اللياقه البدنيه

Back Lunge vs. Forward Lunge

Back Lunge vs. Forward Lunge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عقد الدمبل لمزيد من المقاومة.

الطعنات هي خطوة تمرين مجربة وحقيقية لسبب وجيه. كلا الطعنات الأمامية والخلفية ممتازة لتنغيم عضلات الجزء السفلي من الجسم بما في ذلك الألوية وأوتار الركبة والفخذ. يمكن إجراء الطعنات في أي وقت ، في أي مكان ، بدون معدات ، لذلك ليس هناك سبب لعدم دمجها في روتين التمرين إلا إذا كان لديك تاريخ في إصابة أو إصابة مفصل الركبة.

تعلم الانقضاض

تبدأ الطعنات الخلفية والأمامية بقدميك معًا في وضع مستقيم. ارسم شفرات كتفك للخلف وللأسفل واربط قلبك لتحقيق التوازن والاستقرار. للحصول على اندفاع للأمام ، اتخذ خطوة كبيرة للأمام والهبوط على كعبك. حرك وزنك إلى القدم الأمامية وأغرق الوركين لأسفل حتى يتماثل الفخذ الأمامي مع الأرض. ادفع القدم الأمامية للعودة إلى وضع البداية. للانسحاب الخلفي ، خذ خطوة كبيرة إلى الوراء بقدم واحدة وهبط مع أصابع قدميك مجعدًا للأمام وللأمام. غرق الوركين لأسفل حتى الفخذ الأمامي موازيا للأرض. ادفع كرة القدم الخلفية للعودة إلى وضع البداية.

اشعر بالاحتراق

سوف كلا النوعين من الطعنات تحدي الجزء السفلي من الجسم. هناك اندفاع أمامي يفرض الكثير من الضغط على عضلات الألوية والعضلات والأوتار ، وفقًا للأستاذ المساعد في علوم التمرين في كلية ميرامار والخبير الأمريكي بالممارسة جيسيكا ماثيوز ، إم إس. تندفع القفزة الخلفية إلى مزيد من الضغط على عضلات الفخذ ، وهي العضلة الكبيرة في مقدمة فخذك.

إيجابيات وسلبيات اندفع إلى الأمام

يشبه الاندفاع للأمام حركة مشية عادية ، لذلك يعزز ويعزز التوازن. التمرين يثير المزيد من النشاط العضلي وأكثر تحديا بكثير من التمارين الأخرى لوزن الجسم في الجزء السفلي من الجسم ، وفقا لماثيو. يوضح المدرب الشخصي ACE ، جوناثان روس ، أن الطعنات الأمامية يمكن أن تكون قاسية على ركبتيك لأنك تسرع من وزن جسمك للأمام عبر الفضاء ويجب عليك دفع أسفل الحركة بقوة كبيرة للعودة إلى وضع الوقوف. يجب على الأفراد الذين لديهم تاريخ من مشاكل في الركبة استشارة الطبيب قبل أداء الطعنات إلى الأمام.

النظر في اندفاع الى الوراء

التراجع للخلف ليس جزءًا عاديًا من النشاط اليومي. تتحدى الإندفاع الخلفي عضلات الجزء السفلي من الجسم لفعل شيء غير متوقع. نظرًا لأنك تتراجع ثم تغيّر وزنك ، فإن الاندفاع الخلفي يمثل خطوة تباطؤ. من أجل العودة للبدء ، يمكنك الدفع للأعلى ثم التقدم للأمام الذي يقسم الحركة الصعبة إلى جزأين أكثر قابلية للإدارة. يوضح تمثيوس أن تمارين التباطؤ تكون أقل كثافة وتضع ضغطًا أقل على المفاصل ، مما يجعل الظهر متدليًا خيارًا جيدًا للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الفخذ.


شاهد الفيديو: What is the Difference Between a Front & Back Lunge? Is a Reverse Lunge More Safe? (أغسطس 2022).