اللياقه البدنيه

كيف تفقد الوزن في فخذيك على الترامبولين

كيف تفقد الوزن في فخذيك على الترامبولين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حرق السعرات الحرارية وعضلات لهجة على الترامبولين.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

على عكس ما تقوله جميع المعلومات التجارية ، لا يمكنك في الواقع "تقليل" الدهون من جزء معين من جسمك. هناك عوامل مثل علم الوراثة والعمر ، وليس العضلات التي تستخدمها ، والتي تحدد من أين تأتي الدهون أولاً. ولكن أي تمرين قلبي تستمتع به بشكل كافٍ للاستمرار في القيام به - بما في ذلك القفز على الترامبولين ، سواء كنت تلعب مع أطفالك في الفناء الخلفي أو تستخدم الترامبولين "المتمرد" الموجه نحو اللياقة - سيساعدك على إنقاص الوزن في كل مكان ، بما في ذلك من الفخذين. وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في زيادة التمرين وزيادة فقدان الوزن.

اجعلها عادة

أهم جزء في برنامج انقاص الوزن هو عدم العثور على التمرين الذي يحرق معظم السعرات الحرارية. إنها تجد نوعًا من التمارين التي تستمتع بها بما يكفي لجعل جزءًا منتظمًا من حياتك ، وستتطلع إلى القيام بها بدلاً من الرهبة. بمجرد حصولك على هذا ، يصبح التمرين مكافأة خاصة بك وأنت تتجول في اتجاه توصيات مركز التحكم في الأمراض المتعلقة بالنشاط البدني. إذا كنت تحافظ على وزن صحي ، فاستهدف 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الكثافة في الأسبوع ، أو 75 دقيقة من النشاط المكثف.

لفقدان الوزن بالفعل ، ستحتاج إلى تجاوز تلك المستويات ، لذلك كل دقيقة تقضيها على الترامبولين الخاص بك ستكون مكافأة. فكّر في تحريك مقعدك السهل بعيدًا عن التلفزيون واستبداله بالترامبولين بدلاً من ذلك ، حتى تتمكن من الارتداد أثناء المشاهدة. فقط تأكد من ضبط المساحة حتى لا ترتد الترامبولين أو تتعرض للإصابة إذا كنت مشتتًا.

هل تريد اللحاق بالأصدقاء؟ الذهاب إلى حديقة الترامبولين. لا تقلق ، يُسمح للبالغين باللعب في معظم الحدائق أيضًا. إذا كنت محظوظًا بما فيه الكفاية لوجود مكتب خاص أو صالة ألعاب رياضية للشركات ورئيس مدرب ، ففكر في الحصول على لعبة صغيرة من المتشرد حتى تتمكن من الانغماس في جلسة مرتدة سريعة خلال استراحة الغداء.

زيادة كثافة الخاص بك

يُعد بناء عادة التمرين هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، هناك عدد قليل من الحيل التي يمكنك استخدامها لجعل جهود تخفيف الوزن أكثر فعالية. جرّب الارتداد أعلى أو أسرع - في بعض الأحيان يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى سريعة الإيقاع على إيجاد الإيقاع الصحيح والدافع - أو بما في ذلك حركات العضلات الكبيرة ، من القفزات القرفصاء إلى التدريبات في الجزء العلوي من الجسم.

النظر في بما في ذلك فترات التحدي وتدريب القوة بين التدريبات ترتد. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتناوب عدة دقائق من كذاب مع burpees (قبالة الترامبولين) ، ودفع عمليات ، يجلس القرفصاء ، الطعنات وغيرها من التدريبات عالية الكثافة في الجسم. كل هذه يمكن أن تعزز حرق السعرات الحرارية ، والتي بدورها تعزز فقدان الوزن الخاص بك ، وإضافة بعض متنوعة لجلسة التمرين. القوة في تدريب عضلات ساقك تعطي أيضًا الوهم بالحد من البقع ، لأنه يسكب الأنسجة العضلية التي تنتظر الكشف عنها.

زيادة النظام الغذائي الخاص بك

ربما كنت قد سمعت القول بأن القيمة المطلقة مصنوعة في المطبخ؟ وينطبق الشيء نفسه على الفخذين نحيف ، أو على الأقل الفخذين skinn_ier_ ، لأنه ليس الجميع مصممًا لأرجل رقيقة. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجويع نفسك لفقدان الوزن ، لأن جسمك يحتاج إلى الغذاء كوقود عند التمرين. بدلاً من ذلك ، ركز على الجودة على الكمية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة. تقدم وثيقة الإرشادات الغذائية للأميركيين 2015-2020 ثروة من الإرشادات حول طرق التحول إلى عادات الأكل الصحية التي ، بدورها ، يمكن أن تساعدك في الوصول إلى وزن جسم صحي أو الحفاظ عليه.


شاهد الفيديو: تعرف على ريجيم الكمون المدهش و تخلص من الوزن الزائد بدون أن تشعر (قد 2022).