اللياقه البدنيه

هل التدريب متساوي القياس تطوير قوة العضلات لكرة السلة؟

هل التدريب متساوي القياس تطوير قوة العضلات لكرة السلة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تساعد المقاييس على لعبتك بطرق لم تتوقعها.

تعمل الانقباضات متساوية القياس على تنشيط ألياف العضلات دون التشديد على مفاصلك. لمزيد من ألياف العضلات التي تبنيها ، كلما أصبحت أقوى. تقلصات العضلات متساوي القياس هي تقلصات ثابتة. يحدث هذا عند تطبيق نفس مقدار القوة مثل المقاومة أثناء الضغط على الانكماش. معظم لاعبي كرة السلة والمدربين يستخدمون فقط التدريب متساوي القياس لإعادة التأهيل وبناء المقاومة للحركة.

انها ليست لتدريب القفز

تُستخدم التدريبات متساوي القياس على نطاق واسع للتدريب على الألعاب الرياضية التي تتطلب قوة ثابتة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم مثل المصارعة أو الجمباز. ومع ذلك ، فهي ليست أفضل طريقة لإجراءات ديناميكية مثل القفز أو الركض. أظهرت إحدى الدراسات المنجزة في جامعة ساذرن كروس في أستراليا أن التدريب مع الأوزان الثقيلة قد تحسن من القفز العمودي بشكل أكثر فعالية من التدريب متساوي القياس. أظهرت هذه الدراسة أيضًا أن مكاسب القوة من التمارين متساوية القياس عادةً ما بين ستة وثمانية أسابيع ، بينما استمر التدريب مع الأوزان الثقيلة في زيادة القفز العمودي.

متساوي القياس بناء والحفاظ على القوة

في حين أن التدريب متساوي القياس قد لا يكون الطريقة الأكثر فعالية لبناء القدرة على الجري أو القفز في كرة السلة ، فإنه يستخدم غالبًا لإعادة التأهيل بعد الإصابة. تضع الانقباضات متساوي القياس ضغطًا صغيرًا على المفاصل أثناء بناء القوة والحفاظ عليها. على سبيل المثال ، يمكن استخدام تمارين الساق متساوي القياس لبناء والحفاظ على القوة أثناء الشفاء من الركبة المفرطة في التصلب ، والتي هي إصابة شائعة للاعبي كرة السلة. يمكن استخدام تمارين مثل رفع الساق المستقيمة أو الجلوس على الحائط في خطة علاج سريرية. استشر دائمًا طبيبًا مدربًا لتحديد خطة إعادة التأهيل المناسبة لك.

متساوي القياس تعليم المقاومة للحركة

يمكن استخدام المقاييس أيضًا لتعليم الرياضي كيفية مقاومة الحركة. هذا أمر مهم للملاكمة خارج خصمك قبل الصعود إلى انتعاش والوقوف أرضك أثناء الدفاع عن الحفرة. خلال الانكماش متساوي القياس ، تتناسب كمية القوة التي تمارسها مع المقاومة بحيث لا توجد حركة. على سبيل المثال ، يتضمن تمرين رياضي تمثيلي متساوي القياس وضع جسمك في موضع تمرين رياضي ووقفه مباشرة قبل وصول صندوقك إلى الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة قبل العودة إلى وضع البداية. هذا يكمل تكرار واحد.

تحذيرات وتحذيرات

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أي نوع من مشاكل القلب ، فلا تحاول إضافة تمارين متساوية القياس إلى روتينك. تماثل المقاييس الصوتية معدل ضربات القلب بشكل كبير أثناء التقلص. من المهم لأي شخص يمارس القياس متساوي القياس أن يتخذ احتياطات إضافية للتنفس طوال التمرين - خاصة أثناء الضغط على الانكماش - للحفاظ على تدفق الأكسجين إلى عضلاتك.


شاهد الفيديو: Moroccan Power Ahmad Bouhmouch 2017 (أغسطس 2022).