تغذية

كم عدد السعرات الحرارية في 8 أوقية فيليه مينون؟

كم عدد السعرات الحرارية في 8 أوقية فيليه مينون؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تحبه فمك ، لكن قلبك لن يفعل ذلك.

قد ترغب في الحصول على قطع رقيقة من سمك فيليه لمناسبة خاصة ، على الرغم من أنه إذا كان لديك خفض كبير بواقع 8 أونصات ، فسوف تحصل على سعرات حرارية أكثر مما قد تدرك. إذا كنت تطبخ شريحة لحم في المنزل ، يمكنك القيام ببعض الأشياء لتقليل بعض الدهون والسعرات الحرارية. ولكن إذا كنت تتناول الطعام بالخارج ، فقد ترغب في مشاركة شريحة اللحم أو توفير نصف لتناولها في المنزل ، للمساعدة في الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك إلى الحد الأدنى.

معلومات السعرات الحرارية

يوفر سمك رقيق فيليه مشوي تمامًا بسعة 8 أونصات 700 سعر حراري مذهل. ما يقرب من 65 في المئة من السعرات الحرارية تأتي من الدهون - 51 غراما من الدهون ليكون بالضبط. ال 35 في المئة المتبقية من السعرات الحرارية تأتي من ما يقرب من 60 غراما من البروتين. اللحوم ، بما في ذلك اللحم ، لا تسهم بأي من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

البروتين في النظام الغذائي

وفقًا للإرشادات الغذائية للأميركيين ، يجب أن يشكل البروتين 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية الكلية. عمومًا ، كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت السعرات الحرارية ، وبالتالي المزيد من البروتين ، ستحتاج. بناء على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية ، يمكنك الحصول على 200 إلى 700 سعرة حرارية من البروتين. بما أن البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية لكل جرام ، فإن هذا يساوي 50 إلى 175 جرام من البروتين. بناءً على احتياجاتك من البروتين ، يمكن أن توفر وجبة واحدة من 8 أوقية من سمك فيليه قيمة البروتين طوال اليوم.

انهيار الدهون

غالبية الدهون في سمك فيليه غير مشبعة أحادية اللون ، بلمسة متعددة غير مشبعة تم إلقاؤها في المزيج. من المعروف أن هذه الدهون المفيدة تعمل على استقرار نسبة الكوليسترول في الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، فإن الكمية العالية من الدهون المشبعة في شريحة لحم ربما تفوق أي فوائد ستحصل عليها من الدهون الجيدة. 40٪ من إجمالي غرامات الدهون - أو 20 جرام - مشبعة. تسد هذه الدهون السيئة وتصلب شرايينك وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عندما يكون لديك الكثير. نظرًا للتأثيرات المدمرة للدهون المشبعة ، يجب ألا يأتي أكثر من 10 بالمائة من السعرات الحرارية الخاصة بك ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي للأمريكيين 2010. إذا كان اتباع نظام غذائي يومي 2000 سعرة حرارية أمرًا معتادًا بالنسبة لك ، فحصر نفسك في تناول 22 جرامًا من الدهون المشبعة كل يوم ، وهو 200 سعرة حرارية من الدهون المشبعة. هذا الفيليه 8 أونصات يأخذ تقريبا كل بدل الدهون المشبع يوميا.

الحفاظ عليها صحية

تجنب طلاء شرائح اللحم بالزيت لمنع الالتصاق. فقط 1 ملعقة صغيرة من عبوات الزيت على 40 سعرة حرارية أخرى و 5 غرامات من الدهون. عند تناول الطعام بالخارج ، اطلب تحضير شرائح اللحم الخالية من الزيت ، وعندما تستخدم الطهي في المنزل ، استخدم رذاذًا غير لاصق بدلاً من الزيت. طباخ سمك فيليه ينضج بسرعة ، لذا سترغب في استخدام طريقة الطهي التي تسمح بالتخلص من الدهون الزائدة في إطار زمني قصير. يعد تقليب الفرن بالتنقيط في الفرن أو وضع شرائح اللحم على شواية من أفضل الطرق لطهي سمك فيليه بسرعة ، مما يقلل من فرص تجفيفه.


شاهد الفيديو: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Tushura

    وهذا يجب أن يؤخذ! شكرًا لك!

  2. Ullock

    أقترح عليك زيارة الموقع مع قدر كبير من المعلومات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  3. German

    برافو ، أعتقد أن هذا هو الفكر الممتاز

  4. Lusala

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة