اللياقه البدنيه

هل من السيء القيام ببعض أمراض القلب في كل مرة في الجيم؟

هل من السيء القيام ببعض أمراض القلب في كل مرة في الجيم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تؤدي العديد من تمارين القلب القصيرة إلى فقدان الوزن بشكل ثابت.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

قد تؤدي جلسات القلب القوية الطويلة إلى إنقاص الوزن ، ولكن إذا لم يكن لديك نفس القدرة على التحمل التي يمارسها شخص بالقرب منك في الجيم ، فلا تشعر بالإحباط. إذا لم يكن جسمك جاهزًا تمامًا للقيام بتمرين طويل ، فقد تؤدي التدريبات القصيرة إلى العديد من فوائد اللياقة البدنية. بغض النظر عن مستوى التحمل ، فإن أداء بعض أشكال أمراض القلب أثناء كل زيارة لصالة الألعاب الرياضية يعد أمرًا مثاليًا - حتى في حالات الزيادات القصيرة.

الجري أو الركوب أو الرقص من أجل صحة أفضل

يمر تمرين القلب أيضًا باسم التمارين الرياضية ، وهذا النوع من التمرين جزء لا يتجزأ من لياقتك العامة. تشمل تمارين القلب العديد من الأشكال. العامل الشائع هو أنك سوف تواجه معدل ضربات قلب مرتفع وتستخدم عددًا من مجموعات العضلات الخاصة بك بشكل متزامن. من أمثلة تمارين القلب التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية الجري أو المشي على جهاز الجري أو ركوب الدراجة الهوائية أو ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة الرقص أو القفز على الحبل أو استخدام آلة التجديف.

لا تعرق الأشياء القصيرة

يمكن أن يكون تمرين القلب الطويل صحيًا ، ولكن لا تستبعد قيمة العديد من التدريبات القصيرة كبديل. إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي ، يكون أداء تمرين القلب لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا فعالًا ؛ لفقدان الوزن ، قم بزيادة وقت التمرين إلى 300 دقيقة كل أسبوع. طول كل تمرين غير ذي صلة إلى حد كبير - تشير MayoClinic.com إلى أن جلسات التمرين الطويلة ليس لها فائدة على جلسات التمرين القصيرة. وبالتالي ، بدلاً من محاولة الركض على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، فكر في ثلاث تمرينات مدتها 10 دقائق - يمنحك هذا تمارين قلبيّة فعالة وفعالة في كل مرة تذهب فيها إلى الجيم.

قليلا يقطع شوطا طويلا

قد يؤدي تمرين القلب لمدة 10 دقائق إلى الشعور كما لو كنت بعيدًا عن تحقيق أهداف اللياقة البدنية ، ولكن التمارين القصيرة مريحة. على الرغم من أنه من غير العملي زيارة صالة الألعاب الرياضية ثلاث أو أربع مرات يوميًا للقيام بتمرين قصير ، إلا أنك تفكر في القيام بزيارة رياضية سريعة خلال استراحة الغداء ثم الخروج إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى بعد العمل. وكبديل لذلك ، يمكنك ممارسة تمرين قلبي قصير في صالة الألعاب الرياضية وتلبية هدفك اليومي من أمراض القلب عن طريق إجراء تمارين أخرى في المنزل أو في محيطه. على سبيل المثال ، خذ هرولة حول الكتلة أو قم بأداء مقابس القفز في غرفة المعيشة الخاصة بك.

بناء جسمك والدماغ

سواء أكنت تقوم بالعديد من فترات القلب القصيرة في صالة الألعاب الرياضية أو تعمل تدريجياً نحو جلسات تدريب أطول ، فأنت تؤثر بشكل إيجابي على صحتك. يؤدي تمرين القلب إلى سلسلة من الفوائد التي يمكن أن تحسن بشكل كبير نوعية حياتك وتساعدك على العيش لفترة أطول. تشمل فوائد هذا النوع من التمرين صحة القلب والجهاز المناعي ، وزيادة القدرة على الحركة والطاقة ، وتحسين وظائف المخ مع تقدم العمر وتحسين حالتك المزاجية.


شاهد الفيديو: لعلهم يفقهون - د. حسام موافي: صلاة الفجر تحمي من جلطة القلب . "الصلاة خير من النوم" (قد 2022).