رياضات

كيفية تخطي نفسك لمسافة 400 متر

كيفية تخطي نفسك لمسافة 400 متر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فاز لاشون ميريت بالنهائي لمسافة 400 متر في أولمبياد 2008.

ستو فورستر / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

اندفاعة 400 متر هو من الناحية الفنية حدث سباق. في الواقع ، لا يمكن لعداء النخبة في العالم الركض لمسافة 400 متر بأقصى سرعة. إذا حاولت ، فمن المحتمل أن ينفد الغاز في وقت قريب جدًا وسوف يتحول الحقل بواسطتك. من خلال ضبط نفسك ، ستحتفظ بالقدرة الكافية للسباق مع القادة في النهاية وتمنح نفسك فرصة لعبور الخط أولاً. تعتمد سرعتك الدقيقة على موهبتك الخاصة وعلى الطريقة التي يتقدم بها المتسابقون الآخرون.

1.

قسّم السباق إلى أربعة مقاطع طولها 100 متر وحدد استراتيجيات لكل منها.

2.

تشغيل أول 50 مترا في جهد حوالي 95 في المئة. ارتد قليلاً على مدى الـ 50 متراً التالية بعدم ضخ ذراعيك بنفس القوة.

3.

استمر في الركض بنفس الجهد خلال الـ 100 متر الثانية كما كنت في النصف الثاني من الجزء الأول. من المحتمل أن تبطئ قليلاً.

4.

زد من مجهودك خلال الجزء الثالث الذي يبلغ طوله 100 متر عن طريق ضخ ذراعيك بقوة أكبر وقيادة ركبتيك أعلى. ربما لن تعمل بأسرع ما في الجزء السابق ، لأنك سوف تتعب بعد الجري 200 متر ، ولكن يجب أن تعمل بجد للحفاظ على سرعتك.

5.

سباق أسرع وقت ممكن خلال الربع الأخير من السباق ، الذي يتم تشغيله على الجزء المستقيم من مضمار خارجي. ركز على العمل بالشكل الصحيح ، لأن النموذج الخاص بك يمكن أن يبدأ في التدهور وأنت تتعب.

نصائح

  • كل عداء مختلف ، لذلك لا توجد صيغة محددة لتشغيل 400. تدرب على إدارة السباق باستخدام أنماط مختلفة بينما يقوم مدرب أو شريك تدريبي بتجربة كل 100 متر. على سبيل المثال ، تدرب على الجري بأقصى سرعة خلال الأجزاء المبكرة ، وشاهد مقدار السرعة التي يمكنك الاحتفاظ بها في آخر 200 متر. تدرب أيضًا على الركض أبطأ قليلاً في وقت مبكر من السباق ، ثم ابعد عن 150 متر النهائي. قارن أوقاتك لمعرفة الطريقة التي تناسبك.
  • اضبط سرعة السباقات الخاصة بك ، إذا لزم الأمر ، وفقًا لمنافسيك. إذا تأخرت كثيرًا عن الركب في وقت مبكر من السباق ، فجرّب بقوة أكبر حتى لا تفقد الاتصال بالقادة. إذا وجدت نفسك جيدًا في المراحل المبكرة ، ففكر في التباطؤ قليلاً لتوفير بعض الطاقة للاندفاع الأخير حتى النهاية.


شاهد الفيديو: تمارين لتطوير القوه الانفجاريه الألعاب القوى (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Destrie

    ليس منطقيا

  2. Randell

    في بعض الأحيان تحدث الأمور والأسوأ

  3. Halomtano

    في رأيي فأنتم مخطئون. يمكنني إثبات ذلك.

  4. Macalpin

    منطقي ، أوافق

  5. Tyfiell

    عظيم ، هذه قطعة قيمة للغاية



اكتب رسالة