اللياقه البدنيه

تمارين لتقليل العجول

تمارين لتقليل العجول



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقليل العجول الخاص بك مع خطة تجريب المستهدفة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

تتكون عضلات ربلة الساق من النعل والمعدة الكبيرة. إذا كان هدفك هو بلوغ العجول الأصغر ، فقم بدمج تمارين حرق الدهون وبناء العضلات التي تستهدف العجول. فقط مع مجموعة من أمراض القلب لفقدان الدهون وتمارين القوة لتمارين عضلات الساق وشدها ، يمكنك تحقيق هدفك في تقليل العجول.

القلب لحرق الدهون

قم بتضمين نشاط قلبي كافٍ في خطة التمرين الكاملة لحرق الدهون في الجسم. لا يمكنك إزالة الدهون من منطقة معينة من جسمك ، لذلك لتقليل العجول ، ركز على تمرين القلب لكامل الجسم. تعتبر الرافعات المتسلقة وتسلق الجبال والبربيز والجري وركوب الدراجات كلها أشكالًا ممتازة لممارسة تمارين القلب لإشراك عضلات الساق السفلى وحرق الدهون.

تدريب القوة لعضلات ضيقة

جنبا إلى جنب مع فقدان الدهون ، وبناء العضلات ضروري من أجل نحيف ونحت العجول الخاصة بك. قم بتضمين تمرينات القوة المستهدفة لعضلات النواة والبطني في التمرين. رفع العجل الجالس في الذراع والرافعة بالتناوب بين التمرين في ربلة الساق والعضلات المستهدفة تستهدف العضلات الوحيدة. بالنسبة لعضلات المعدة ، جرب رفع الساق الدامي ، رفع العجل ذو 45 درجة أو رفع العجل بالكبل.

بدء تمتد

لا يمكن التغاضي عن أهمية التمدد قبل وبعد التدريبات الخاصة بك. يزيد التمدد المنتظم من المرونة ونطاق الحركة ويزيد من تأثير التمرين. قم بالتمسك بالديناميكيات قبل التمرين ، مثل تمرين الساق أو المشي الركل على التوالي للمساعدة في تسخين العضلات وإعداد جسمك للتمرين في المستقبل. لتهدئة ما بعد التمرين بشكل صحيح ، قم بامتداد ربلة الساق الثابتة ، مثل تمطير ربلة الساق المستقيمة ، وامتداد ربلة الساق الفوطية المستقيمة ، وامتداد ربلة الساق المستقيمة.

التخطيط لتجريب الخاص بك

بعد إعداد التمرين بكل التمارين المناسبة ، من المهم أن يتم فرز بقية التفاصيل. حاول أن تستوعب ما لا يقل عن أربع إلى خمس جلسات من أمراض القلب كل أسبوع ، إلى جانب تمرينين إلى ثلاثة تدريبات تدريبات القوة. تهدف إلى القيام بتمارين بناء العضلات في أيام غير متتالية. هذا يضمن حصول عضلات ربلة الساق على الوقت الكافي للراحة والتعافي قبل ممارسة الضغط عليهم مرة أخرى من خلال تمرين آخر.