اللياقه البدنيه

تنغيم العضلات مع شريط سحب

تنغيم العضلات مع شريط سحب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتيح لك شريط السحب عمل ظهرك وعضلاتك ذات الرأسين وتقاسم المنافع.

Creatas / Creatas / صور غيتي

باستخدام شريط سحب عضلي ووزن جسمك ، يمكنك تجربة تمرين تنغيم العضلات لكامل الجسم. يحدث تناغم العضلات عند زيادة العضلات الهزيلة في وقت واحد وتقليل نسبة الدهون في الجسم. إذا كنت تبني عضلات طفيفة ولكنك حافظت على الدهون الزائدة ، ستبقى العضلات التي طورتها مخفية. لذلك ، يجب أن يشتمل تمرين تنغيم العضلات على تمارين تدريبات القوة لبناء تمارين تمارين عضلية وأمراض القلب لحرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون.

جدول التمرين

أكمل تمرين تنغيم عضلاتك على شريط سحب ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام غير متتالية. تحتاج عضلاتك إلى حوالي 48 ساعة بين تمارين تدريبات القوة لاستعادة الحجم وزيادة الحجم بشكل كامل. في الأيام التي لا تستخدم فيها شريط السحب ، أدمج تمارين إضافية للقلب أو الفاصل لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل أسبوع. هذا سيساعدك على خفض الدهون في الجسم. لفقدان الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

بناء

يجب وضع تمرين تنغيم العضلات مع شريط السحب في هيكل دائري. سيتألف تمرينك من 10 أنشطة ، بما في ذلك تمارين القوة والقلب. ستنتقل من تمرين واحد على الفور إلى التمرين التالي ، مما سيبقي معدل ضربات القلب مرتفعًا طوال الجلسة. اختر ما مجموعه خمسة تمارين تقوية ، بما في ذلك تمرينان يستخدمان شريط السحب وثلاثة تمارين أخرى لا تستخدمها. ثم اختر خمسة تمارين القلب لتضمينها في التمرين. تمر كل من التمارين 10 مرتين. أداء تمارين القوة حتى فشل العضلات. نظرًا لأنها تمارين لوزن الجسم ، سيتأثر عدد المندوبين الذي تحتاجه للوصول إلى الفشل بالمقدار الذي تزن به ومستويات قوتك الحالية. هل تمارين القلب دون توقف لمدة 45 ثانية.

سحب شريط تمارين تعزيز

مع شريط السحب ، يمكنك عمل الذقن ، والسحب ، والقرفصاء على pullups ، وثنيات الركبة ، وثنيات الركبة المائلة. حدد اثنين لتضمينها في التمرين. الذقن المنبثقة والسحب تطور ظهرك والعضلة ذات الرأسين. تتضمن الذقن المنبثقة شد رأسك للأعلى على شريط السحب مع وضع يديك على مفصل عرض الكتفين والنخيل باتجاهك. عمليات السحب متشابهة ، ولكنها تتطلب منك أن تضع يديك خارج عرض كتفيك ، مع راحة يدك. للقيام بالقرفصاء للانسحاب ، قف أسفل الشريط وأدخله في وضع القرفصاء ثم قفز لأعلى واضغط على الشريط ، وقم بإجراء السحب على الفور. إسقاط على الأرض والدخول في مندوب القرفصاء المقبل. لالثني والركبة المائلة للركبة ، شنق من شريط السحب واسحب ركبتيك إلى صدرك. عضلات الركبة العادية تعمل عبس الركبة على رفع ركبتيك بشكل مستقيم. ضربت ثني الركبة المائلة القيمة المطلقة والمائلة وتنطوي على التواء قليلاً أثناء تحريك ركبتيك حتى تتحرك ركبتك نحو كتفك المقابل.

تمارين تقوية أخرى

بالنسبة إلى تمارين القوة الثلاث التي لا تستخدم العارضة ، يمكنك الاختيار من بين تمارين الضغط والجيوب الأنفية العسكرية التي تعمل على صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس والعصابات والطعنات ، والتي تعمل على تطوير لوزك وعضلات الفخذ والعجول. تتم عمليات تمرين الأيادي مع يديك الموضوعة خارج عرض كتفيك مباشرةً ، كما أن تمرين التمرينات العسكرية يجلبون يديك قليلاً بحيث يكونون في عرض الكتف. تتم القرفصاء مع ضبط قدميك على عرض مفصل الورك بينما تتم الطعنات مع قدميك في وضع متدرج للأمام.

تمارين القلب

الهدف خلال كل تمرين من أمراض القلب هو التحرك المستمر لمدة 45 ثانية. تشمل تمارين القلب التي ستشملها في تمرين التنغيم الخاص بك الرافعات القفزية وحبل القفز والقفزات وقفزات القرفصاء والهراوات. تشبه قفزات القرفصاء القرفصاء في وزن الجسم ، لكن مع خروجك من القرفصاء ، تنفجر في قفزة قصوى. الهبوط برفق وانتقل إلى التكرار التالي. يتم Burpees عن طريق وضع القرفصاء ووضع يديك أمام قدميك ، والقفز على قدميك إلى الوراء بحيث تكون في وضع تمرين رياضي ، والقفز على قدميك مرة أخرى إلى حيث كانوا ، ثم القفز لأعلى ما تستطيع.


شاهد الفيديو: Rubberband Toning:Shoulders workout-شد العضلات بشريط المطاطي: تمارين الأكتاف (أغسطس 2022).