اللياقه البدنيه

تمارين لبطن مسطح ، ورقيقة الساقين والذراعين

تمارين لبطن مسطح ، ورقيقة الساقين والذراعين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أمراض القلب يمكن أن تساعد في تخفيف حدة مشكلتك.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

سواء أكنت ترغب في تقليل حجم البطن أو الأكياس السرجية أو أجنحة الخفافيش ، كل ذلك يتم إنجازه بنفس الطريقة - من خلال روتين كامل لخسارة الوزن. "ممارسة السوبر" منطقة واحدة فقط على أمل تقليل الدهون منه لا تعمل. يجب أن تفقد الدهون من كامل جسمك حتى ترى ذراعيك وساقيك وبطنك نحيفة. وهذا يتطلب اتباع نظام غذائي صحي ، وتمارين المقاومة للقلب والسعرات الحرارية.

القلب مع دفعة

لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن من الجسم بالكامل ، تفضل جمعية القلب الأمريكية 30 إلى 60 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في معظم الأيام. اختر أمراض القلب التي تشغل مناطق مشكلتك. على سبيل المثال ، استخدم آلة تجديف أو بيضاوي الشكل ، أو لعب كرة المضرب ، أو خوض لعبة الكيك بوكسينغ أو الدرجة أو أرجح ذراعيك أثناء الركض أو المشي السريع. في يومين غير متتاليين ، اسرع بوتيرة قوية لمدة دقيقة تقريبًا طوال التمرين. هذا يحول روتينك إلى تدريب فاصل عالي الكثافة ، مما يقلل الدهون في الجسم بشكل فعال لأنك تعمل بجد أكثر وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.

تدريب القوة لكامل الجسم

تدريب القوة يحفز الأنسجة العضلية ويتم بشكل مثالي على الأقل يومين متتاليين من الأسبوع. يعد الحفاظ على الأنسجة العضلية وبناءها أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن من الجسم بالكامل بما في ذلك بقع المشكلة. وذلك لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية حتى عندما تستريح وتعزز عملية الأيض. بالإضافة إلى البطن والساقين والذراعين ، يمكنك أيضًا عمل ظهرك وكتفيك وصدرك من خلال تمارين مثل مكابس الصدر ، ذبابة الدمبل ، الصفوف المنثنية ، والارتفاعات الجانبية والأمامية.

تمارين مستهدفة

يمكن للتدريبات التي تنجح في مناطق مشكلتك أن تقوي وتقوي عضلاتك تحت الدهون. عندما تقل الدهون في جسمك ، ستحصل على جسم رياضي محدد جيدًا. يجب أن تكون هذه التمارين جزءًا من روتين تدريبات القوة الكاملة والمحفزة للعضلات. يمكن أن تشمل الجرش الأساسية لبطنك المستقيمي ، الجرش العكسي لأسفل القيمة المطلقة الخاصة بك ، الجرش الدراجات لالمنحنيات والألواح الخاصة بك لتعزيز الأساسية الخاصة بك. استهدف ساقيك وذراعيك بتمرينات مثل القرفصاء ، الطعنات ، التدريبات ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، تجعيد المطرقة ، رشاوى ثلاثية الرؤوس ، الانخفاضات ودفعات المثلث.

من اجل احترامك

إن تقليل وزنك للحصول على بطن مسطح وكذلك أذرع وأرجل رفيعة يعتمد أيضًا على نظامك الغذائي. يتطلب الأمر عجزًا قدره 500 سعرة حرارية يوميًا ، أو ما مجموعه 3500 سعرة حرارية ، لفقد جنيه واحد في الأسبوع. يمكن أن تتراكم بعض من هذا العجز عن طريق الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك. تناول أجزاء أصغر واستبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة مغذية منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكن أن يحل الماء والفشار واللبن الزبادي المثلج محل الصودا والرقائق والآيس كريم. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الخضار والفواكه والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.