اللياقه البدنيه

ما هي الطرق الجيدة للقيام بأمراض القلب غير الركض؟

ما هي الطرق الجيدة للقيام بأمراض القلب غير الركض؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك ما هو أكثر من أمراض القلب من الركض.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

الركض هو وسيلة فعالة ويمكن الوصول إليها لتحسين اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية ، ولكنها ليست مناسبة لجسم الجميع. بما أن الركض هو نشاط ذو تأثير كبير يضع الكثير من الضغط على الكاحلين والركبتين والوركين ، فقد يجد بعض التمارين أن قصف الرصيف غير مريح وليس ممتعًا. ومع ذلك ، هناك الكثير من الطرق البديلة للحصول على تمرين قلبي جيد غير الركض. إذا كنت قد استقرت لأكثر من شهرين ، أو كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير أو كنت تعاني من حالة طبية موجودة مسبقًا ، فيجب عليك مراجعة طبيبك قبل الغوص أولاً في روتين تمرين جديد.

آلات القلب

يمكنك الحصول على تمرين قلبي داخلي فعال باستخدام واحدة من عدد من آلات التمرين. يمكن العثور على هذه الآلات في معظم صالات الألعاب الرياضية ، في حين تم تصميم بعض الطُرز خصيصًا للاستخدام المنزلي. تؤدي الدراجات التمرينية والمدربون المتجولون والمجذافون وأجهزة الجري والسائر على رفع معدل ضربات القلب والتنفس ، وتعزيز حرق الدهون والتحكم في الوزن ، وزيادة القدرة على التحمل العضلي.

ممارسة المياه القائمة

عندما يكون الركض نشاطًا ذا تأثير كبير ، يكون السباحة نشاطًا بلا تأثير. يدعم الماء وزن جسمك وهذا يجعل السباحة تمرينًا مثاليًا إذا كنت مصابًا أو مصابًا بزيادة الوزن أو غير مريح مع الأنشطة ذات التأثير العالي. إذا لم يكن السباحة مناسبًا لك ، فحاول الركض في المياه العميقة مرتديًا سترة أو حزام الطفو ، أو حضور درس الأيروبيك المائي في حمام السباحة المحلي. كل من هذه الخيارات تقدم فوائد مماثلة للسباحة.

فصول التمرين الجماعي

إذا لم تستمتع بممارسة التمارين بمفردك ، فجرّب مجموعة تمارين جماعية. ستجد الكثير من الفصول المختلفة للاختيار من بينها بما في ذلك التمارين الرياضية ذات التأثير العالي أو المنخفض ، ودروس الخطوة ، ودروس الرقص ، ودروس ركوب الدراجات الجماعية ، ودروس في فنون القتال ، ودروس في التدريب على الأثقال ، وتدريب على الدائرة. قبل أن تذهب إلى فصل جديد ، تحقق من أن مستوى الشدة مناسب لمستواك الحالي من اللياقة البدنية ، لأن القيام بفصل صعب للغاية قد يؤدي إلى وجع العضلات أو حتى الإصابة.

الأنشطة في الهواء الطلق

تقدم التمارين الرياضية في الهواء الطلق العديد من الفوائد بما في ذلك الهواء النقي وأشعة الشمس وفرصة للابتعاد عن ضغوط العمل والحياة المنزلية. تشمل أنشطة القلب الجيدة في الهواء الطلق ركوب الدراجات والمشي السريع والتزلج المضمن والتجديف والتجديف بالكاياك والجري والتزلج الريفي على الثلج ولعب الرياضة. إذا كنت ستتمرن في الهواء الطلق ليلا ، خاصة في المناطق المجاورة لحركة المرور ، فتأكد من رؤيتك بوضوح من خلال ارتداء ملابس عالية الوضوح. أيضًا ، اشرب الكثير من الماء ، لأنه من السهل جدًا أن تصاب بالجفاف عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، خاصة في حرارة اليوم. اشرب قبل أن تشعر بالعطش للتأكد من بقائك مرطبًا جيدًا.