اللياقه البدنيه

كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء اليوغا

كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء اليوغا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تكثيف حرق السعرات الحرارية عن طريق الانحناء أعمق في المحارب يطرح لتعزيز عضلات الفخذ وعضلات الركبة.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يمكن أن تكون دروس اليوغا لطيفة ومريحة ، وتدعو المشاركين إلى إيجاد التركيز والتوازن من خلال حركات بسيطة ومتكررة. تقدم فصول اليوغا الأخرى تدريبات أكثر كثافة ، مع تدفقات صارمة وفرص بناء القوة. نظرًا لأن فصول اليوغا مصممة على تعديل كل هدف فردي للجسم واللياقة البدنية ، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة اليوغا عن طريق تضمين نقاط إضافية ، أو فترات احتجاز أطول أو مشاركة أكثر كثافة دون تعطيل بقية الفصل.

1.

اختيار فئة عالية الكثافة. سواء كنت تتصفح عناوين أقراص DVD أو تفحص جدولًا منشورًا لاستوديو اليوغا المحلي ، ابحث عن مصطلحات مثل لعبة اليوغا ، أو المستوى الثاني ، أو لعبة الفيديو المتقدمة ، أو لعبة الفيديو ، أو فيديو فينياسا ، أو لعبة فيديو اليوغا ، أو حركة اليوغا التأكيد على الحركة الجسدية على التأمل أو الاسترخاء. إذا كان حرق السعرات الحرارية هو هدفك ، فتجنب الطبقات التي تتضمن أوصافًا مثل "لطيف" أو "تأثير منخفض" أو "تمهيدي" أو "ممارسة التمارين الرياضية". تتمتع فصول اليوغا التصفيفية بحركة جسدية قليلة لأن التركيز ينصب على تمدد العضلات واستراحتها بعمق. ضع في اعتبارك أن الفصول السابقة للولادة وكبار التركيز ستحرق على الأرجح سعرات حرارية أقل بسبب القيود المرتبطة بالحركة والشدة.

2.

دورات vinyasa إضافية كاملة. في معظم فئات الشدة من المستوى المتوسط ​​إلى المستوى الأعلى ، تتداخل القوة المفرطة مع دورة vinyasa. هذا ينطوي على لوح تمرين رياضي تمثيلي ، ثم خفض إلى "تمساح" يشبه تمرين رياضي منخفض. من هناك ، تضغط على الصدر لأعلى في مواجهة الكلب ، مع تمديد الساقين والذراعين في وضع تمرين رياضي. لإكمال الدورة ، اضغط مرة أخرى على الكلب المواجه للأسفل. يستغرق إكمال دورة vinyasa الإضافية بين المواقف بضع ثوانٍ فقط ، لذلك ستكون قادرًا على اللحاق ببقية الفصل بسرعة. للحروق الزائدة ، استخدم القوة بدلاً من الزخم للهبوط ببطء من لوح تمرين الضغط لأسفل إلى التمساح والكلب المواجه للأعلى.

3.

تخطي يستريح يستريح ، وتوفير وقتك للراحة تشكل الجثة النهائية. يدمج معلمو اليوغا بشكل روتيني وضعيات الراحة ، مثل وضع الطفل أو الكلب اللطيف المواجه للأسفل ، في التدفقات للسماح للطلاب بالتقاط أنفاسهم وإعادة تركيز العقل. إذا كان تركيزك على حرق السعرات الحرارية ، فاحذف وضع الراحة واستخدم وقتك للتنقل عبر vinyasa آخر أو تشكل قوة الانتظار فترة أطول قليلاً. لا تقضي على قسط من الراحة إذا كنت بحاجة فعلاً إلى التوقف عن النفس لالتقاط أنفاسك.

4.

تعميق القوة يشكل كلما كان ذلك ممكنا. اجعل جسمك يعمل بجهد أكبر لحرق السعرات الحرارية الإضافية أثناء ممارسة اليوغا من خلال إيجاد موقع Ђњedge.” في حالات المحاربين ، على سبيل المثال ، عندما تكون ركبتك الأمامية مكدسة مباشرةً فوق الكاحل الأمامي وتمتد ساقك الخلفية خلفك مباشرة ، تهدف إلى الحصول على درجة 90 درجة زاوية في ثني الركبة الأمامية. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تحريك قدمك الخلفية خلفك حتى تصل الركبة الأمامية إلى الزاوية اليمنى. لا تدع ركبتك الأمامية ممتدة خلف الكاحل الأمامي لأسباب تتعلق بالسلامة.

تلميح

  • يمكن لدروس اليوغا الساخنة حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بفصول اليوغا التقليدية. ومع ذلك ، يمكن أن يرتبط هذا بارتفاع درجات الحرارة التي تزيد من التعرق. مقارنات بناء القوة الفعلية لا تكاد تذكر. يمكنك أيضًا تجربة اليوغا المائية لنوع مختلف من المقاومة.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: 8 تمارين تنفس للتخلص من دهون البطن (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Dule

    إنه لأمر مؤسف للغاية بالنسبة لي ، لا يمكنني مساعدتك بأي شيء. لكن من المؤكد أنك ستجد القرار الصحيح. لا تيأس.

  2. Arashir

    لافت للنظر! شكرًا!

  3. Natilar

    الله معروف!



اكتب رسالة