اللياقه البدنيه

هل تعمل دوائر الذراع لمساعدتك على فقدان الدهون في الذراع؟

هل تعمل دوائر الذراع لمساعدتك على فقدان الدهون في الذراع؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تمتد أذرع الذراع ونغتها وتسخنها وتقوي الجزء العلوي من جسمك.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

المفتاح لفقدان الدهون من ذراعيك هو فقدان الدهون من الجسم بأكمله. تخفيض البقعة غير ممكن ، وفعل دوائر الذراع فقط لمكافحة الأسلحة المترهلة ليست كافية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. عندما ينحسر جسمك بالكامل ، فإن الدهون الموجودة في مناطق مشكلتك ستنخفض. يمكن أن تكون دوائر الذراع جزءًا من روتينك الكامل للجسم وفقدان الوزن ، لكن لا ينبغي أن تكون التمرين الوحيد الذي تقوم به.

فوائد دوائر الذراع

غالبًا ما تستخدم دوائر الذراع كتمرين للإحماء قبل الانخراط في تمرين ثابت ، أو تمرين أكثر قوة ، مثل تمرين القوة. يستهدف هذا التمرين كتفيك وثلاثية الرؤوس والظهر والعضلة ذات الرأسين. أثناء دوائر الذراع ، تنخرط في امتداد ديناميكي ، مما يعني أنك تمدد أثناء حركتك. بالإضافة إلى ارتفاع درجة حرارة مفصل الكتف ، تزيد دوائر الذراع من ذراعيك وأصابعك وكتفيك. إذا كنت تحمل مجموعة من الدمبل خفيفة الوزن في يديك أثناء دوائر الذراع ، فيمكنك تحسين تأثير التنغيم في التمرين. ستلاحظ نغمة العضلات عندما تقل الدهون الزائدة في ذراعك.

تمرين ذراع الدائرة

أثناء دوائر الذراع ، يجب أن تقف في موقف عرض الكتف مع تمديد ذراعيك إلى جانبيك بالتوازي مع الأرض. ثم ضع دائرة على ذراعيك للأمام باستخدام حركات صغيرة محكومة. اجعل الدائرة تدريجياً أكبر حتى تشعر بالراحة في كتفك ومنطقة الإبط. إبقاء كتفيك أسفل أثناء التمرين. قم بإعداد 20 دائرة ، ثم قم بعكس الاتجاه ، وقم بإدارة ذراعيك للخلف. لتحدي إضافي ، ضع في متناول يديك دمبل ثقيلة بما يكفي بحيث يصعب القيام بالتكرار الأخير في التمرين.

تخفيض الدهون في الجسم

لفقد جنيه واحد في الأسبوع ، مطلوب عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية. يمكن أن تساهم ممارسة القلب والأوعية الدموية ، مثل الركض والقفز على الحبل وركوب الدراجات والتجديف وتسلق السلالم ، في هذا الأمر. توصي جمعية القلب الأمريكية بإجراء ما لا يقل عن 30 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في معظم الأيام. يوصى أيضًا بتدريبات القوة ، التي تعمل خلالها عضلاتك ضد المقاومة ، على الأقل لمدة يومين من الأسبوع. يعزز حرق السعرات الحرارية ، لأنه بالمقارنة مع الدهون ، تستهلك الأنسجة العضلية مزيدًا من السعرات الحرارية. أنه يعزز عملية الأيض الخاصة بك حتى تحرق السعرات الحرارية حتى عندما كنت في راحة. اعمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك صدرك والظهر والساقين والذراعين والوركين والكتفين والبطن ، لتحفيز العضلات الأمثل. بالإضافة إلى دوائر الذراع ، وتشمل التدريبات الذراع ، مثل العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر وثلاثية الرؤوس الانخفاضات والعمولات.

النظام الغذائي والسلامة

التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تسهم أيضا في فقدان الوزن. تجنب تخطي وجبات الطعام ، ولكن تأكد من أن الوجبات التي تتناولها صحية. املأ الخضار والفواكه والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قارن ملصقات الطعام حتى تتمكن من اتخاذ خيارات ذكية. تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة مع الدقيق المضافة أو الملح أو السكر أو النشا. التأكيد على حفظ الألياف والفيتامينات. تناول أجزاء أصغر يمكن أن يسهم أيضا في فقدان الوزن. قبل إجراء أي تغييرات على عاداتك الغذائية وممارسة التمرينات ، استشر الطبيب ، خاصةً إذا كنت قد تعرضت لإصابة أو لديك حالة صحية أو كنت غير نشط.


شاهد الفيديو: تفصيل و خياطه كاب مونطوا شوي راءع وبالتفصيل (قد 2022).