تغذية

بيتزا توبينجس جيدة لتخفيف الوزن

بيتزا توبينجس جيدة لتخفيف الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما وضعت على البيتزا الخاصة بك يحدد عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

البيتزا ليست خسارة في الوزن تذهب لمعظم الناس. مع طبقات جبن gooey و pepperoni والنقانق ، يمكن أن تسبب البيتزا زيادة في الوزن أكثر من فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الأمر كذلك - إذا كنت لا تتخيل التخلي عن الشريحة المفضلة لديك ، فلا يزال بإمكانك الحصول عليها ، ولكن ستحتاج إلى استبدال المكونات الدهنية بخيارات منخفضة السعرات الحرارية. إن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في تحقيق أهداف إنقاص الوزن.

خضروات

لا يوجد حد لعدد الطبقة النباتية التي يمكنك إضافتها إلى البيتزا الخاصة بك. الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، وهي توفر كميات هائلة من الفيتامينات الأساسية أيضًا. لا يهم أنواع الخضروات التي تستخدمها أيضًا ؛ انهم جميعا إضافات مغذية إلى وصفة البيتزا المفضلة لديك. ومع ذلك ، فإن الحيلة تتمثل في استخدام الخضروات لاستبدال المكونات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية مثل البيبروني واستبدالها بالطماطم والفلفل والبصل والثوم والبروكلي والإسكواش والسبانخ والفطر.

اللحوم الخالية من الدهن

تعد بيبيروني والنقانق من أكثر أنواع البيتزا المحببة ، ولكنها أيضًا غنية بالدهون والسعرات الحرارية المشبعة. تؤدي إضافة هذه اللحوم إلى البيتزا إلى زيادة المحتوى من السعرات الحرارية ، مما يجعل من المستحيل استخدام البيتزا كطعام صحي. تخلصي من البيبيروني والنقانق لصالح اللحوم الأصغر مثل دجاج اللحم الأبيض أو اللحم المفروم. هذه الدهون قليلة السعرات الحرارية ، في حين أنها لا تزال تضيف البروتين والحديد والزنك إلى شريحة البيتزا الخاصة بك. إذا كنت تريد الحصول على لحم الديك الرومي أو النقانق ، فاستخدم إصدارات الديك الرومي. هذه هي أقل في السعرات الحرارية وتحتوي على كميات أقل من الدهون ، ولكن طعم مماثل للأصل.

الدهون الصحية

مبعثر بضع الزيتون على البيتزا الخاصة بك أو رذاذ مع زيت الزيتون. في حين أن هذه تحتوي على السعرات الحرارية ، فإنها تحتوي أيضا على الدهون غير المشبعة الاحادية التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. وفقًا لمقال نشر عام 2003 في "British Journal of Nutrition" ، فإن استبدال الدهون المشبعة ، مثل تلك الموجودة في pepperoni ، بالدهون غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في الزيتون وزيت الزيتون ، يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. البيتزا ليست بيتزا بدون الجبن ، ولكن يمكن أن يكون الجبن التقليدي غني بالدهون والسعرات الحرارية. استخدم الجبن قليل الدسم أو الخالي من الدسم لخفض نسبة الدهون والسعرات الحرارية ، واستخدم حوالي نصف الكمية المعتادة. استمتع بمذاق البيتزا مع الأعشاب الطازجة مثل الريحان والزعتر والأوريغانو وإكليل الجبل. لا يقتصر الأمر على تعبئة الأعشاب بمضادات الأكسدة التي تمنع مجموعة متنوعة من الأمراض ، ولكنها أيضًا منخفضة السعرات الحرارية ولا تحتوي على دهون.

نصائح إضافية

اصنعي قشرة البيتزا من دقيق القمح الكامل ، والذي يحتوي على ألياف مملوءة بالبطن أكثر من القشرة البيضاء. نظرًا لأن جسمك يميل إلى هضم الألياف بشكل أبطأ ، فسوف تشعر بالرضا تجاه عدد أقل من قطع البيتزا وتشعر بالامتلاء لعدة ساعات بعد الوجبة ، مما يؤدي بك إلى تناول الطعام بشكل أقل. ستحتاج أيضًا إلى سهولة استخدام المكونات المملوءة بالصوديوم ، مثل صلصة الشواء أو الخضروات المعلبة مثل قلوب الخرشوف ، حتى لو كانت منخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الصوديوم إلى الاحتفاظ بالمياه ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ ويمكن أن يتسبب في ضياع ملابسك. ابحث عن صلصة البيتزا منخفضة الصوديوم أيضًا.