اللياقه البدنيه

متعة الأفكار الجمباز تكييف

متعة الأفكار الجمباز تكييف



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عليك أن تكون أكثر من مجرد مرونة للتألق في الجمباز.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

لاعبي الجمباز الخاص بك قد لا يعتقدون أن التكييف هو الجزء الأكثر متعة في الممارسة ، لكنه واحد من أكثر الأمور أهمية. التكييف المناسب ضروري لبناء والحفاظ على القوة والمرونة ، والتي تعتبر حيوية للرياضة. لجعل هذه التمارين أكثر متعة ، فأنت بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الأنشطة التي ستواجه تحدي لاعبي الجمباز وتعمل على أجسادهم بطرق جديدة ومثيرة.

مسابقات

يمكن لمنافسة ودية صغيرة أن تنشط معظم الأنشطة ، وينطبق الشيء نفسه على تكييف الجمباز. حول التمارين إلى مسابقة لمعرفة من يمكنه فعل أكثر في فترة زمنية معينة ، أو من يمكنه القيام بذلك بشكل أسرع. جرب مسابقات الوقوف على اليدين ، على سبيل المثال ، تحدي لاعبي الجمباز الخاصين بك لمعرفة أي شخص يمكن أن يمسكها بعيد المنال. كافئ الفائز من خلال السماح لها باختيار تمرين التكييف التالي.

سباق المراحل

هناك خيار آخر ممتع للتكييف يمزج بين القلب والتحركات القائمة على القوة ، مع مكافأة إضافية تتمثل في بناء الصداقة الحميمة بين الرياضيين. قسِّم لاعبات الجمباز إلى مجموعتين وأعد دورة لسباق الترحيل مع أجهزة مختلفة في الصالة الرياضية. بالنسبة للسباق ، يقوم شخص واحد من كل فريق بالقيام بالدائرة ، بينما يقوم باقي لاعبي الجمباز بنشاط القلب ، مثل ركوب الدراجات الثابتة. قد تتضمن الدائرة أنشطة قائمة على القوة مثل إجراء عمليات سحب على القضبان غير المستوية ، والقفز فوق عوارض التوازن ، وسرطان البحر يسير في الحصير ، ويثير ساقه من شريط السحب والأدوات الثابتة.

مضمار حواجز

كدور مختلف في سباق الترحيل ، حوّل الصالة الرياضية إلى دورة عقبة كبيرة واجعل لاعبي الجمباز يتنافسون على أفضل وقت. قم بإعداد تحديات مثل القفز في حفرة الرغوة ، أو الوقوف على المنصة أو الوقوف على طول حزمة التوازن. في حين أن بعض الأنشطة قد تكون مماثلة لسباق التتابع ، فإن الهدف هنا هو أن يركز الرياضيون على بذل قصارى جهدهم وضرب وقتهم ، بدلاً من التنافس ضد زملائهم في الفريق.

ألعاب

يمكن أن يؤدي تحويل جلسة تكييف إلى لعبة إلى زيادة عامل المتعة. جرب كرة قدم السلطعون بإعداد صندوقين للهدف ولف زوج من الجوارب للكرة. يجب على جميع اللاعبين الحفاظ على موقف السلطعون أثناء عملهم لإدخال الكرة في مربع هدف الفريق المنافس. وهناك لعبة أخرى يجب تجربتها وهي لفة القرد ، حيث يتم تقسيم لاعبي الجمباز إلى مجموعات من ثلاثة. اطلب من كل طالب الدخول في موضع تمرين رياضي ، من الكتف إلى الكتف. يتحرك الشخص الموجود على اليمين أسفل الشخص الأوسط ، بينما ينتقل الشخص الموجود على اليسار في وقت واحد فوق الشخص الأوسط. يستمر التسلسل مع المواقف المتغيرة باستمرار.