اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على الصدر ضخمة مع التدريبات

كيفية الحصول على الصدر ضخمة مع التدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتكون عضلتان من الصدر ، تسمى الصدرية الكبرى والثانوية.

ماريلي فورستييري / رؤية رقمية / غيتي إيماجز

إذا نظرت في كل مرة تنظر فيها إلى مجلة اللياقة البدنية ، يتم تذكيرك بالصور التي لا تملكها ، فقد حان وقت العمل. على الرغم من أن تمارين الضغط هي التمرين الأساسي للصدر ، إلا أنه في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى المزيد للحصول على صندوق ضخم. امزج روتينك بتمارين الصدر المختلفة. تمرن مرتين في الأسبوع على الأقل مع 24 ساعة على الأقل بين كل تمرين. أضف بضعة أرطال إضافية إلى دمبل كل أسبوع لزيادة القدرة على التحمل وحجم صدرك أو زيادة التكرار لزيادة قوتك. يتطلب الصندوق الضخم بعض الوقت للبناء مع أي تمرين ، لذا كن صبورًا وابدأ التمرين على الفور.

1.

الاحماء عن طريق المشي أو الركض لمدة 10 دقائق.

2.

أداء تمرين رياضي ، والتي تعمل الصدرية القصية الكبرى ، أو أقل بيكس. استلقي على بطنك على الأرض. ضع يديك مباشرة تحت كتفيك. ارفعي جسمك لأعلى ، واحرصي على التوازن بين يديك وأصابع قدميك. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم. ثني المرفقين وخفض جسمك على الأرض. قم بتصويب ذراعيك وارفع جسمك لأعلى. كرر 10 مرات. ضع الجزء العلوي من قدميك أعلى المقعد وكرر التمرين 10 مرات لنبرة الصدر الصدري الترقوي أو الصور العلوية.

3.

هل الكرة الاستقرار الدمبل الصحافة للعمل الصدري الصدرية الكبرى. استلقي مع ظهرك العلوي على كرة الاستقرار. ثني ركبتيك 90 درجة ووضع قدميك مسطحة على الأرض. امسك الدمبل في كل يد. ثني المرفقين 90 درجة مع الدمبل في الهواء. يجب أن تواجه يديك الجدار أمامك. قم بتصويب ذراعيك ، ورفع الدمبل إلى أعلى. ثني المرفقين وخفض الدمبل التراجع. كرر ثماني مرات.

4.

أكمل ضغط انخفاض الدمبل للعمل على انخفاض بيكس. استلق على ظهرك على مقعد هبوط مع وضع رأسك على الطرف السفلي من المقعد. عقد الدمبل في كل يد. ضعي ذراعيك وارفعي الدمبل فوق رأسك. ثني المرفقين وخفض الدمبل إلى مستوى الصدر. قم بتصويب ذراعيك ، ورفع الدمبل مرة أخرى. كرر 10 مرات.

5.

أداء ذبابة يقف الكابل للعمل في الصدرية الكبرى والثانوية. قف بين برجي كابل. وضع مرفق بكرة عالية في كل يد. ثني الركبتين والمرفقين قليلا. اتكئ قليلا ارفع ذراعيك العلويين إلى جانبيك حتى تتوازي مع الأرض. ضع ذراعيك العلويين لأسفل وبجوار جسمك. كرر 10 مرات.

6.

تبرد بالمشي أو الركض لمدة 10 دقائق.

7.

تمتد صدرك. قف مع قدميك معا. ضع يديك على مؤخرة رأسك مع توجيه المرفقين إلى الجانب. ادفع المرفقين إلى الخلف إلى أن تشعري بتمدد في صدرك. عقد لمدة 20 ثانية.

الأشياء اللازمة

  • الكرة الاستقرار
  • اجراس صماء

تحذير

  • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.



تعليقات:

  1. Kajikus

    أنا آسف ، هذا لا يناسبني. هناك خيارات أخرى؟

  2. Mazukree

    وظيفة لطيفة! لقد طرحت الكثير من الأشياء الجديدة والمثيرة للاهتمام بنفسي!

  3. Tatanka Ptecila

    وكل شيء ، ولكن المتغيرات؟

  4. Elgine

    في كل الرسائل الشخصية تذهب اليوم؟

  5. Konane

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت لست على حق. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  6. Radclyf

    مثل قلة الذوق

  7. Davey

    بيننا يتحدث ، في رأيي ، واضح. حاول البحث عن إجابة سؤالك في google.com



اكتب رسالة