اللياقه البدنيه

متساوي القياس أب تمارين بينما زيادة الوزن

متساوي القياس أب تمارين بينما زيادة الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين Isometric ab هي البديل الأسهل للجرش التقليدي عند زيادة الوزن.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

عندما تكون زيادة الوزن ، فإن تمارين البطن متساوي القياس يمكن أن تجعل من السهل عليك العودة إلى برنامج التمرينات (انظر المرجع 1). على الرغم من أن زيادة الوزن حول منطقة الوسط يمكن أن تجعل الجرش البطني التقليدي مستحيلًا تقريبًا ، إلا أن تمارين البطن متساوي القياس تسمح لك بإجراء تقلص في العضلات بحيث يمكنك وضع نفسك بشكل صحيح وإشراك عضلاتك الأساسية بشكل مريح أكثر. أداء مجموعة متنوعة من تمارين البطن متساوي القياس ، وجعل الخيارات الغذائية الصحية ، وتشمل ممارسة القلب والأوعية الدموية في روتين ثابت لفقدان الوزن وجعل ممارسة أسهل وأكثر راحة.

فوائد ممارسة متساوي القياس

تقام التمارين متساوي القياس من مجموعات العضلات المحددة (انظر المرجع 1). عندما تقوم بهذا النوع من تمرين القوة ، فإنك لا تغير زاوية مفصل عملك (انظر المرجع 1). بدلاً من ذلك ، تقوم بثني وتعليق انكماش العضلات في وضع ثابت لفترة زمنية محددة. على الرغم من أن هذه الانقباضات التي تم تعليقها لن تؤدي إلى تحسين القدرة الكلية على ممارسة التمارين الرياضية ، إلا أن أداء تمارين البطن المتساوية يمكن أن يساعد في تثبيت اللب الخاص بك حتى تحافظ على قوتك بينما تعمل على إنقاص الوزن (انظر المرجع 1).

أمثلة على تمارين Ab متساوي القياس

الألواح والجسور هي تمارين البطن متساوي القياس فعالة (انظر المرجع 2). للقيام بلوح ، افترض موضع تمرين الضغط ، وقم بتقليص القيمة المطلقة ، واحتفظ بهذا الوضع لمدة 60 ثانية. قد ترغب في البدء بالألواح المعدلة عن طريق وضع ركبتيك على الأرض وعقد هذا الوضع ثلاث مرات لمدة 20 ثانية. للقيام بجسر ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ، قدميك مسطحة ، ونخيلك إلى أسفل وبجوار الوركين. ارفعي الوركين عن الأرضية إلى المستوى الذي يوجد فيه في خط مستقيم مع ركبتيك وكتفيك (انظر المرجع 2). التعاقد وتقاسم المنافع الخاصة بك والزفير أثناء شغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية.

مضيفا القلب إلى تمارين متساوي القياس أب

توفر تمارين البطن متساوي القياس تدريباً على المقاومة في روتينك ، لكنك سترغب أيضًا في تضمين تمرين القلب والأوعية الدموية كجزء من برنامج اللياقة البدنية المتوازن (انظر المرجع 4). بالإضافة إلى كونه يتمتع بصحة جيدة لقلبك ، يمكن أن يساعدك تمرين القلب والأوعية الدموية المنخفض التأثير أيضًا على التحكم في وزنك (انظر المرجع 4). عندما تبدأ برنامج تمرين ، قم بتمارين بطني متساوي القياس يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. في الأيام الثلاثة أو الخمسة الأخرى ، مشي على جهاز المشي لمدة 15 دقيقة ثم انطلق ببطء حتى 30 دقيقة (انظر المرجع 4).

اعتبارات الصحة

تشير الأبحاث إلى أن التفكير السلبي في الكلام يؤخر ويمنع بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة من ممارسة الرياضة (انظر المرجع 3). للنجاح في برنامج التمرين ، احاط نفسك بالمهنيين والأصدقاء والأسرة الداعمين والمشجعين (انظر المرجع 3). راجع أيضًا طبيبك المهني حيث لا يُنصح عادةً بتمارين متساوية القياس للأشخاص المصابين بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم (انظر المرجع 1).


شاهد الفيديو: 3 Tips For BIGGER SHOULDERS. THENX (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Winfred

    أعتقد أن هذه جملة رائعة

  2. Berford

    أنا أعتبر، ما هو موضوع مثير جدا للاهتمام. نعطي معك سوف نتواصل في رئيس الوزراء.

  3. Incendio

    لا يطاق.

  4. Manus

    أجدها كذبة.

  5. Doramar

    برافو ، ما الكلمات ... ، فكرة رائعة

  6. Vokivocummast

    شكرا لمؤلف المدونة على المعلومات المقدمة.



اكتب رسالة