تغذية

كيف تخطط لخفض الوزن القائمة

كيف تخطط لخفض الوزن القائمة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اصنع وجبات صحية تستمتع بها.

كوكب المشتري / Creatas / غيتي صور

النظام الغذائي هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يمكنك ممارسة قدر ما تريده من حرق السعرات الحرارية الزائدة ، ولكن إذا كنت لا تخفض استهلاكك الغذائي ، فلن تحصل على الكثير. نظام غذائي ناجح هو كل شيء في التخطيط - الدخول في روتين وجعل القائمة الخاصة بك سهلة لمتابعة لذلك عليك الالتزام به وفقدان الوزن. فشل في الاستعداد وأنت تستعد للفشل.

احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للأكل يوميًا لفقدان الوزن. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تحتاج إلى تناول ما يقرب من 500 إلى 1000 سعرة حرارية تحت مستوى الصيانة الخاص بك كل يوم لتفقد 1-2 جنيه في الأسبوع. إذا كنت تحافظ على وزنك حاليًا ، فيجب أن يكون هذا الانخفاض جيدًا ، ولكن إذا كنت قد اكتسبت وزنًا مؤخرًا ، فقد تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية بأكثر من هذا.

حدد عدد الوجبات التي تتناولها يوميًا. خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يؤثر عدد المرات التي تتناولها على فقدان وزنك ، شريطة أن تتناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية. أفضل تواتر للوجبات هو الذي يلائم جدولك الزمني ، لذلك حاول أن تناسب طعامك في أوقات مناسبة لك. خطة سهلة لمتابعة هي الإفطار والغداء والعشاء ، مع واحد أو اثنين من الوجبات الخفيفة إذا كنت في حاجة إليها.

وضع مبادئ توجيهية لكل وجبة. على الرغم من أنك لست بحاجة إلى تناول نفس الأطعمة في كل جلسة ، فإن إنشاء قالب أساسي يمكن أن يساعد. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتقسيم الصحن إلى أربعة أقسام. يجب أن يتكون الأربعة من جزء واحد من الخضروات ، واحد من الفاكهة ، واحد من مصدر البروتين وواحد من الحبوب أو النشا ، مع وجبة صغيرة إضافية من منتجات الألبان. يمكن أن تكون وجبة عينة صدور الدجاج ، والبطاطا الصغيرة المخبوزة مع شريحة من الجبن وسلطة خضراء مختلطة مع الطماطم ، أو شريحة لحم الردف العجاف ، يرافقه الأرز البني والفاصوليا الخضراء مع اللبن الزبادي قليل الدسم والتوت للحلوى.

بناء قائمة متنوعة. يساعد على تنوع نظامك الغذائي لضمان الامتثال والحفاظ على سعادة أفراد الأسرة الآخرين. ابحث عن وصفات جديدة لذيذة ، وقم بتجربة المطبخ وجرب طبقًا جديدًا كل أسبوع.

الحفاظ على مذكرات الطعام. هذه مساعدة كبيرة في التمسك بنظامك الغذائي. إنها تتيح لك تتبع التغييرات وتقييم ما يجري بشكل جيد وما يمكن تحسينه وأيضًا أن تكون بمثابة مساعدة تحفيزية.

تلميح

  • للحصول على أفضل النتائج ، اجمع بين نظامك الغذائي وخطة التدريب. خمسة وسبعون دقيقة من أمراض القلب الشديدة أو 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة ، بالإضافة إلى جلستين من أجسام القوة الكلية كل أسبوع ، هي مكان جيد للبدء.

    إذا توقف فقدان وزنك لمدة أسبوعين على التوالي ، قلل من استهلاك السعرات الحرارية بشكل طفيف عن طريق خفض أجزاء من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات وتناول المزيد من الخضروات بدلاً من ذلك.

تحذير

  • استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات غذائية.


شاهد الفيديو: أخطاء الريجيم تفعلها وأنت لاتعلمها (أغسطس 2022).