اللياقه البدنيه

الحصول على المنارة بعد 15 دقيقة على حلقة مفرغة

الحصول على المنارة بعد 15 دقيقة على حلقة مفرغة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تضغط عليه - صحتك قيمة للغاية للمقامرة.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

الحصول على المنارة أثناء وجودك في حلقة مفرغة أمر لا يجب تجاهله. في حين أنه من غير المحتمل أن تكون مشكلة خطيرة ، يجب ألا تغتنم فرصًا في صحتك - خاصةً عند استخدامك لجهاز يحتوي على أجزاء متحركة يمكن أن تؤذيك أو تؤذي الآخرين. اتخذ بعض الخطوات للتأكد من أنك تحمي صحتك ، وفي النهاية ، قد تكون 15 دقيقة على جهاز المشي فقط بداية ممارسة روتينية صحية.

التحدث مع طبيبك

الشعور بالدوار قليلاً بعد التمرين هو شيء واحد ، وقد يكون ذلك بسبب التغيرات في ضغط الدم التي تحدث أثناء التمرين. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالدوار أثناء التمرين نفسه ، فلا تأخذ أي فرص ؛ تحدث إلى طبيبك حول المشكلة على الفور. قد توصي بأي عدد من الاختبارات لتحديد ما إذا كان لديك أي مشاكل في القلب تمنعك من ممارسة الرياضة. إذا كنت بدأت للتو في ممارسة التمرينات الرياضية وكنت مستقلاً سابقًا ، فيجب عليك دائمًا حث طبيبك على البدء في ممارسة الرياضة على أي حال.

الماء والوقود

إذا لم يعثر طبيبك على أي مشاكل أو أسباب خطيرة لعدم التمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة ، فابحث عن عوامل أخرى قد تؤدي إلى هذا الشعور بالدوار أو الدوار. واحدة كبيرة لكثير من الناس هو الجفاف. تتسبب ممارسة الرياضة في انخفاض مفاجئ في ضغط الدم ، والذي إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد يؤدي إلى الدوار. إذا بدأت الجري في حالة جفاف ، فإن الجري سوف يزيد الأمر سوءًا. كقاعدة عامة ، شرب نصف وزن الجسم في أوقية كل يوم. حاول أيضًا شرب حوالي 17 إلى 20 أوقية قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من الجري ، وحوالي 8 أوقية في 30 دقيقة قبل التمرين ، كما يقترح المجلس الأمريكي للتمرين. وبالمثل ، تناولي وجبة خفيفة صغيرة مثل الموز مع زبدة اللوز أو شريط الجرانولا قبل التمرين لزيادة مستويات السكر في الدم.

الاحماء وتهدئة

عند الحديث عن هذا الانخفاض السريع في ضغط الدم ، هناك شيء آخر يمكنك القيام به للتخفيف من آثاره. لا تبدأ الركض أو المشي بسرعة على جهاز المشي. بدلًا من ذلك ، قم بإجراء عملية احماء قصيرة من خمس إلى عشر دقائق ، وتمشي ببطء وتسمح لقلبك بالبدء في الضرب بشكل تدريجي. في نهاية التمرين ، كرر العملية وابرد بالمشي أو الركض ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق.

مستوى مجهودك

إذا كنت قد بدأت للتو ممارسة روتينية منتظمة ، فقد تواجه الأعراض بسبب مستوى مجهودك. عندما تدفع نفسك بقوة ، قد لا يحصل الجسم والدماغ على الأكسجين الذي يحتاجونه ، وبالتالي الشعور بالدوار الخفيف. من الجيد أن تمارس التمارين الرياضية - لكن لا تمارس نشاطها في الخارج ، خاصةً في البداية. عندما تبدأ في الشعور بالدوار ، أبطئ. إذا قمت بتعيين المطحنة في المنحدر ، قم بتقليلها. لقد كنت بالفعل هناك لمدة 15 دقيقة ، لذلك ليس من الأسوأ في العالم إنهاء التمرين الآن. من الناحية المثالية ، يجب أن تمارس الرياضة بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، خمسة أيام في الأسبوع - لكنك ستحتاج إلى العمل بهذا المبلغ عندما تبدأ للتو.



تعليقات:

  1. Crispin

    مضحك مثل الجحيم. أو ، أخشى ، هذا ليس مضحكا ، لكنه زاحف.

  2. Raighne

    يتم فهمه بطريقتين من هذا القبيل

  3. Adok

    في رأيي لم تكن على حق. أنا مطمئن. دعونا نناقشها. اكتب لي في PM.

  4. Mohamet

    تحول موقف سخيف

  5. Fida

    من قبلي ، هذا ليس أفضل متغير



اكتب رسالة