اللياقه البدنيه

أي نوع من التمارين يعتبر القفز على الرافعات؟

أي نوع من التمارين يعتبر القفز على الرافعات؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تختلف كثافة التمرين عن طريق زيادة سرعة الرافعات القفز الخاصة بك.

مايك باول / صور الرؤية الرقمية / غيتي

يتطلب تصميم برنامج تمرين معرفة التمرينات المختلفة. يستخدم روتين اللياقة الجيد ذا التدريبات الهوائية واللاهوائية على حد سواء لتحسين نظم القلب والأوعية الدموية والعضلات. مقابس القفز هي تمرينات هوائية لا تتطلب أي معدات ، لذلك يمكنك استخدامها حتى في روتين منزلي.

اقفز عليه

مقبس القفز يتطلب تقنية مناسبة للفعالية والسلامة. ابدأ بالوقوف مع قدميك معًا ، ثني ركبتيك وذراعيك على جانبيك. قفز قدميك عن بعضهما البعض في نفس الوقت الذي تحرك فيه ذراعيك إلى الجانبين وللنفقات العامة. قفز قدميك معًا وأعد ذراعيك إلى جانبك لإكمال مقبس قفز واحد. قم بالهبوط على كرات قدميك أولاً ثم قلل الكعب قليلاً.

الصفات الهوائية

القفز الرافعات هو نشاط الهوائية. إنها حركة إيقاعية لكامل الجسم ترفع معدل ضربات القلب الذي يحرق السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن. كما أنه يعمل على زيادة تدفق الدم ، مما يحسن وظيفة الشعيرات الدموية داخل ذراعيك وساقيك. كما أنه تمرين لرفع الأثقال أثناء دعمك لوزن جسمك خلال القفزات. يعمل ذلك على تحسين القدرة على التحمل في ساقيك نظرًا لأنك تزيد تدريجياً من مدة الرافعات.

مراقبة يقفز الخاص بك

تأكد من أن الرافعات القفز الخاص بك لا تزال الهوائية من خلال مراقبة استجابة معدل ضربات القلب للتمرين. يعتبر التمرين الذي يرفع معدل ضربات القلب بين 60 و 90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو الهوائية. احسب معدل ضربات القلب من خلال طرح عمرك من 220 وضرب النتيجة بنسبة 60 و 90 في المئة. كما تفعل الرافعات القفز ، ومراقبة معدل ضربات القلب الخاص بك للبقاء ضمن النطاق الخاص بك. ارتدي جهاز رصد معدل ضربات القلب لتتبعه بسهولة ، أو حدد نبضك على الجانب السفلي من معصمك. ضع إصبعك الأولين على نبضك واحسب الإيقاعات التي تشعر بها خلال 10 ثوانٍ. اضرب النتيجة بستة لمعرفة ما إذا كنت تندرج ضمن نطاقك أم لا. زيادة أو تقليل سرعة الرافعات الخاصة بك ، وفقا لذلك.

أعلى قليلا

إنه تمرين عالي التأثير حيث أن كلا القدمين يغادران الأرض في نفس الوقت. تضغط العضلات الكبيرة في ساقيك على الأرض بينما تقفز ساقيك عن بعضهما البعض معًا ، مما يتحدى نظام القلب والأوعية الدموية ، لكنه يخاطر بالمفاصل مع التأثير. يوفر الحذاء الداعم والأرض المبطنة مثل الأرضية الخشبية العائمة أسسًا صلبة لتمارين قفز القفازات.


شاهد الفيديو: تمرين منزلي لـ 9 دقائق لساقين قويتين بدون رفع الأثقال (أغسطس 2022).