اللياقه البدنيه

تمارين شريط الأولمبية تريسب

تمارين شريط الأولمبية تريسب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدام شريط ثلاثية الرؤوس الأولمبية للعمل ظهرك ، العضلة ذات الرأسين والكتفين.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

شريط ثلاثية الرؤوس الأولمبية له شكل مستطيل مع زوايا دائرية. يمتد حامل لوحة الوزن من الجوانب القصيرة للمستطيل ويجلس مقبضان متوازيان في وسط المستطيل. مع شريط ثلاثية الرؤوس ، يمكنك إجراء مجموعة متنوعة من تمارين الجزء العلوي من الجسم باستخدام قبضة محايدة - وجه النخيل في اتجاه بعضها البعض - على عكس قبضة الحديد القياسية. إلى جانب إضافة مجموعة متنوعة إلى روتينك ، فإن للقبضة المحايدة العديد من الفوائد على المقبض القياسي.

فوائد تريسبس بار

يتم تنفيذ معظم تمارين ثلاثية الرؤوس بقبضة مبطنة أو معلقة. اختبرت دراسة نشرت في "The American Journal of Occupational Therapy" قوة قبضة المشاركين باستخدام قبضة محايدة أو مقلمة أو مستبدة. يوفر وضع الساعد المحايد قبضة أقوى من الموضع المنطوق أو المريح. تتيح لك قبضة أقوى على شريط ثلاثية الرؤوس استخدام المزيد من الوزن والتحكم فيه بشكل أفضل مقارنة بعقد اثنين من الدمبل. من الأسهل أيضًا الحفاظ على معصميك مستقيمة أثناء تجعيد الشعر والإضافات بقبضة محايدة ، مما ينتج عنه تمرين أكثر راحة.

تمارين ثلاثية الرؤوس المحايدة

كما يوحي الاسم ، يمكنك القيام بعدة تمارين ثلاثية الرؤوس من خلال شريط ثلاثية الرؤوس الأولمبي. أداء ملحقات النفقات العامة في وضع جالس أو يقف أو الاستلقاء على مقاعد البدلاء والقيام الاختلاف أكثر ، مغامرة كسارة الجمجمة. يمكنك أيضًا استخدام شريط الرؤوس ثلاثية الرؤوس لإجراء الضغط على مقاعد البدلاء ثلاثية الرؤوس. اجعل كوعيك مشدودين بالقرب من جسمك طوال الحركة للتأكيد على عضلات ثلاثية الرؤوس على عضلات صدرك.

تمارين الصدر المحايدة

يشبه الضغط على المقعد الداخلي ذي المقبض الداخلي مع شريط ثلاثية الرؤوس الأوليمبية ضغط مكبس المقعد الثلاثي الرؤوس ، لكنك تسمح لمرفقيك بالانتفاخ إلى الجانبين - كما هو الحال في مكبس المقعد القياسي للحديد. هذا ينقل معظم الحمل إلى الصدر ، على الرغم من أن ثلاثية الرؤوس لا تزال تساعد. يمكنك أيضًا استخدام الشريط لأداء البلوفرات ، التي تضرب الصدر وثلاثية الرؤوس وعضلات الظهر العلوية. استلق على مقعد يمسك الشريط فوق رأسك مباشرةً. حافظ على كوعيك في منحنى خفيف بينما تقوم بتخفيض الشريط خلف رأسك.

إضافة بعض متنوعة

لقد تم تصميم شريط Olympic triceps بشكل مثالي لتطويق المطرقة ، وهو تمرين حلقي ذو قبضة محايدة يوفر تباينًا في تجعيد الشعر القياسي. يمكنك أيضًا استخدام شريط الرؤوس ثلاثية الرؤوس للحصول على نسخة محايدة من تمرين الصف الثنائي ، الذي يستهدف حركاتك ذات الرأسين ، العضلة ذات الرأسين ، الفخاخ ، الحذف الخلفي و rhomboids. لإنهاء تمرين الجزء العلوي من الجسم ، استخدم شريط triceps الأوليمبي لإجراء مكابس علوية ذات قبضة محايدة وروافع أمامية تعمل على عضلات الكتف.


شاهد الفيديو: تمارين الكابتن عبدالواحد العصفور في الصالة الأولمبية - مقطع (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Gilburt

    أؤكد. وأنا أتفق مع قول كل أعلاه. دعونا نناقش هذا السؤال.

  2. Esteban

    وظيفة موثوقة :) ، مفيدة ...

  3. Seraphim

    أهنئ هذه الفكرة الرائعة فقط

  4. Tedd

    إجابة مهمة :)

  5. Vizragore

    أنا أنصحك.

  6. Aragal

    ما التفكير التجريدي



اكتب رسالة