اللياقه البدنيه

كيف تفقد الدهون في البطن غير المرغوب فيها

كيف تفقد الدهون في البطن غير المرغوب فيها



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تفقد الدهون في البطن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

من بين جميع الأماكن التي تحمل الدهون الزائدة ، فإن البطن هي الأسوأ. تزيد دهون البطن من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وبعض أشكال السرطان ، وذلك وفقًا لجامعة هارفارد الطبية. الاتجاه هو القيام بتمارين أب ، مثل الجرش ، لفقدان الدهون ؛ ومع ذلك ، الحد من بقعة ليست فعالة في فقدان الدهون في البطن غير المرغوب فيها. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى تطوير عادات نمط الحياة التي تشمل الأكل الصحي ، جنبًا إلى جنب مع تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام وتمارين تنغيم العضلات.

1.

قم بالتبديل إلى نظام غذائي مليء بالأطعمة الطازجة والكاملة والعجاف ، مثل الدجاج أو السمك ، والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة. طبخ مع الزيوت غير المشبعة الاحادية مثل زيت الزيتون ، الكانولا ، القرطم وفول الصويا ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الحشوية في البطن ، وفقا لدراسة في "Diabetologia".

2.

القضاء على أو تقليل السكر واستهلاك الأغذية المصنعة. هذه الأطعمة لها قيمة غذائية قليلة أو معدومة وتؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم. تعلم كيفية طهي الأطعمة المفضلة لديك من نقطة الصفر باستخدام بدائل صحية. على سبيل المثال ، اصنع عجين القمح الكامل واستخدم الخضار الطازجة للبيتزا. لعلاج الحلو ، تناول 70٪ أو أكثر من الشوكولاتة الداكنة ، التي تحتوي على زيوت غير مشبعة أحادية القلب.

3.

أداء 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 300 دقيقة في الأسبوع ، على النحو الموصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لكي يتم اعتبار التمارين الرياضية ، يجب أن يزيد النشاط من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. اختر نشاطًا تستمتع به وسوف تلتزم به ، مثل دروس الرقص القلبي أو ركوب الدراجات أو الرياضة الترفيهية أو المشي السريع.

4.

رفع الأثقال مرتين في الأسبوع لبناء العضلات التي تحرق الدهون. كلما زادت قوة العضلات لديك كلما زادت حروق جسمك. أداء تمارين تحمل الوزن باستخدام وزن الجسم ، الدمبل ، آلات أو عصابات المقاومة. استهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية بما في ذلك الساقين والعبس والظهر والصدر والذراعين.

تحذير

  • تحدث مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي أو خطط التمرين.


شاهد الفيديو: سوف نوضح لك كيف تفقد الدهون في البطن أثناء النوم (أغسطس 2022).