تغذية

كيفية فقدان الوزن عن طريق تقليل الطحين والسكر الأبيض

كيفية فقدان الوزن عن طريق تقليل الطحين والسكر الأبيض



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الكربوهيدرات البيضاء تهضم أسرع من الحبوب الكاملة.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

وغالبا ما يشار إلى الأطعمة المصنوعة من الطحين والسكر الأبيض باسم الكربوهيدرات السيئة. أنها تحتوي على قيمة غذائية قليلة أو معدومة وسهلة الاستخدام للغاية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن يكون تقليل استهلاكك أو حتى الاستغناء عنه تمامًا بمثابة مساعدة كبيرة في إنقاص وزنك ، ولكن إذا كنت معتادًا على اتباع نظام غذائي غني بالدقيق والسكر الأبيض ، فقد تحتاج إلى تناول أشياء بطيئة لتبدأ بها.

قم بتبديل كل ما تبذلونه من الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز لإصدارات الحبوب الكاملة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على ما لا يقل عن نصف الحبوب اليومية من الحبوب الكاملة ، على الرغم من أن نسبة أعلى تكون أفضل.

اشرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية بدلاً من المشروبات السكرية. قد يكون من المستغرب مقدار السكر في بعض المشروبات الشعبية. المشروبات الرياضية والشاي الحلو وعصير الفاكهة والصودا هي أسوأ المخالفين. خذ هذه من نظامك الغذائي وشرب الماء ، والقهوة السوداء أو العشبية غير المحلاة بدلا من ذلك.

تحقق من المكونات على كل ما تشتريه. تدعي العديد من المنتجات أنها حبوب كاملة ، ولكنها تحتوي بالفعل على مزيج من الحبوب الكاملة والدقيق الأبيض. وينطبق هذا أيضًا على المنتجات التي تقول الحبوب المتعددة أو المصنوعة من الحبوب الكاملة. الخبز هو الجاني الرئيسي ويمكن أن يحتوي في كثير من الأحيان على ما يقرب من الدقيق الأبيض المكرر مثل الحبوب الكاملة. ابحث عن المنتجات التي تشير إلى أنها حبوب كاملة بنسبة 100 في المائة ، لأنها لن تحتوي على أي دقيق أبيض.

عد السعرات الحرارية الخاصة بك. على الرغم من أن تقليل استهلاكك للدقيق الأبيض والسكر قد يساعد في تخفيف الوزن ، فلن ترى أي تغييرات إذا كنت لا تزال تتناول الكثير من السعرات الحرارية. تهدف إلى خسارة 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، وتقليل تناولك قليلا إذا كنت لا تحقق هذه الأهداف.

تحذير

  • استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات غذائية جذرية.


شاهد الفيديو: الإمتناع عن السكر لمدة شهر هذه سبعة أمور ستحدث لك (أغسطس 2022).