اللياقه البدنيه

كيفية زيادة التمثيل الغذائي مع فترات القلب

كيفية زيادة التمثيل الغذائي مع فترات القلب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الركض هو أحد الأمثلة على التمرين الذي يمكن استخدامه في برنامج فترة القلب.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هي فكرة رائعة إذا كنت ترغب في إدارة وقتك بكفاءة ، كما يمكنك حزمة لكمة كبيرة مع تمرين قصير. تعد فواصل القلب ، خاصة فواصل القلب عالية الكثافة ، طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي. الأيض العالي يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر ، وعموما يعمل بجد أكثر ، حتى عندما لا تمارس الرياضة.

1.

بدء برنامج تجريب يركز على التدريب الفاصل عالي الكثافة. يستخدم هذا النوع من الفاصل القلبي كمية أكبر من الأكسجين من تمرين القلب الطبيعي ، مما يساعد على رفع معدل الأيض لديك حتى بعد الانتهاء من اليوم. يمكن تحويل العديد من أنواع أمراض القلب إلى تمرين بفاصل عالي الكثافة ، بما في ذلك الركض وركوب دراجة ثابتة واستخدام آلة بيضاوية. اختر نوع التدريب الفاصل الذي تستمتع به أكثر ، حيث من المرجح أن تلتزم به بشكل منتظم.

2.

قم بتبادل رشقات نارية كبيرة من النشاط مع فترات راحة طوال التمرين. على سبيل المثال ، إذا اخترت استخدام دراجة ثابتة ، فإنك تدفع نفسك بقوة قدر الإمكان لمدة 60 ثانية ، ثم تصبح أبطأ وأسهل لمدة 60 ثانية إضافية. أضف مزيدًا من وقت الراحة إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، وقم بتقصير أو إطالة الجزء عالي الكثافة لتناسب احتياجاتك المادية.

3.

مارس التمارين لفترة زمنية أقصر في البداية ، مما زاد تدريجيا من إجمالي وقت التمرين حيث اعتدت عليه. التمرين لمدة 10 دقائق هو مكان جيد للبدء. بمجرد أن يصبح التمرين سهلاً ، قم برفعه بخمس دقائق في كل مرة. استمر في الزيادة حتى يكون إجمالي فترة التمرين 30 دقيقة أو أكثر.

4.

أداء فترات القلب عالية الكثافة مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع. نظرًا لأن هذا تمرين صعب ، فيجب أن تتخلله إجراءات روتينية أخرى ، مثل تمارين القلب الأبطأ والتدريب على الأثقال. هذا سيساعدك على جني فوائد التدريب الفاصل دون أن تصيب نفسك بالإفراط في ذلك.

اعتمادات الصورة

  • Jupiterimages / Pixland / Getty Images


شاهد الفيديو: كيف يؤثر توقيت الوجبات على قوامك (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Octa

    شيء في وجهي لا رسائل شخصية ، أخطاء ....

  2. Thawain

    سؤال جميل

  3. Hieu

    أنضم إلى كل ما سبق. دعونا نحاول مناقشة الأمر. هنا أو في فترة ما بعد الظهر.

  4. Badr

    العبارة الرائعة



اكتب رسالة