اللياقه البدنيه

ما العضلات هل الحديد المطابع العسكرية العمل؟

ما العضلات هل الحديد المطابع العسكرية العمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقوية الجزء العلوي من الجسم الخاص بك مع الصحافة العسكرية.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

مثل الجيش الفعلي ، ممارسة الصحافة العسكرية الحديد صارمة للغاية. صارم في الشكل - يتطلب التمرين ألا تستخدم سوى الجزء العلوي من جسمك لتحريك الشريط بدلاً من الغش للحصول على قوة دفع من ساقيك. يعمل التمرين عدة مجموعات عضلية في الجزء العلوي من الجسم. يمكن أن يساعدك أداء الصحافة الحربية العسكرية ذات الأوزان الثقيلة في طريقك لبناء أسلحة قوية والكتفين.

افعلها بشكل صحيح

لتحقيق أقصى استفادة من المطابع العسكرية الحربية ، عليك تنفيذ التمرين بالشكل المناسب. ضع قضيبًا محملًا أمام صدرك وأكتافك العلوية ، وأمسكه بقبضة عرضية على الكتف. ضع قدميك متباعدة قليلاً ، وقم بتصويب ظهرك واستقر بطنك. من هنا ، استخدم ذراعيك فقط للضغط على الشريط العلوي أثناء الزفير. استمر حتى يتم تمديد ذراعيك تمامًا ، وتوقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الحركة ، ثم استنشق بينما تقوم بتخفيض الشريط ببطء إلى وضع البداية.

الاولوية القصوى

العضلات الرئيسية التي عملت بها الصحافة العسكرية الحديد هي الكتفين ، ولا سيما الأجزاء الأمامية والجانبية من الدالية. تعمل هذه العضلات على الثني وجذب الكتفين بعيدًا عن الجسم أثناء الضغط على الشريط العلوي.

ثلاثي جدا

في حين أن داليتك منشغلة في تحريك كتفيك ، إلا أن ثلاثية الرؤوس تعمل بجد لتمديد المرفقين. يواصلون العمل في الجزء العلوي من الحركة لتحقيق الاستقرار في المرفقين والكتفين وأنت تمسك الشريط فوق رأسك.

إشراك بيكس

على الرغم من أن هذا التمرين لن يمنحك صورًا لأرنولد ، إلا أنه يتطلب بعض الجهد من عضلات صدرك. يعمل الرأس الترقوي للصدر الصدري في انسجام تام مع عضلاتك الدالية لثني وخطف كتفيك أثناء الضغط العسكري.

على الجانب الآخر

يتم استدعاء عدة عضلات في الظهر أيضًا لتنفيذ الصحافة العسكرية. تتحمل serratus الأمامية و supraspinatus مسؤولية اختطاف وتدوير شفرات الكتف أثناء الضغط على الشريط العلوي. تقوم الألياف الوسطى من شبه المنحرف بسحب شفرات الكتف معًا عند خفض الشريط لأسفل إلى وضع البداية.


شاهد الفيديو: الفيلم الوثائقي :الانتهاكات في مجال الطب النفسي . الحقيقة (قد 2022).