اللياقه البدنيه

الصباح والنوم تمرين رياضي

الصباح والنوم تمرين رياضي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمثال نصفي خارج مجموعات قليلة من تمارين رفع الأثقال الجسم قبل النوم.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

سواء كنت بدون صالة ألعاب رياضية ، قررت التحول فقط إلى تدريب على وزن الجسم أو مجرد إضافة القليل من الروتين إلى روتينك ، فإن تمرينات الضغط يمكن أن تكون تمرينًا فعالًا. إنها تضرب عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف وكذلك العضلات المحيطة بالوركين والوركين. فكر في إضافة تمرينات في كل صباح ، مباشرة قبل النوم أو حتى كلاهما.

ارتقاء وتألق

غالبًا ما يكون أول شيء في الصباح هو أفضل وقت لإنجاز التمرين ، حيث أنك لست مضطربًا بعد من قضاء يوم طويل في العمل أو متأخرًا في جدولك. لدائرة تستيقظك حقًا ، يقترح مدرب اللياقة العسكرية ستيو سميث خلط تمرينات الضغط مع قفزات القفز. أداء 10 تمرين رياضي ، ثم 10 مقابس القفز وكرر خمس إلى 10 مرات ، اعتمادا على قدرتك. بدلاً من ذلك ، جرب شيئًا أقل نشاطًا ، مثل ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 مع راحة بين أو مجموعة واحدة من أكبر عدد ممكن من الممثلين المثاليين.

نوما عميقا

إذا كنت تفضل ترك روتينك في وقت لاحق من اليوم ، فقم بإجراء تمرينات الضغط قبل النوم. أي شيء شديد النشاط هنا قد يجعلك تشعر باليقظة المفرطة ويمنعك من النوم رغم ذلك ، لذلك قد يكون من الحكمة الالتزام بتمرين بسيط. أداء مجموعات مستقيمة مع الراحة بين كل منهما. خذ ثلثي الحد الأقصى لعدد عمليات الدفع وأداء خمس مجموعات من هذا العدد. إذا كنت تستطيع القيام بـ 12 تمرين رياضي ، على سبيل المثال ، فقم بخمس مجموعات من ثمانية.

تدريب مرتين في اليوم

في حين أنه قد يتعارض مع الحبوب لأنه ينحي مفهوم الراحة لمدة 48 ساعة بعد كل تمرين ، فإن أداء تمرينات الضغط مرتين في اليوم قد يكون فعالًا للغاية. المفتاح هو التأكد من أنك تتعافى بشكل مناسب بين كل تمرين ؛ أيضا ، اجعل المرء جلسة خفيفة والآخر ثقيل ، يلاحظ مدرب القوة جون ميدوز. هذا مخصص للمدربين المتقدمين فقط ، والذين يمكنهم بالفعل القيام بمجموعات مكونة من 20 تمرين رياضي بالإضافة إلى أشكال أكثر تقدمًا. للتمرين الصباحي ، اختر حركة تمرين رياضي صعبة - مثل تمارين رفع الأثقال مع رفع قدميك أو ارتداء سترة موزونة أو مع لوحة وزن على ظهرك - واستكمال أربع مجموعات من ستة إلى 10 ممثلين. في المساء ، قم بإجراء تمرينات تمارين رفع الأثقال بانتظام وأداء ثلاث مجموعات بأقل جهد ممكن. على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك إجراء 40 عملية دفع في صف واحد ، فحاول ثلاث مجموعات من 30.

الصباح مقابل المساء

للمبتدئين غير المستعدين تمامًا لممارسة تمرين تمرين رياضي كل يوم ، من المهم أن تتخذ قرارًا بشأن ما إذا كنت ستقوم بتمرين تمرين رياضي قبل الاستيقاظ أو قبل الذهاب للنوم. لا تقلق كثيرًا عندما يكون أفضل وقت للتمرين هو نصح المدرب ستيفن بيرجيرون من Built Lean - فقط ابحث عن وقت يناسبك وعندما تشعر بالحيوية. يمكنك إجراء عمليات تمرين رياضي كل يوم ، شريطة ألا تتعطل أو تبدأ في استخدام نموذج سيء على أي ممثلين ، ولكن تمنح نفسك يومًا أو يومين كل أسبوع للسماح بالانتعاش.


شاهد الفيديو: مارس هذا التمرين لـ 8 دقائق قبل النوم وشاهد ما سيحدث في شهر واحد (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Niramar

    في رأيي ، هذا حقيقي ، سأشارك في المناقشة. معا نستطيع أن نتوصل إلى الإجابة الصحيحة. أنا مطمئن.

  2. Hamal

    ربما أنا مخطئ.

  3. Yishai

    كامراد تقتل نفسك

  4. Engres

    يحدث ذلك ... مثل صدفة

  5. Vuzuru

    في رأيي لم تكن على حق. دعونا نناقشها. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة