اللياقه البدنيه

عظيم كيس اللكم التدريبات لبناء العضلات

عظيم كيس اللكم التدريبات لبناء العضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمرين مع حقيبة التثقيب هي تمرين ممتع وصعب.

جاني ايري / رؤية رقمية / صور غيتي

يعد التمرين باستخدام حقيبة التثقيب الثقيلة طريقة رائعة للبقاء في الشكل والعمل على تقنيات الكيك بوكسينغ الخاصة بك. تتكون معظم التدريبات الخاصة بحقيبة اللكم من أربع أو خمس مجموعات من الإجراءات الشاقة التي يمكن أن تختلف في الطول من 30 ثانية إلى ثلاث دقائق ، حسب مستوى المهارات لديك. من خلال الجمع بين ممارسة القلب والأوعية الدموية وضربات بناء القوة ، فقد حصلت على تمرين عالي الكثافة. كل ما تحتاجه هو handwraps ، قفازات الملاكمة وحقيبة اللكم وأنت في طريقك لبناء العضلات.

محاولة السلطة اللكم

قوة اللكم هي وسيلة رائعة لبناء العضلات في الكتفين والذراعين والظهر. عن طريق إضافة ضربات ثقيلة للجسم وأعلى ، يمكنك أيضًا استهداف صدرك ، العضلة ذات الرأسين والفخاخ ، مما يتيح لك تمرينًا كاملًا للجزء العلوي من الجسم. الحفاظ على مجموعات قصيرة ، وتأكد من رمي اللكمات في عناقيد. تبدأ مع مجموعة الاحماء الأساسية. مجرد العمل في اللكمات الأساسية الخاصة بك مثل ضربة بالكوع والسنانير. أثناء تحريك الكيس ، تحرك معه ، ودمج حركات مثل التملص والتمايل رأسك. بعد ذلك ، قم بمجموعة من الضربات المرتفعة لمنطقة الرأس ومجموعة واحدة من الضربات السفلية لمنطقة الجسم. إنهاء التمرين من خلال التركيز على الدقة. اعمل مجموعة الطاقة نفسها مرارًا وتكرارًا ، بكثافة كاملة حتى نهاية المجموعة النهائية.

تشمل مجموعات ضرب سريع

هناك طريقة رائعة لبناء العضلات وهي الجمع بين السرعة والتنوع في تدريبات واحدة مستهدفة. رمي مجموعات من اللكمات المختلفة خلال هذا التدريب وممارسة كل سلاح في ترسانة الخاص بك. سوف يساعد تمرين التحرير والسرد السريع في بناء دقتك وتجريب مجموعة من مجموعات العضلات في نفس الوقت. ابدأ بمجموعة الاحماء التي تجري فيها مجموعة من اللكمات المختلفة - ضربة بالكوع ، والصليب ، والخطاف ، وكبيرة - في كثافة الضوء والسرعة. ارتد مع الحقيبة واحصل على معدل ضربات القلب. تقصير طول المجموعتين الثانية والثالثة ومحاولة حزمة في نفس مجموعة من الضربات في نصف الوقت. بالنسبة للمجموعة النهائية ، ركض في جميع مجموعات التثقيب ، هذه المرة تنطلق بأقصى سرعة وكثافة.

هل بعض الفواصل الضرب

يتضمن التمرين الفاصل بين Tabata لكيس التثقيب أربع دقائق من التمرين عالي الكثافة مقسمًا إلى ثماني مجموعات منفصلة ، كل منها 20 ثانية مع راحة 10 ثواني بين كل منهما. هذا تمرين سريع اللكم يتطلب منك رمي أكبر عدد ممكن من اللكمات خلال فترة زمنية قصيرة. ينصب التركيز بشكل أكبر على التحكم في التنفس والتحمل العضلي ، وكذلك التركيز على التقنية والقوة. ستشعر بتأثير التدريبات في عضلات الدالية في كتفيك ، والرجلة اللاصقة والظهرية في ظهرك.

جرب الحفر بالضربة القاضية

تمرين حقيبة الضرب الرائع هو تمرين الضربة القاضية الرباعي. واحدة من الفوائد الرئيسية للعمل مع حقيبة ثقيلة هو أنها يمكن أن تأخذ ضربات ثقيلة. تبدأ مع مجموعة الاحماء. قم بالركض من خلال اللكمات الأساسية الخاصة بك والتركيز على استخدام الخدع ، أو الضربات المزيفة ، والكثير من الحركة الجانبية. للمجموعة الثانية ، شد اللكمات والتركيز أقل على التهرب. من خلال المجموعة الثالثة ، اعمل على إلقاء مجموعات قوية مثل الوعرة القاسية ، الخطاف المتقاطع واليسار. في المجموعة الرابعة والأخيرة ، قم برمي اللكمات بالضربة القاضية فقط. إشراك الخاطفين الورك وعضلات الظهرية الجذع ووضع حقا أكبر قدر من القوة في الضربات ما تستطيع.

الموارد (3)



تعليقات:

  1. Naldo

    أحسنت ، الجواب ممتاز.

  2. Mugul

    شكرا ، سأحاول

  3. Rourke

    ما هو السؤال الغريب

  4. Cuthbeorht

    انت مخطئ. دعنا نناقش. اكتب لي في PM.

  5. Roselyn

    زوجة صديقي ليست امرأة بالنسبة لي ... ولكن إذا كانت جميلة. ...... ليس صديقي

  6. Julio

    يمكنني أن أوصي بزيارة موقع الويب ، حيث سيكون الكثير من المعلومات موضع اهتمامك

  7. Teodoro

    أنا آسف ، لقد تدخلت ... أنا أفهم هذا السؤال. فمن الممكن للمناقشة.

  8. Eben

    أين يمكنني العثور على هذا؟



اكتب رسالة