اللياقه البدنيه

ما عضلات اوتار الركبة تستخدم للسباحة؟

ما عضلات اوتار الركبة تستخدم للسباحة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أوتار الركبة مفيدة في قوتك الركل.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

السباحة هي تمرين كامل للجسم يستخدم عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. عند الركل ، تنشط معظم عضلات الفخذين - بما في ذلك عضلات الظهر ، والمعروفة باسم أوتار الركبة. تعمل عضلات أوتار الركبة الثلاثة وهي عضلة الفخذ ذات الرأسين وشبه النصف العضلي وشبه الغشائي أثناء الزحف الأمامي وصدر الصدر والفراشة وظهور الظهر.

تشريح ركلة الزحف

عند السباحة على الزحف ، أو السباحة الحرة ، يكون لركلك مرحلتان - الدفع والانتعاش. تبدأ الركلة عند تنشيط ثني الفخذ وعضلات الفخذ في مقدمة الفخذ لمرحلة الدفع. أثناء مرحلة الاسترداد ، عندما ترتفع الساق نحو سطح الماء ، تنقبض عضلات الألوية. تنقبض عضلات أوتار الركبة الثلاثة أيضًا بعد فترة وجيزة لمساعدة الألوية. أوتار الركبة والأوتار تسهل امتداد الورك ، والذي يسمح لك بالدفع للأمام عبر الماء.

السكتات الدماغية الأخرى

أثناء الفراشة ، يتم تنشيط أوتار الركبة بنفس الطريقة التي تعمل بها أثناء الزحف. الفرق الوحيد هو أن كلا الساقين تعملان في نفس الوقت ، وليس بشكل مستقل. في الصدر ، تنشط جميع أوتار الركبة الثلاثة ، لكن عضلات الفخذ ورباطات الفخذ الداخلي تعمل بجد أكبر بسبب الشد معًا وتمديد حركة الركلة. ركلة الظهر تشبه ركلة الزحف ، فقط انقلبت رأسًا على عقب. عندما ترفع ساقك أثناء الركلة ، تساعد عضلات أوتار الركبة الثلاثة الغلوتات.

ماذا عن رحاب؟

إذا كنت تسبح للراحة في أوتار الركبة المصاب ، فاحرص على الانتباه إلى ما تشعر به أثناء الركلة. على الرغم من أن السباحة نشاط غير مؤثر ، إلا أن أوتار الركبة لا تزال نشطة. إذا كنت تعاني من إصابة في أوتار الركبة ، لكنك لا تشعر بأي ألم أثناء السباحة - فقد يكون هذا تمرينًا جيدًا ما دام طبيبك يزيلك. إذا شعرت بألم ، استخدم عوامة سحب بين ساقيك لتريح ساقيك وأوتار الركبة ، مع التركيز على العمل فقط على الجزء العلوي من جسمك وجذعك.

خارج الماء

يعد أداء تمارين القوة والمرونة في الأرض الجافة ضروريًا للحفاظ على أوتار الركبة صحية وقوية ، وجزء مهم من نظام التمرين الشامل. عضلات قوية لا تعب بسرعة كما تسبح والعضلات تمدد تقلل من احتمال الإصابة. تعمل امتدادات الورك الموجودة خارج جهاز الكبل على إنشاء حركة أوتار الركبة اللازمة لدعم حركة الركل في السباحة. تنحني الانحناءات الأمامية إما من وضع الجلوس أو الوقوف إلى عضلات أوتار الركبة ، مما يجعلك مستعدًا للسباحة التالية.