اللياقه البدنيه

كيف تفقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن عن عشرين باوند

كيف تفقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن عن عشرين باوند


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع تغييرات نمط الحياة الصحية الفعالة ، يمكنك خسارة 20 رطلاً.

صور كومستوك / Stockbyte / غيتي

ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 ، والمرارة وأمراض القلب ليست سوى بعض من الظروف الخطيرة التي قد يواجهها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. إذا كنت تريد أن تفقد 20 رطلاً ، فقد يكون هذا بمثابة حافز إضافي لإنجاز المهمة. تفضل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فقدان الوزن بمعدل يتراوح من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. يذكرون أنه من الأسهل الحفاظ على فقدان الوزن بشكل تدريجي على المدى الطويل ، وأن التغييرات الغذائية والتمارين التي تتطلبها تصبح بسهولة جزءًا من نمط حياتك الصحي الجديد. يمكنك أن تفقد 20 رطلا في 10 إلى 20 أسبوعا.

تتبع السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمارين والسعرات الحرارية التي تقطعها من نظامك الغذائي. إذا لزم الأمر ، والحفاظ على مجلة انقاص الوزن. تهدف لعجز من 500 إلى 1000 سعرة حرارية كل يوم. بما أن رطل واحد من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية ، فستخسر 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع.

تطوير عادات الأكل الصحية لمنع زيادة الوزن من السعرات الحرارية المفرطة. التأكيد على نظام غذائي يتكون من الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والدواجن والمكسرات والفاصوليا. قلل من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والكوليسترول والدهون غير المشبعة وغير المشبعة والسكر.

خفض السعرات الحرارية عن طريق تقليل أحجام جزء الخاص بك واستهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة بدلا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية غير الصحية. قارن الأجزاء الخاصة بك بأحجام الوجبات الموصى بها والمذكورة على الملصقات الغذائية الخاصة بتغليف المواد الغذائية. غالبًا ما تكون الأجزاء أصغر من أحجام الوجبات الموصى بها. يمكن أن تشمل الخيارات الغذائية الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة تناول الفشار الذي يظهر في الهواء بدلاً من الرقائق ، وتناول اللبن الزبادي المجمد بدلاً من الآيس كريم ومياه الشرب بدلاً من الكحول والصودا.

اعمل في طريقك حتى تصل إلى 300 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في الأسبوع ، كما أوصت بذلك مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ابدأ بالتدريج ، واستهدف 150 دقيقة في الأسبوع ، ثم قم بزيادة مدة التمرين حتى تصل إلى 300 دقيقة لتعزيز فقدان الوزن. في ساعة واحدة ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل أن يحرق 391 سعرة حرارية من خلال المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة. 528 سعرة حرارية عن طريق لفات السباحة ؛ 546 سعرة حرارية عن طريق التجديف. و 728 سعرة حرارية من خلال لعب التنس.

أداء التدريب المقاومة في يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. يحفز التدريب على المقاومة الأنسجة العضلية ، التي تستهلك طاقة أكبر وتستهلك مساحة أقل مقارنة بالدهون. نتيجة لذلك ، تفقد جنيه وبوصة. يقترح مركز السيطرة على الأمراض ممارسة عضلاتك الكبيرة بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار لكل تمرين. مارس الساقين والصدر والظهر والذراعين والكتفين والبطن مع تمارين مثل مكابس مقاعد البدلاء ، الجرش ، تمرينات الضغط ، القرفصاء ، الطعنات ، المصاعد الميتة والسحب المنسدلة.

النوم سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لتجنب زيادة الوزن. تنص مدرسة هارفارد للصحة العامة على أن قلة النوم تؤدي إلى هرمونات محفزة للجوع في جسمك ، مما يتركك في نهاية المطاف مع الرغبة الشديدة في التحكم في تناول الأطعمة التي تخسر الوزن أثناء ساعات الاستيقاظ.

تحذير

  • استشر طبيبك قبل محاولة إنقاص الوزن للتأكد من أن نظام انقاص الوزن المخطط له آمن لحالتك البدنية.


شاهد الفيديو: رجيم رهيب لانقاص 10 كيلو فى اسبوع (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Senapus

    أستميحك العفو الذي تدخل ... أنا أفهم هذا السؤال. يمكننا أن نفحص.

  2. Taugor

    تفكير استثنائي))))

  3. Akizuru

    أعتذر ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.



اكتب رسالة