تغذية

كم من الوقت بعد البدء في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هل ترى نتائج؟

كم من الوقت بعد البدء في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هل ترى نتائج؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تزن نفسك أول شيء في الصباح ، مرة واحدة كل أسبوع.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

في بعض الأحيان يكون من الضروري فقدان الوزن على عجل ، سواء لأسباب طبية أو للشعور بأنك تنظر إلى أفضل ما لديك في حدث اجتماعي. في حين أن هذا يمكن أن يتحقق بسرعة إلى حد ما ، لا تقع على بدعة الوجبات الغذائية التي تعد خسارة كبيرة في الوزن في وقت قصير جدا. إن إسقاط عدد السعرات الحرارية الخاص بك منخفض للغاية قد يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، ولكن سرقة جسمك من العناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يكون له آثار صحية خطيرة.

كيف منخفضة يجب أن تذهب

وفقًا للخبراء في كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن أفضل طريقة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها وما زلت تفقد الوزن هي مضاعفة وزنك الحالي ب 15. هذا الرقم هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي . لتخفيف الوزن ، ستحتاج إلى إسقاط هذا الرقم بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية. إن طرح 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي سيساعدك على إنقاص رطل واحد في الأسبوع ، لأن كل رطل من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية. يعد إسقاط عدد السعرات الحرارية الخاص بك بمقدار 1000 سعرة حرارية في اليوم شديدًا إلى حد ما ، وقد يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذا ستحتاج إلى إضافة 30 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا. إذا كان بإمكانك دمج كل من التمارين الرياضية التي تمارس التمارين الرياضية وتحمل الأثقال في أسبوعك ، فستتاح لك فرصة أفضل لإسقاط الجنيهات بسرعة.

يجب أن يتم أي نظام غذائي يقل عن 1000 سعر حراري يوميًا تحت إشراف الطبيب ، لأنه إذا لم تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الحيوية ، فقد يحرق جسمك الأنسجة العضلية ، بما في ذلك من أعضاءك ، من أجل تغذية نفسه.

التغييرات على النطاق

قد ترى انخفاض أولي قدره 5 أرطال أو أكثر في الأسبوع الأول من نظامك الغذائي. كما يوضح طبيبك في طب الأسرة ، Gabe Neal ، M.D. ، من مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس إيه آند إم ، عندما تقوم بتقييد السعرات الحرارية الخاصة بك أولاً ، يحرق جسمك الجليكوجين للحصول على الوقود عندما ينفد من السعرات الحرارية. الماء هو ما يربط الجليكوجين بجسمك ، لذلك عندما يتم حرق الجليكوجين ، يتم إطلاق الماء. الأشخاص الذين تتكون أجسادهم من كميات كبيرة من الدهون لديهم في الواقع كميات أقل من الماء في أجسامهم مقارنة بالأشخاص الأصغر حجمًا ، لذا بعد هذه الخسارة الأولية للمياه ، لن تنخفض الأرقام على النطاق بنفس السرعة.

قياس التقدم المحرز الخاص بك في بوصة

إذا كنت تمارس الرياضة بالإضافة إلى نظام غذائي ، فقد تجد أن الأرقام الموجودة على المقياس تتوقف عن الانخفاض بينما لا يزال بإمكانك رؤية الفرق الملحوظ في حجمك والشعور به. ستكون التغييرات في حجمك واضحة بشكل خاص إذا كان روتين التمرين يشتمل على أوزان. وذلك لأن الأنسجة العضلية أكثر كثافة وصغيرة من الدهون. إن شبر واحد من العضلات يزن أكثر من شبر واحد من الدهون ، لذلك قبل أن تقطع السعرات الحرارية من نظامك الغذائي للحفاظ على حركة الأرقام على نطاق واسع ، تحقق من قياساتك واستخدم هذه الأرقام لتتبع تقدمك. قد يستغرق الأمر أكثر من أسبوع حتى ترى قياساتك تتغير ، ولكن عليك الالتزام بها.

التخطيط لفقدان الوزن على المدى الطويل

الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر صحة لإنقاص الوزن هي أخذها ببطء وثبات. الهدف من 1200 إلى 1500 سعرة حرارية من الأطعمة الكثيفة المغذيات للنساء و 1500 إلى 2000 سعرة حرارية للرجال. ابق رطبًا ودمج التمارين الرياضية مع تمارين الأثقال ، وستكون قادرًا على الحفاظ على خسارة تتراوح بين 1 و 2.5 رطل أسبوعيًا بعد انخفاض وزن الماء الأولي. هذا يعني حوالي 10 أرطال شهريًا ، وهو سريع بما يكفي ليكون مرضيًا وبطيئًا بما يكفي للسماح لبشرتك بالتكيف دون ترهل.


شاهد الفيديو: كيتو دايتاسبوع كامل من الطعام الكيتونيريجيم خمس نجوم (أغسطس 2022).