اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن دون حلقة مفرغة

كيفية الحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن دون حلقة مفرغة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الركض هو وسيلة بسيطة وفعالة للحصول على الشكل.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

يمكن أن يساعدك الوصول إلى جهاز المشي في إنقاص الوزن وتطوير جسم لائق بدنيًا ، لكنه بعيد عن كونه الطريقة الوحيدة للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. إذا لم يكن لديك ميزانية لشراء جهاز المشي أو زيارة صالة رياضية ليست مريحة ، فلا تيأس. سواء كنت تستمتع بالتمرين في خصوصية المنزل أو تفضل أن تشعر بالهواء النقي ، فلديك قائمة طويلة من التمارين تحت تصرفك.

1.

حدد مجموعة متنوعة من التمارين لاستخدامها لمساعدتك على اللياقة البدنية وفقدان الوزن. يجب أن تختلف التمارين التي تختارها وفقًا لأهداف اللياقة الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا قمت بتعريف "اللياقة البدنية" على أنها لها عضلات محددة ، فإن تمارين تدريبات القوة تكون مثالية. التمارين الرياضية هي وسيلة فعالة لانقاص الوزن ، وتلك التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة سوف تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع من التمارين المعتدلة.

2.

قم بتمارين تدريبات القوة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع للوفاء بالإرشادات الصحية لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة. إذا اخترت تجنب تدريبات اللياقة البدنية لأن زيارة صالة الألعاب الرياضية ليست مريحة ، ركز على تدريب القوة الذي يمكنك القيام به في المنزل. تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء ، الطعنات ، تمرينات الضغط ، الجرش والألواح هي طرق مناسبة لبناء العضلات. إذا كان لديك وصول إلى مجموعة من الأوزان الحرة ، يمكنك بناء كل مجموعة عضلية في جسمك تقريبًا من خلال تمارين الدمبل والحديد. تأكد من أن تدريبات القوة الخاصة بك تتضمن جميع عضلاتك الرئيسية للحفاظ على توازن جسمك.

3.

أضف تمرينًا واحدًا أو أكثر من التمارين الرياضية التي تعمل على حرق السعرات الحرارية إلى نظام التمرين ، وقضي 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع في أداء هذا التمرين لمساعدتك على إنقاص الوزن. على الرغم من أنه يمكنك إنقاص وزنك مع قدر أقل من التمارين ، إلا أن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية تنصح بالحصول على 300 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع لمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. من الأمثلة على التمارين الرياضية: المشي والسباحة وركوب الدراجات وكل حرق سعرات حرارية بمعدل مختلف. على سبيل المثال ، تلاحظ كلية الطب بجامعة هارفارد أن الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا سوف يحرق 200 سعر حراري يسير بسرعة 4 ميل في الساعة لمدة نصف ساعة ، و 444 سعرة حرارية في 30 دقيقة من سباحة الصدر و 533 سعرة حرارية خلال جلسة ركوب الدراجات لمدة نصف ساعة بسرعة 16 إلى 19 ميلاً في الساعة.

4.

قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص وزنك ، خاصة إذا كنت تستهلك نظامًا غذائيًا غير صحي وعالي السعرات الحرارية. عد السعرات الحرارية يمكن أن يكون مضيعة للوقت وصعبة ؛ بدلاً من ذلك ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بخفض حجم وجباتك بنسبة 10 بالمائة تقريبًا.

تلميح

  • تلاحظ MayoClinic.com محاولة خسارة 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع هو هدف معقول. ومع ذلك ، إذا قمت بزيادة كتلة العضلات من خلال تمارين تدريب القوة ، فقد تواجه انخفاضًا في الوزن.

تحذير

  • تجنب تدريب القوة في أيام متتالية ، حيث تحتاج عضلاتك إلى وقت للتعافي بين الجلسات.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Zulkik

    نعم شكرا

  2. Faurr

    في وجهي موقف مماثل.جاهز للمساعدة.

  3. Darrance

    أنصحك أن تأتي في موقع حيث يوجد الكثير من المعلومات حول موضوع مثير للاهتمام لك. لن اندم.

  4. Willimod

    هذه الرسالة مدهشة)))

  5. Elwyn

    هذا الموضوع ببساطة لا يضاهى :) ، أنا معجب به حقًا.

  6. Dazilkree

    هذه الفكرة الممتازة ضرورية بالمناسبة



اكتب رسالة