اللياقه البدنيه

هل تفقد بوصة تجعل بك تبدو أكبر؟

هل تفقد بوصة تجعل بك تبدو أكبر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرين القلب ، مثل المشي أو الجري ، يساعدك على التخفيف.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

تؤدي أسطورة تقليل البقع إلى اعتقاد البعض أن الوزن أو البوصات يمكن أن يضيع في المناطق المستهدفة. إذا كان هذا صحيحًا ، فقد يؤدي فقدان البوصة في الخصر إلى زيادة حجم مؤخرتك. ولكن هذا ليس صحيحا؛ أثناء إنقاص الوزن وبوصة من تمارين القلب والقوة ، ستخفف من حدة الوزن. إذا كان مؤخرتك منطقة متاعب ، فامنحها مظهراً أنيقاً مع تمارين ثبوتية.

تفقد الدهون

عندما توجد الدهون الزائدة حول منطقة بعقبك ، فمن المحتمل أن توجد في مناطق أخرى من الجسم. استخدم مقاربة لكامل الجسم لتفقد الدهون من خلال دمج تمرين القلب والأوعية الدموية في خطتك. المشاركة في 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع. قم بإجراء التمارين في جلسات أقصر من 10 إلى 15 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم إذا كان التمرين لمدة 30 إلى 60 دقيقة في كل مرة أكثر من اللازم. تهدف إلى حرق 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميا لفقدان أسبوعي من نصف إلى واحد رطل.

أضف إلى إنجازك الأسبوعي لخسارة الدهون مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. من خلال خفض 250 إلى 500 سعرة حرارية من مدخولك اليومي ، يمكنك أن تخسر نصفًا إضافيًا مقابل رطل واحد أسبوعيًا. ابتعد عن المشروبات الغازية والحلويات السكرية ، وكذلك الأطعمة المجهزة بالدهون والأطعمة الدهنية. زود جسمك بالمصادر الخالية من البروتين والخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

بعقب التنغيم القلب

ضاعف فوائد التمرين عن طريق اختيار أنواع أمراض القلب التي تشد أيضًا عضلاتك اللامعة في مؤخرتك. المشي والرقص كلاهما يحرقان حوالي 250 سعرة حرارية في الساعة أثناء العمل. اختر شكلًا أكثر نشاطًا في ممارسة تمرينات القلب ، مثل ركوب الدراجات أو الركض أو السباحة أو التنس ، لحرق 500 سعرة حرارية في الساعة ولهجة مؤلمة. إذا كنت تستمتع بالتمرن في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك استخدام آلة الجري أو آلة الإهليلجي أو السلالم لحرق السعرات الحرارية والعمل على غلوتاتك.

إضافة تدريب القوة لانقاص المزيد من بوصة

سيساعدك برنامج تدريبات القوة الكلية للجسم ، بالتزامن مع تمارين القلب ، على فقدان المزيد من البوصات. أثناء بناء كتلة العضلات بتمارين مقاومة ، ستزيد من معدل الأيض لحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي. يمكن أن يمنحك اتباع نهج كامل الجسم لتدريبات تدريب القوة أيضًا جسمًا أكثر تناسقًا. تهدف لمدة 2-3 دورات تدريبية لمدة 20 دقيقة في الأسبوع. تشمل التمارين التي تعمل مجموعات العضلات متعددة ، مثل بوشوبس ، والصفوف عازمة الحديد وقرفص الدمبل.

امسك الدمبل في كل يد مع ثني المرفقين والدمبل أمام كتفيك للتحضير لجلوس القرفصاء الدمبل. ضع قدميك حوالي 18 إلى 24 بوصة عن بعضها البعض. يجلس القرفصاء أسفل أثناء دفع بعقب الخاص بك حتى الفخذين بالتوازي مع الأرض. ادفع من خلال ساقيك للعودة إلى الوقوف عند إكمال تكرار واحد. أداء ثمانية إلى 12 ممثلين من كل ممارسة.

بعقب تشكيل المقاومة تمارين

قضاء بعض الوقت الإضافي التنغيم tush الخاص بك مع تمارين التنغيم بعقب. عندما تتخلص من الدهون من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة تمارين القلب ، يمكنك رفع وتهديد المؤخر مع كلاب الطيور ، والمتسلقين الجبليين وطعنات تنشيط الغلوت. قف برفقة قدميك 12 بوصة لتبدأ طعنات تنشيط اللمعان. اندفع إلى الأمام وإلى اليسار بقدمك اليمنى ، معبر قدمك اليسرى في هذه العملية. في نفس الوقت ، ثني ساقك اليسرى ، ارفع ذراعيك أمامك وقم بلف جذعك إلى اليمين. ارجع إلى وضع البداية وكرر في الاتجاه المعاكس. قم بثمانية إلى 12 ممثلًا لكل تمرين.


شاهد الفيديو: The Incredible Japanese Prison Break (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Faekazahn

    في رأيي لم تكن على حق. أنا متأكد. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  2. Zuludal

    ربما أتفق مع رأيك

  3. Aeson

    بيننا أنصحك بتجربة google.com

  4. Hashim

    صدفة محض صدفة



اكتب رسالة