًا من الجري ، إلا أن سائر السلالم تزيد من معدل ضربات القلب وتمنحك تمرينًا منخفضًا للجسم أيضًا. لا تقوض تمرينك بالاعتماد على المقابض عند الدرج. توصي جيسيكا ماثيوز ، عالمة الفسيولوجيا التمرينية بالمجلس الأمريكي للتعليم ، بالوقوف في وضع مستقيم والتركيز على الحفاظ على وضع جيد طوال فترة تمرينك على السلالم لزيادة فعاليتها وبناء قدرتها على التحمل.

الات التجديف

تقول منشورات Harvard Health أنه من بين جميع أجهزة القلب ، توفر آلات التجديف الأقرب إلى تمرين كامل الجسم ستجده. ستعمل على الساقين والذراعين والظهر أثناء رفع معدل ضربات القلب في نفس الوقت الذي تقوم فيه بالتجديف. يتحدى Stew Smith of Military.com القراء لتجربة سباق يتراوح طوله بين 1500 و 2000 متر - إذا كان لديهم إمكانية الوصول إلى أحد التجديف الداخلي - للقيام بتمرين سيدفع مستوياتك الهوائية واللاهوائية.

دراجات ثابتة

لا يهم إذا كنت تدور أو تركب دراجة راكبة أو مجرد تمرين على دراجة ثابتة في المدرسة القديمة. من خلال أدوات التحكم في المقاومة والدورات المبرمجة مسبقًا التي ستجدها على الدراجات الثابتة ، ستحصل على تمرين قلبي فعال في راحة يمكن التحكم فيها بالمناخ مع إجهاد أقل على ركبتيك مقارنةً بمطاحن الدوس أو سائر السلالم. خذ فصلًا دراسيًا للحصول على دفعة إضافية تتمثل في تحدي المدرب.