اللياقه البدنيه

تمارين لهجة الذراع الخارجي

تمارين لهجة الذراع الخارجي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رفع الأثقال يمكن أن تقلل من الذراع الخارجي.

JTPhoto / Stockbyte / صور غيتي

تتكون الذراعين من مجموعتين عضليتين رئيسيتين: العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، وكلاهما يمكن رؤيته على الجوانب الخارجية للأذرع. إن تقوية هذه العضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعدك على تحقيق أذرع منحوتة منحوتة. كما هو الحال مع أي ممارسة روتينية ، قم بالإحماء بممارسة خفيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة. استخدم زوجًا من الدمبل من 1 إلى 5 رطل ، أو زجاجة كاملة من الماء.

حان الوقت المطرقة

تجعيد الشعر المطرقة بالتناوب هي وسيلة ممتازة لتعزيز العضلة ذات الرأسين. الوقوف مع القدمين عرض مفصل الورك ، وعقد الدمبل في كل يد. يجب أن تواجه راحة يدك نحو جسمك. ابقِ ذراعك اليمنى مستقيماً وقوياً ، قم بفك الدمبل الأيسر حتى كتفك الأيسر. أثناء خفض الدمبل الأيسر للخلف ، ابدأ في رفع الدمبل الأيمن إلى كتفك الأيمن. تهدف إلى الحفاظ على ذراعيه دائما في الحركة. البديل 20 مرة لإكمال مجموعة واحدة ، ثم الراحة والقيام بمجموعتين أخريين.

تبدو جميلة في اللوح الخشبي

تعتبر اللوح الخشبي التقليدي من أشكال اليوغا التي يمكن أن تتحدى جميع عضلات ذراعيك بشكل خطير ، وكذلك عضلات البطن. ابدأ على يديك وركبتيك ، ومعصميك مباشرة تحت كتفيك. قم بتمديد ساق واحدة في وقت لاحق حتى يتسنى لك التوازن على كرات قدميك. يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا ، كما لو كنت في الجزء العلوي من تمرين رياضي. لا تدع أسفل الظهر تبلد. محاولة الاستمرار لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

جرب الحمل العلوي

ستؤدي الامتدادات العلوية إلى إطلاق الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، مما يساعد على تهدئة الظهر والجانبين من ذراعيك. أمسك بدمبل واحدًا واجلس على مقعد أو كرسي مع قدميك مزروعة على الأرض ، ظهرك مستقيمًا. امسك الدمبل بكلتا يديك فوق رأسك وثني المرفقين في اتجاه منتصف ظهرك العلوي حتى تصل إلى المرفقين زاوية 90 درجة. استعد احتياطيًا مع التحكم وكرر 19 مرة أخرى ، واستكمل ثلاث مجموعات.

استهداف ثلاثية الرؤوس

ستستهدف سلسلة من إمتدادات ثلاثية الرؤوس بشكل مباشر ثلاثية الرؤوس ، بينما تقوم أيضًا بتخفيف الجزء الخلفي من كتفيك. مجلة الشكل توصي باستخدام مجموعة من اثنين أو ثلاثة جنيهات من الدمبل. ابدأ في وضع الاندفاع ، مع ثني ساقك اليمنى وساقك اليسرى إلى الخلف مباشرة ، عند الضغط على الأرضية. ثني ذراعك الأيسر ثم تصويب ، والضغط على ذراعك الأيسر مستقيم الظهر على طول الجانب الأيسر ، الدمبل في مواجهة السقف. كرر 25 مرة على الأقل ، ثم بدّل الجوانب.