اللياقه البدنيه

أي نوع من ممارسة الدراجة هو جيد لكبار السن؟

أي نوع من ممارسة الدراجة هو جيد لكبار السن؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دراجة راقد تساعد في تقليل الانزعاج الخلفي لكبار السن.

باري أوستن / الرؤية الرقمية / صور غيتي

التمرين جيد في أي عمر ، لكن مع نهوضك لسنوات ، تصبح السلامة مصدر قلق أكبر. توفر الدراجة الثابتة تمرينًا آمنًا وفعالًا لأمراض القلب والأوعية الدموية التي يمكنك القيام بها بغض النظر عن الطقس أو الوقت من اليوم. تمثل الدراجة التقليدية المستقيمة تحدًا ، ولكنها قد تكون أيضًا غير مريحة على ظهرك أو قلبك. إذا كان هذا صحيحًا ، فيمكن أن تكون الدراجة المسترجلة خيارًا أكثر راحة.

يجلس طويل القامة

تعد الدراجة التقليدية المستقيمة أفضل من الدراجة الخارجية حيث تتقدم في العمر. تمثل الدراجات في الهواء الطلق تحديات في التوازن ، وإذا كنت مسافرًا بعيدًا عن المنزل ، فإنك تخاطر برحلة عودة تفرض عليها ضرائب مفرطة. إذا كنت ترغب في الشعور بالدراجة على الطرق ، فحاول استخدام دراجة ثابتة في وضع مستقيم ، أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لممارسة التمرينات. يمكنك أيضًا تجنب حركة المرور والظروف الجوية وتوقفها وتبدأ عند استخدام دراجة التمرين.

من السهل رايدر

أفضل خيار ممارسة الدراجة لكبار السن هو الدراجة راقد. الفرق الرئيسي بين الدراجة الراكبة والمستقيمة هو وضع جسمك. بدلاً من قدميك أسفلك على الدواسات ، تمد ساقيك أمامك. تحتوي الدراجات المسترجعة على وسادة لدعم ظهرك مما يقلل من إجهاد أسفل الظهر. يمكنك أيضًا الجلوس على مقعد مبطن مما يضيف راحة لحوضك. قد تشعر الدراجة المثبتة في وضع أفضل أيضًا إذا كان لديك بديل للركبة أو الفخذ ، لأنه يقلل من بعض الحمل على هذه المفاصل.

مراقبة التمرين

تتوفر العديد من الدراجات راقد مع مراقبين معدل ضربات القلب تعلق على المقابض. تضغط راحة يدك ضد المعدن وتظهر الشاشة نبضك. قد تضطر إلى العمل بكثافة أعلى لرفع معدل ضربات القلب عند استخدام دراجة راكدة ، وفقًا للرابطة الوطنية للقوة والتكييف. وذلك لأن الموضع المستلقي يقلل من عبء العمل على جسمك للحفاظ على وضعك. أيضًا ، مع وضع ساقيك أمامك ، لا يتعين على الجسم أن يعمل بجد لضخ الدم إلى أعلى الساقين مقارنةً بالموضع العمودي للدراجة المستقيمة.

أوامر الطبيب

قبل البدء في أي برنامج تمرين أو اختيار دراجة تمرين ، تحدث إلى طبيبك. بمجرد حصولك على تصريح طبي ، استهدف استخدام الدراجة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة للاطلاع على التحسينات الصحية. حافظ على سرعة لا تقل عن 74 دورة في الدقيقة حتى تتمكن من السير بخطى ثابتة. استمع دائمًا إلى جسدك ، وإذا كنت تعاني من أي إزعاج ، توقف عن التمرين.


شاهد الفيديو: ركوب الدراجة الهوائية. رياضة مثالية لكبار السن (أغسطس 2022).