تغذية

منخفضة السعرات الحرارية حمية البنود

منخفضة السعرات الحرارية حمية البنود



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الخضروات هي أغذية حمية صحية لأنها منخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة الأخرى.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

بالنسبة لأولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، يمكن أن تساعد أنواع معينة من الأطعمة والمشروبات في إشباع ذوقك وإرضاء ذوقك ، وكل ذلك بينما تسهم قليلاً دون أي سعرات حرارية إضافية. بعض من أفضل العناصر الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة تشمل الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والمواد المغذية الأخرى. يمكن أيضًا الاستمتاع بالأطعمة الخفيفة والحلويات على الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، طالما يتم استخدام بدائل السكر. تعتبر القهوة والشاي من بين أفضل المشروبات لمن يتناولون نظامًا غذائيًا ، نظرًا لانخفاض محتواها من السعرات الحرارية.

منخفضة كال الفاكهة

الفاكهة هي نظام غذائي سريع وسهل لأنه لا يوجد أي إعداد أو طهي. يساعد محتوى الألياف في الفاكهة على ملئك ، بينما السكريات الطبيعية يمكن أن تساعد في إرضاء أسنانك الحلوة. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، تشتمل بعض الفواكه الأقل سعرًا على الخوخ بسعر 60 سعرة حرارية لكل فاكهة متوسطة ؛ الفراولة في 50 سعرة حرارية لكل ثمانية التوت المتوسطة. العنب في 90 سعرة حرارية لكل 3/4 كوب. التفاح بسعر 130 سعرة حرارية لكل فاكهة كبيرة ؛ ثمار الكيوي بسعر 90 سعرة حرارية لكل ثمار متوسطة ؛ ربع الشمام المتوسطة في 50 سعرة حرارية. الرحيق عند 60 سعرة حرارية لكل فاكهة متوسطة ؛ والخوخ في 70 سعرة حرارية لكل فواكه متوسطة.

منخفضة كال الخضروات

مثل الفاكهة ، الخضروات غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، تشتمل بعض الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة على الهليون بسعر 20 سعرة حرارية لكل خمس رماح ؛ الكرفس في 15 سعرة حرارية لكل سيقان متوسطة. خيار متوسط ​​الحجم بسعر 10 سعرات حرارية في الثلث ؛ الفطر في 20 سعرة حرارية لكل خمسة المتوسطة ؛ الفجل في 10 سعرة حرارية لكل سبعة. اسكواش صيفي متوسط ​​بمعدل 20 سعرة حرارية في النصف. بصل أخضر في 10 سعرات حرارية لكل ربع كوب ، مفروم ؛ والقرنبيط في 25 سعرة حرارية لكل سدس الرأس المتوسط.

بدائل السكر

إن اتباع نظام غذائي لا يعني أن عليك التخلص من الحلويات وأطعمة الحلوى. ببساطة عن طريق إختبار السكريات الحقيقية لصالح الأطعمة المصنوعة من المحليات الاصطناعية أو كحول السكر ، يمكنك الاستمتاع بحلوياتك دون السعرات الحرارية الإضافية. المحليات الصناعية هي بدائل خالية من السعرات الحرارية والسكر أحلى مرات من السكر. تشمل الأصناف الأسبارتام ، والسكرالوز ، والسكرين ، و ستيفيا ، و أسيسولفام ك ، و نيوتام. تعتبر كحولات السكر من أشكال السكر البديلة التي تحتوي على نصف السعرات الحرارية للسكر الحقيقي. تشمل الأصناف الإريثريتول ، الجلسرين ، الإيزومالت ، اللاكتيتول ، المانيتول ، السوربيتول ، الزيليتول والمالتيتول. يمكن العثور على كلا النوعين من بدائل السكر في العديد من الأطعمة التي تحتوي عادةً على سكر حقيقي وغالبًا ما يتم تسويقها على أنها "خالية من السكر" أو "بدون إضافة سكر".

المشروبات قليلة كال

الماء هو مشروب مثالي لأخصائيو الحميات لأنه يبقيك رطباً وصحياً في حين لا يسهم في السعرات الحرارية. بالطبع ، قد تشعر أحيانًا بالحاجة إلى بعض التنوع. القهوة والشاي مشروبان مثاليان لأي شخص يتناول نظامًا غذائيًا - يحتوي كلاهما على 2 سعر حراري فقط لكل كوب.


شاهد الفيديو: أفضل وصفة لحرق الدهون في أسبوع. الزنجبيل و ماء الورد (أغسطس 2022).