اللياقه البدنيه

ما آلات لاستخدامها في صالة الألعاب الرياضية للحصول على أكبر الفخذين والعجول وبات

ما آلات لاستخدامها في صالة الألعاب الرياضية للحصول على أكبر الفخذين والعجول وبات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

آلة حليقة الساق يشحذ في أوتار الركبة الخاص بك.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

يمكن أن يساعدك الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية بخطة واضحة حول ما تريده في العمل - مثل مناطق الفخذين والعجول والأعقاب ، على سبيل المثال على اختيار الآلات الأكثر ملاءمة لممارسة التمرينات الرياضية لديك بسرعة. تتيح لك التمارين مع الآلات تخطي الكثير من تعلم احتياطات الشكل والسلامة المناسبة التي تأتي مع رفع الأثقال المجانية. قد يسمح لك ذلك بالتعرف على فوائد تضخم العضلات ، أو نمو العضلات ، الذي يحدث بعد جلسة تدريب المقاومة.

اضغط على تلك الفخذين

يحتوي الفخذان على عضلتين كبيرتين تسهمان بشكل رئيسي في الحجم الكلي للفخذ: عضلات الفخذ وأوتار الركبة. وتركز آلات الصالة الرياضية على عمل هاتين العضلتين. على سبيل المثال ، امتداد الساق المستوي ، وهو آلة جلوس تتطلب منك أن تصمد أمام لوحة متصلة بذراع ، تستهدف عضلات الفخذ. يمكن لآلات مكابس الأرجل وآلات القرفصاء أيضًا استهداف عضلات الفخذ ، وكذلك آلات تمديد الساق. بالنسبة إلى أوتار الركبة ، يمكنك تجربة واحدة من آلات تجعيد الساق المتعددة ، والتي تعكس أساسًا حركة امتداد مستوى الساق ، والتي تتطلب منك الركل .” يمكنك أيضًا العمل على جهاز Smith للردود المميتة والصباح الجيد.

آلات الغنيمة

للوصول إلى المؤخرة ، ابحث عن الأجهزة التي تستهدف الحد الأقصى لل gluteus. على سبيل المثال ، تتيح ماكينة الكبلات إضافة العديد من الطرق لإضافة مقاومة أثناء تحريك الوركين ، وهي الطريقة الأساسية للعمل على المؤخرة. يمكنك إجراء اندفاع أثناء الضغط على بكرات الكبلات ، المثبتة عند نقطة منخفضة ، عند الوركين. بدلاً من ذلك ، يمكنك إرفاق بكرة كبل في كاحلك وسحبه للخلف عن طريق تمديد مفصل الفخذ لتصويب ساقك خلفك ، وذلك بشكل أساسي بالرجوع للخلف بينما تحافظ على ركبتك مغلقة. إذا لم يكن هذا هو الشيء الخاص بك ، فاعلم أن تمارين الآلة التي تعمل في الفخذين تعمل أيضًا بعقبك.

العجول: الفخذين قليلا فقط

من نواح كثيرة ، الآلات التي تعمل العجول هي نفس الآلات التي تعمل في الفخذين. في الواقع ، يمكنك استخدام العديد من آلات تمرين الفخذ للعمل في عجولك. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام آلة الضغط على الساق لضرب العجل من خلال استكمال الضغط على الساق بالكامل ، مع الاستمرار في تمديد كاحليك لدفع الرافعة إلى الأمام. يمكنك أيضًا إجراء عمليات رفع العجل على آلة Smith ببساطة عن طريق وضع العارضة على كتفيك وتمديد العجول. إذا كنت تبحث عن آلة لن تعمل إلا في العجول ، فلا يزال بعض صالات الألعاب الرياضية بها. ابحث عن آلة رفع العجل التي تجرها الحمير ، والتي تسمح لك بتمديد كاحليك بعقبك للأعلى مقابل لوحة مرجحة.

أنت تقول المختطف ، وأنا أقول Adductor

من المحتمل أن تحتوي الصالة الرياضية المحلية على جهازين يبدوان متشابهين تمامًا: آلة اختطاف مفصل الفخذ وآلة تقريب مفصل الفخذ. تتطلب آلات الجلوس هذه القائمة على الذراع وضع ساقيك في مساند مبطنة للأرجل وتحريك الفخذين معًا أو بعيدًا ، اعتمادًا على الجهاز. يتم وضع المقاومة عند التقريب ، أو حركة الفخذين معًا ، من أجل آلة التقريب. وبالمثل ، يتم وضع مقاومة آلة الاختطاف على حركة الاختطاف ، أو حركة مفصل الفخذين.

تستهدف كل آلة عددًا صغيرًا من العضلات الأصغر في منطقة الفخذ الداخلية ولا تفيد بشكل خاص في بناء الكتلة. ومع ذلك ، قد ترغب في دمجها في برنامج التمرين الخاص بك ، فقط للتأكد من أنك تصل إلى جميع عضلات منطقة الفخذ.


شاهد الفيديو: تمرين التجديف لفقدان الوزن وبناء العضلات ممتع ومريح وسهل الاستخدام (أغسطس 2022).